Taroskeun ka Diét Dokter: Naha Chromium Ngagancangkeun Laju Berat?

Eusina

• Review pikeun

Q: Naha bakal nyandak suplemén kromium ngabantosan kuring ngirangan beurat?

A: Kromium murah sareng sanés stimulan, janten éta bakal janten akselerator leungitna gajih-upami éta ngan ukur tiasa dianggo.

Ayeuna, upami anjeun penderita diabetes sareng kakurangan kromium, éta bakal ningkatkeun kasabaran glukosa anjeun kana smidge. Pikeun anu sanés, suplementasi kromium henteu aya gunana (kacuali anjeun resep nyumbang kana perusahaan suplemén anu parantos nguntungkeun sacara liar).

Tapi hayu urang mundur dua léngkah: Naon kromium sareng kumaha mitos akselerator leungitna gajih ieu kantos ngamimitian? Kromium mangrupikeun mineral tilas anu ningkatkeun tindakan insulin dina awak. Insulin hakekatna nyaéta penjaga gerbang rugi-gajih, janten naon waé anu ngajantenkeun langkung alit insulin langkung épéktip saé pisan kanggo leungitna gajih.

Dina akhir taun 1950an, para ilmuwan malah nyebut kromium salaku "faktor toleransi glukosa" (sigana mah bisa jadi judul pikeun suplemén leungitna gajih) kusabab éta kamampuan ningkatkeun kasabaran glukosa dina studi sato.

Sanaos kitu, langkung kromium henteu langkung saé pikeun manusa upami anjeun parantos aya kapasit kromiumy. Tingkat asupan kromium anu cekap pikeun awéwé déwasa disetél dina 25 mikrogram, anu hartosna upami tuang 1/2 cangkir brokoli, anjeun parantos satengah tina asupan anu disarankeun anjeun. Upami anjeun nyandak suplemén multivitamin / mineral unggal énjing, anjeun bakal pencét tingkat asupan sadidinten anjeun teras sababaraha sateuacan anjeun damel. Sakumaha anjeun tiasa tingali, teu butuh teuing pikeun ngahontal kapasitas.

Suplemén kromium tiasa ngarangkep antara 200 sareng 1.000 microgram kromium, tapi sadayana anu dimuat henteu sigana ngabantosan leungitna beurat pisan, sabab kutipan ieu tina sababaraha studi leungit-beurat dumasar-kromium nunjukkeun:

• Hiji studi 2007 melong dampak 200 micrograms of kromium on leungitna gajih di awéwé sarta kapanggih yén supplementation "henteu bebas pangaruh beurat awak atawa komposisi atawa status beusi. Ku kituna, ngaklaim yén supplementation of 200 micrograms of [kromium] promotes leungitna beurat tur Parobihan komposisi awak henteu dirojong. "
• Hiji studi 2008 nu digabungkeun kromium jeung CLA (conjugated asam linoleat, sejen farce suplement leungitna beurat) dilaporkeun yén nyokot eta dua suplemén salila tilu bulan teu mangaruhan "diet- jeung latihan-ngainduksi parobahan beurat jeung awak komposisi".
• Hiji studi 2010 anu lumangsung 24 minggu menyimpulkan: "Supplementation of 1.000 micrograms of kromium picolinate nyalira, sarta dina kombinasi kalayan atikan gizi, teu mangaruhan leungitna beurat dina populasi ieu sawawa kaleuwihan beurat."

Kromium sanés mangrupikeun kaajaiban-leungitna gajih anu ditingalikeun ku TV sareng iklan Internét. Lengket kana diét anjeun, tingkatkeun intensitas latihan anjeun, sareng anjeun bakal kéngingkeun hasil anu langkung saé tibatan pél anu tiasa kaleungitan gajih.

Review pikeun