Ashley Graham Hoyong Anjeun Kudu "Butt Ugly" Sawaktos Anjeun Laksanakeun

Eusina

• Review pikeun

Ashley Graham mangrupakeun sato galak di gim. Upami anjeun ngagulung palatihna Kira Stokes 'Instagram, anjeun bakal ningali modél ngadorong sleds, ngalungkeun bal ubar, sareng ngalakukeun bug bug nganggo kantong keusik (sanajan bra olahraga na nolak kerjasama). Tingali langkung caket sareng anjeun bakal perhatikeun hiji hal anu aranjeunna sami: Graham mastikeun pantatna katingalina "awon" jéntré.

Yap, anjeun leres maca. Pikeun mastikeun bentukna sampurna di luhur anu sanés, éta sadayana dimimitian ku naon anu Stokes sareng Graham parantos nyiptakeun 'Butly Ugly'.

Duo éta ngagaduhan tanda bijak dina dinten aranjeunna pendak, salami sési kahijina babarengan deui dina bulan Pébruari. Stokes naroskeun ka Graham pikeun demo plank, push-up, sareng squat. Sora saderhana, leres? Stokes (anu ogé ngalatih Candace Cameron Bure sareng Shay Mitchell), nyatakeun yén ieu mangrupikeun cara pikeun ngukur sambungan pikiran-awak klien-sareng upami aranjeunna tiasa nangkep bentuk anu leres. "Nalika Ashley ngalakukeun plank, éta jelas pikeun kuring yén anjeunna henteu kantos leres-leres diajarkeun kumaha leres-leres ngempelkeun inti na, sanaos kanyataanna anjeunna parantos damel lami pisan," saur Stokes.

ICYMI, Graham parantos janten atlit sapanjang hirupna, maén baskét, voli, maén bal-sareng anjeun tiasa ningali dina Instagram na, yoga hawa, rollerblading, sareng tinju. Sanaos anjeunna ngagaduhan koordinasi tangan-mata anu edan sareng agility, anjeunna henteu acan ngawasa aktivasina inti sateuacan anjeunna patepung sareng Stokes. (Kanggo tangtangan inti anu serius, parios Tangtangan Plank 30-dinten kami, didamel ku Stokes.)

Éta hal anu seueur jalma — bahkan para pejuang latihan — berjuang, numutkeun Stokes. Éta sadayana dimimitian ku pamahaman yén inti anjeun henteu euy abs anjeun. "Otot inti anjeun ngawengku sakabéh otot dina hareup jeung tukang awak anjeun ti glutes anjeun (butt) kana sisipan otot lat Anjeun. Intina éta sagalana iwal sirah anjeun sarta anggota awak, "nu A-daftar palatih ngécéskeun. Ieu tempat Butt Butly asup. (Patali: Latihan 7 Butt Ashley Graham Maké Ngawangun Booty Langkung Kuat)

Nalika Graham nunjukkeun plank dirina, anjeunna ngalakukeun naon anu alami pikeun anjeunna salaku modél: booty pop — atanapi salaku Graham sareng pelatihna sayang nyebut éta, 'Hot Butt.' "Upami anjeun naroskeun ka jalma anu biasa ngamodelkeun dalapan jam sadinten pikeun nyelapkeun sareng ngagambar butut anjeun sapertos kieu, 'Hah? Dina unggal gambar Kuring sakuduna dituju nempel kaluar, sarta ayeuna kuring sakuduna dituju ngalakukeun sabalikna?'Tapi upami anjeun ngantep pelvis anjeun ngadengdekkeun sateuacanna (posisi pop booty) tibatan nyabak pelvis anjeun sakedik sareng ngalipet glutes anjeun (posisi' Ugly Butt '), anjeun nuju netepkeun nyeri asli di masa hareup, saur Stokes.

Éta sési munggaran Stokes ngajarkeun Graham kumaha carana nyelapkeun pelvisna ka jero sareng meres glutesna pikeun ngaktifkeun inti na Graham melong palatihna sareng nyarios "Duh Gusti! Sigana pikeun kahiji kalina kuring ngaraos inti kuring. "

Janten naha Stokes nyarios yén teu aya anu langkung penting tibatan aktivasina inti? (Anjeunna percaya pisan yén anjeunna gaduh kelas sadayana anu disebut Stoked AthletiCORE, ditambah latihan anu difokuskeun inti dina aplikasi na.) Dirancang pikeun ngakondisikeun inti anjeun ngaliwatan "penguatan dumasar kana daya tahan.") "Ieu mangrupikeun kakuatan kakuatan anjeun. awak," cenah. "Janten seueur gerakan peryogi sambungan inti / aktivasi anu kuat supados tiasa dilakukeun kalayan aman sareng épéktip."

Stokes nambihan, sanaos, aya seueur cara anu béda pikeun ngalibetkeun inti - sanés ngan ukur beuteung anjeun. "Bridging, crunches anjing manuk, ketahanan dianggo glute dimana anjeun dina sagala opat sareng pulsing, sadayana saé pikeun digawé inti," saur anjeunna. Sareng upami ieu sadayana henteu ngayakinkeun anjeun, terang yén Ugly Butt bakal ngabantosan anjeun pikeun nyiptakeun simétri dina awak anjeun sareng nyegah cilaka — dua perks ageung anu anjeun teu kersa sono.

Review pikeun