Kumaha Bounce Balik Saatos Binge Gula

Eusina

• Naon anu Henteu Kudu Dilaksanakeun Saatos Gula Binge
• Naon Sabenerna Bisa Ngabantosan Saatos Binge Gula
• Kumaha Ngahindarkeun Binge Gula Lain
• Garis handap
• Review pikeun

Gula. Kami diprogram pikeun resep éta ti saprak lahir, uteuk urang janten kecanduan sapertos ubar sanésna, tapi cangkéng urang henteu resep pisan sapertos kuncup rasa urang. Kadang-kadang kaayaan sosial atanapi setrés meunang anu pangsaéna pikeun urang sareng urang langkung seueur gula sareng kalori tibatan anu direncanakeun. Kadang-kadang urang ngajadwalkeun tuangeun curang pikeun ngaganjar fokus kabugaran sapertos laser. Paduli kaayaan nu landed anjeun di wewengkon binge gula, inget yen kaluar jalur téh biasa—Éta kajantenan ka sadayana. (Éta sababna aturan 80/20 mangrupikeun standar emas pikeun nutrisi di dunya nyata.) Ieu naon anu kudu dilakukeun (sareng anu henteu kedah dilakukeun) nalika ngajalankeun kontrol karusakan diet saatos éta binge gula.

Naon anu Henteu Kudu Dilaksanakeun Saatos Gula Binge

"Kalaparan Pareum" Binge Gula Anjeun. Entong kalaparan dina dinten saatos tuang gula. Sabalikna, antosan dugi awak karasaeun lapar deui sareng tuang tuangeun protéin leutik sareng beunghar serat sapertos salmon panggang sareng brokoli panggang. (Psst...pariksa daptar pamungkas kami pangan-protéin luhur pikeun inspirasi.) Kadaharan sapertos kieu bakal ngajaga gula getih anjeun dina kontrol sareng merangsang hormon anu ngadorong awak anjeun pikeun ngaduruk gula anu disimpen pikeun énergi (anu anjeun ' Kuring bakal ngagaduhan seueur sabab gula ageung tiasa nyuburkeun toko gula awak anjeun). Inuman seueur cai sareng teraskeun tuangeun protéin anu langkung luhur, diet rendah karbohidrat salami dinten saatosna. Ieu bakal ngabantosan awak anjeun ngagunakeun gula tambahan éta, ogé beurat cai anu disarengan ku éta.

Suplemén "Pameungpeuk". Aya sababaraha suplemén anu ngaku ngahalangan nyerep gula sareng lemak dina diet anjeun. Hindarkeun aranjeunna sapertos wabah, boh dina konteks diet normal jeung dina kaayaan nalika anjeun bakal ngonsumsi jumlah ageung tuangeun anu sakuduna diblokir. (Patali: 10 Sagala Pangan Anu Langkung Hadé pikeun Pamulihan Latihan tibatan Suplemén)

Nalika nyerep gajih atanapi gula diblokir dina saluran pencernaan anjeun, éta terus ngaliwat awak anjeun, hasilna ningkatna gas, kembung, sareng ngarareunah sacara umum. Tingkat gejala ieu sabanding sareng jumlah "dahareun anu diblokir" anu anjeun tuang. Janten upami anjeun nyandak blokir gajih sareng tuang diet rendah gajih, anjeun moal ngalaman seueur efek samping ieu. Upami anjeun nyandak pameungpeuk gajih sareng tuang tuangeun anu luhur pisan (sapertos tuangeun splurge), efek samping anu teu dipikahoyong bakal langkung ageung. Hindarkeun nyerep suplemén blocking, sabab bakal ngabalukarkeun leuwih loba ngarugikeun ti alus.

Naon Sabenerna Bisa Ngabantosan Saatos Binge Gula

Asam Alpha-Lipoic (ALA). ALA mangrupikeun antioksidan anu kuat anu tiasa ningkatkeun kamampuan awak ngagunakeun karbohidrat salaku énergi (ngaduruk aranjeunna). Kadaharan sapertos kangkung sareng brokoli nganteurkeun sakedik ALA, tapi suplemén diperyogikeun pikeun leres-leres ngasilkeun pangaruh "kontrol karusakan" na. Candak 200mg sateuacan tuang anjeun pikeun masihan awak anjeun dorongan tambahan dina sensitipitas insulin. (Parios kumaha hiji awéwé * tungtungna* ngabendung napsu gulana.)

Ekstrak kayu manis. Kayu manis mangrupikeun sanyawa sanés anu tiasa ningkatkeun kamampuan awak pikeun métabolisme sareng ngagunakeun karbohidrat. Panilitian nunjukkeun yén anjeun tiasa ngalaman pangaruh ieu ku hiji séndok kayu manis ditambihkeun kana tuangeun; tapi iwal mun keur diving kana mangkok masif oatmeal, burst rasa ieu meureun teu luyu. Ieu nalika suplement ekstrak kayu manis kawas Cinnulin PF asalna di gunana. Dosis 250mg Cinnulin PF dicandak sateuacan splurge anjeun teras dosis 250mg sanés sateuacan tuang salajengna tiasa ngabantosan prosés métabolik anjeun.

Kumaha Ngahindarkeun Binge Gula Lain

Bari dulur meunang kaluar lagu aya kalana, solusi pangalusna pikeun binge gula nyegah eta di tempat munggaran. Pariksa ieu substitusi gampang pikeun snacks tinggi-carb nu mantuan ngurangan potensi épék on gula getih-jeung skala. (Bonus: Anu Leres-leres Sehat, Pangamis Artis atanapi Gula?)

• Dagang: Hiji pop soda kadaharan gancang gancang (32 ons) kanggo leueur sareng gandum anu digulung, biji rami, buah, susu almond, sareng yoghurt Yunani. (Atawa mertimbangkeun salah sahiji smoothies vegan cageur sabenerna-nyugemakeun ieu.)
• Dagang: 3 cangkir jus jeruk keur 1 jeruk, 4 Crackers sakabeh-sisikian, sarta 1 ons kéju.
• Dagang: 14 permen peach Fuzzy pikeun 1/2 cangkir kéju pondok polos, 1 peach leutik, sareng 25 pistachios ditumbuk.
• Dagang: 5 sendok kismis coklat-katutupan pikeun mangkok pudding coklat chia dijieun kalawan 3/4 cangkir susu almond unsweetened, 1 séndok sirop maple, 1 séndok ekstrak vanili, 3 sendok siki chia, sarta 1 séndok bubuk koko, garnished kalawan 1/4 cangkir. tina berries.

Garis handap

Upami anjeun terang yén anjeun badé nyéépkeun diet anjeun sareng ngaraosan seueur tuangeun anu manis, hal anu pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta latihan sateuacan tuang. Upami anjeun henteu atanapi henteu tiasa latihan sateuacanna, cobian pikeun sababaraha gerakan saatosna. Ieu henteu kedah janten latihan resmi (teu aya anu hoyong nyandak kelas puter saatos tuang pint tina Terapi Coklat Ben & Jerry), tapi badé jalan-jalan sedeng atanapi panjang mangrupikeun cara anu saé pikeun uih deui kana jalur anu leres rencana kaséhatan Anjeun.

Sareng anu paling penting, émut yén binge gula ngan ukur hiji waktos tuang. Kaséhatan sareng gajih awak anjeun ditangtukeun ku kabiasaan jangka panjang anjeun (sapertos ngahindarkeun tujuh alesan licik ieu anjeun henteu kaleungitan gajih beuteung). Janten upami anjeun tuang seueur gula sareng henteu hoyong pisan di awal tuangeun atanapi tuangeun, entong ngéléhkeun diri anjeun teuing-ngan uih deui kana rencana anjeun sareng tuangeun salajengna.

Review pikeun