Tanya Dokter Diét: Penurunan Berat Badan saatos Liburan

Eusina

• Review pikeun

Q: Upami kuring angkat sareng pakansi beurat, kumaha kuring tiasa balik deui dina jalur anu leres?

A: Henteu aya jumlah sihir tina "dinten liburan" anjeun tiasa nyéépkeun tuangeun sadaya pangan sareng margaritas Méksiko anu anjeun pikahoyong sateuacan anjeun mimiti beurat, tapi berita anu hadé nyaéta aya taktik tinangtu pikeun diet pakansi pasca anjeun anu tiasa ngabantosan awak anjeun "pulih" saatos sababaraha dinten angkat tina gerbong.

Mimiti, pikeun nangtoskeun sabaraha beurat anu bakal diala saatos sababaraha dinten tuang henteu séhat, anggo itungan anu sami anu anjeun anggo upami anjeun hoyong turunkeun beurat. Tambahan 1.000 kalori per poé bakal ngabalukarkeun anjeun mangtaun kira-kira dua pon per minggu, sedengkeun tambahan 500 kalori per poé nu bakal ngakibatkeun gain beurat hiji-pound dina saminggu.

Kadua, pertimbangkeun kumaha anjeun tuang sateuacanna. Upami anjeun sacara kronis dina tuangeun sareng ngaleutikeun kalori, anjeun kamungkinan bakal kéngingkeun langkung ti hiji atanapi dua pon dina saminggu. Kami nganggap enteng épék dahsyat dina métabolisme kami anu di handapeun tuangeun anu kronis ngagaduhan, sareng paningkatan beurat awak henteu saé kalayan paningkatan kalori mangrupikeun salah sahijina.

Nanging, aya ogé anu tibalik anu pikaresepeun pikeun tuang langkung seueur tuangeun. Panilitian nunjukkeun yén nalika anjeun tuang seueur sababaraha dinten, awak anjeun ngaréspon ku cara ningkatkeun jumlah kalori anu kabakar. Éta leres, overfeeding (ngaran ilmiah pikeun overeating) ngabalukarkeun kanaékan samentara dina laju métabolik anjeun nu bisa rupa-rupa ti 4 nepi ka 12 persen. Tapi anjeun kedah perhatoskeun kanaékan kalori anu diduruk henteu leres-leres kontra kana paningkatan kalori anu dikonsumsi, janten anjeun bakal tetep beurat.

Untungna, upami anjeun ngaraos seueur tuangeun nikmat dina liburan (anu saé pisan!), Anjeun tiasa gampang cageur. Kantun balik deui ka kabiasaan tuang bersih normal anjeun sareng gaya hirup aktip, sareng beurat naon anu anjeun pikagaduh nalika pakansi bakal turun. Naon anu henteu anjeun kedah lakukeun nyaéta ngamimitian agrésif diét sareng ngawatesan kalori anjeun. Ieu tiasa ngamajukeun "pola binge sareng ngawatesan," anu tiasa atanapi henteu gaduh dampak négatip dina métabolisme anjeun dina jangka pondok, tapi dina jangka panjang éta nempatkeun dasar pikeun hubungan anu teu damang sareng tuangeun.

Upami anjeun hoyong nyandak pendekatan anu langkung proaktif pikeun kaleungitan pon pakansi tambahan, cobian kalori / karbét bersepeda. Pendekatan ieu ditingalikeun dina pangajaran 2013 anu diterbitkeun dina British Journal of Gizi janten ampir dua kali épéktip sapertos ngan ukur ngawatesan kalori anjeun. Ieu rencana anu dianggo panaliti:

● Lima dinten saminggu: Turutan diet anu diideuan ku Mediterania (1500 kalori / dinten, babandingan 40/30/30 persén kalori tina karbohidrat / protéin / gajih)

● Dua poé saminggu: Tuturkeun diet karbohidrat- jeung kalori-diwatesan (650 kalori / poé, kurang ti 50 gram carbs / poé)

Anjeun tiasa milih iraha nuturkeun dinten anu handap kalori dina unggal dinten dina saminggu, tapi kuring nyarankeun yén anjeun milih dinten anu teu berturut sareng henteu latihan. Gaya dahar ieu henteu ngan ukur nunjukkeun paningkatan langkung ageung dina leungitna gajih salami 12 minggu (salapan pon vs lima pon gajih), tapi éta ogé nyababkeun paningkatan kaséhatan metabolik anu langkung ageung. Pendekatan diet ieu ogé ditingalikeun janten sarana épéktip pikeun jangka panjang (genep bulan) leungitna beurat, sanajan dinten kalori anu langkung luhur disetél dina 1,900 kalori per dinten.

Review pikeun