Anatomi Otot Hamstring, Tatu, sareng Latihan
Eusina
- Otot naon bagian tina hamstrings?
- Biceps femoris
- Semimembranosus
- Semitendinosus
- Naon tatu hamstring anu paling umum?
- Lokasi cilaka
- Naon cara anu hadé pikeun nyingkahan cilaka?
- Dudukkeun manjang hamstring
- Ngagolér manjang hamstring
- Hamstring nguatkeun
- Gaduh tatu hamstring?
- Tip pidéo hamstrings ketat
- Candak
Otot hamstring tanggel waler pikeun gerakan hip sareng tuur anjeun dina jalan-jalan, squatting, ngabengkokkeun tuur anjeun, sareng ngadengdekkeun pelvis anjeun.
Tatu otot hamstring nyaéta tatu olahraga. Tatu ieu sering ngagaduhan waktos pamulihan anu panjang sareng. Peregangan sareng latihan penguatan tiasa ngabantosan nyegah cilaka.
Hayu urang tingali deui.
Otot naon bagian tina hamstrings?
Tilu otot utama hamstrings nyaéta:
- biceps femoris
- semimembranosus
- semitendinosus
Jaringan lemes disebut tendon ngahubungkeun otot ieu kana tulang pelvis, tuur, sareng leg handap.
Biceps femoris
Éta ngamungkinkeun tuur anjeun flex sareng muter sareng hip anjeun manjangan.
Biceps femoris mangrupikeun otot anu panjang. Dimimitian di daérah pingping sareng dugi ka sirah tulang fibula caket tuur. Éta dina bagian luar pingping anjeun.
Otot bikis bikis ngagaduhan dua bagian:
- sirah langsing panjang anu nempel dina bagian tukang handap tulang pinggul (ischium)
- sirah anu pondok anu nempel kana tulang femur (pingping)
Semimembranosus
Semimembranosus mangrupikeun otot anu panjang di bagian tukang pingping anu dimimitian dina pelvis sareng dugi ka bagian tukang tulang tibia (shin). Éta anu paling ageung tina hamstrings.
Éta ngamungkinkeun pikeun pingping ngalegaan, tuur kana lentur, sareng tibia muter.
Semitendinosus
Otot semitendinosus perenahna antara semimembranosus sareng bikis femoris di tukangeun pingping anjeun. Dimimitian di pelvis sareng dugi ka tibia. Éta pangpanjangna tina hamstrings.
Éta ngamungkinkeun pingping ngalegaan, tibia muterkeun, sareng tuur janten lentur.
Otot semitendinosus utamina diwangun ku serat otot gancang-kedutan anu ngontrak gancang pikeun waktos anu pondok.
Otot hamstring meuntas sendi pinggul sareng tuur, kecuali sirah pondok tina bikis femoris. Anu nyebrang ukur sendi tuur.
Naon tatu hamstring anu paling umum?
Cedera Hamstring paling sering dikategorikeun salaku galur atanapi contusion.
Galur dibasajankeun minimal dugi ka parah. Aranjeunna nuju tilu kelas:
- karuksakan otot minimal sareng rehabilitasi gancang
- beus otot parsial, nyeri, sareng sababaraha leungitna fungsi
- beus jaringan lengkep, nyeri, sareng cacad fungsi
Contusion lumangsung nalika kakuatan éksternal pencét otot hamstring, sapertos dina olahraga kontak. Contusions dicirikeun ku:
- nyeri
- ngabareuhan
- kaku
- rentang gerak anu diwatesanan
Tatu otot hamstring umum sareng dibasajankeun entong dugi ka karusakan parah. Seringna ngadadak.
Anjeun tiasa ngubaran galur hampang di bumi kalayan istirahat sareng pangobatan nyeri over-the-counter.
Upami anjeun neraskeun nyeri hamstring atanapi gejala tatu, tingali dokter pikeun diagnosis sareng pangobatan.
Réhabilitasi pinuh sateuacan balik ka olahraga atanapi kagiatan sanésna diperyogikeun pikeun nyegah kambuh. Panilitian perkiraan tingkat kambuh tatu hamstring aya diantara.
Lokasi cilaka
Lokasi sababaraha cilaka hamstring mangrupikeun ciri tina hiji kagiatan khusus.
Jalma anu ilubiung dina olahraga anu ngalibatkeun lumpat (sapertos maén bal, maén bal, tenis, atanapi trek) nganyenyeri sirah panjang otot bikis bikis.
Alesan pikeun ieu henteu dipikaharti sapinuhna. Éta panginten janten kusabab otot bikis biceps langkung seueur kakuatan tibatan otot hamstring sanés dina sprinting.
Sirah panjang bikis bikis khusus rawan cilaka.
Jalma anu jogét atanapi najong ngaraheutkeun otot semimembranosus. Gerakan ieu ngalibatkeun flexion hip ekstrim sareng penyuluhan dengkul.
Naon cara anu hadé pikeun nyingkahan cilaka?
Pencegahan langkung saé tibatan ngubaran, numutkeun ka cilaka hamstring. Subjék ieu diajar ogé kusabab tingkat cilaka hamstring anu tinggi dina olahraga.
Mangrupikeun ide anu saé pikeun manteng hamstrings anjeun sateuacan olahraga atanapi kagiatan naon waé anu beurat.
Ieu sababaraha léngkah pikeun dua bentang anu merenah:
Dudukkeun manjang hamstring
- Diuk ku hiji suku lempeng di payuneun anjeun sareng suku anu sanésna ngagulung dina lantai, sareng suku anjeun némpél tuur anjeun.
- Dengdekkeun lalaunan, sareng raheut leungeun kana ramo dugi ka karaos manteng.
- Tahan régang salami 30 detik.
- Ngalakukeun dua manteng unggal dinten sareng unggal suku.
Ngagolér manjang hamstring
- Ngagolér dina tonggong anjeun sareng tuur anjeun dibengkokkeun.
- Tahan hiji suku ku leungeun anjeun di tukangeun pingping anjeun.
- Angkatkeun suku kana siling, tetep tonggong anjeun rata.
- Tahan régang salami 30 detik.
- Ngalakukeun dua manteng unggal dinten sareng unggal suku.
Anjeun tiasa mendakan langkung manjang hamstring di dieu.
Anjeun ogé tiasa nyobian ngagulung hamstrings anjeun ku roller busa.
Hamstring nguatkeun
Nguatkeun hamstrings anjeun ogé penting pikeun kagiatan sadidinten ogé olahraga. Hamstrings kuat hartosna stabilitas tuur hadé. Ieu sababaraha latihan pikeun nguatkeun hamstring, quad, sareng tuur anjeun.
Gaduh tatu hamstring?
Catet yén saatos anjeun cilaka hamstrings anjeun, anjeun henteu kedah ngalaksanakeun régang teuing sabab éta tiasa.
Tip pidéo hamstrings ketat
Candak
Upami anjeun aktip dina olahraga atanapi jogét, anjeun panginten ngalaman ngalaman teu ngarareunah atanapi nyeri hamstring. Kalayan latihan panguatan anu leres, anjeun tiasa nyingkahan cilaka hamstring anu langkung serius.
Ngabahas program latihan sareng palatih anjeun, palatih, ahli terapi fisik, atanapi ahli propésional anu sanés. parantos ngaanalisis jinis latihan latihan anu paling cocog pikeun pencegahan sareng rehabilitasi.