Naha Setrés sareng Parobihan Rutin anu Ngagaleuhkeun Gejala IBD Anjeun? Kieu Kumaha Nungkulan

Eusina

• Ngadegkeun 3 must-dos ageung anjeun
• Kalebet kagiatan anu ngabahagiakeun anjeun
• Prakték ngatasi stratégi nalika anjeun ngaraos teu kadali
• Ngambekan
• Coba tapa
• Jurnal éta kaluar
• Ka luar jalan-jalan
• Pasihan diri kurnia sareng kasabaran

Éta tiasa hésé pikeun nyiptakeun sareng tetep dina rutinitas anu énggal, tapi aya cara pikeun nurunkeun setrés sareng nyiptakeun rasa tenang, jero sareng luar.

Jalma-jalma urang hirup sareng panyakit bowel radang (IBD) ngartos pangaruh anu setrés dina gejala - sareng éta henteu geulis.

Setrés tiasa nyababkeun nyeri beuteung sareng pentingna usus, bahkan tiasa nyumbang kana peradangan peujit.

Jelas, penting pikeun nungkulan setrés ogé upami urang hoyong hasil ngatur gejala urang.

Salah sahiji cara anu épéktip pikeun ngatur setrés nyaéta ku nyiptakeun rutinitas. Barina ogé, aya kanyamanan dina pengulangan rutinitas anu urang jiptakeun pikeun diri urang sorangan.

Tapi naon anu anjeun tiasa lakukeun upami jadwal sadidinten anjeun anu parantos ngabantosan anjeun ngatur gejala IBD anjeun parantos dibalikkeun?

Anjeun panginten moal angkat damel anjeun di lokasi fisikna atanapi bahkan ngalakukeun padamelan anu sami ayeuna, tapi rutin samentawis bakal masihan struktur sareng tujuan sadinten anjeun.

Éta tiasa hésé pikeun nyiptakeun sareng tetep dina rutinitas anu énggal, tapi aya cara pikeun nurunkeun setrés sareng nyiptakeun rasa tenang, jero sareng luar.

Ngadegkeun 3 must-dos ageung anjeun

Naha anjeun ngagaduhan dinten padamelan damel atanapi perawatan imah, janten daptar kuno ngeunaan naon anu anjeun kedah laksanakeun. Ku nempatkeun tugas ieu dina kertas, anjeun tiasa ngosongkeun langkung seueur rohangan méntal pikeun hal-hal sanés.

Daripada nyerat sadayana anu tiasa dilakukeun dina dinten éta, nyerat tilu tugas anu kedah dilakukeun anu paling penting.

Kadang-kadang gaduh seueur teuing hal anu kedah dilakukeun nyaéta lumpuh, sareng urang tungtungna henteu ngalakukeun nanaon pisan. Milih padamelan anu paling penting anu kedah dilakukeun pikeun sadidinten langkung tiasa diatur. Sakali éta parantos réngsé, sadayana saatos éta mangrupikeun bonus!

Nyiptakeun daptar ieu wengi sateuacan tiasa nambihan kanyamanan upami kahariwang wengi nyusup.

Kalebet kagiatan anu ngabahagiakeun anjeun

Perawatan diri mangrupikeun nutrisi pikeun pikiran, sapertos tuangeun pikeun nutrisi awak.

Pikirkeun naon anu ngajantenkeun anjeun bagja sareng raos raos, teras ngalakukeun éta. Ieu penting pisan antukna nalika émosi sareng setrés luhur pisan.

Sababaraha conto kagiatan anu senang tiasa nyaéta:

• dimimitian poé ku cai lemon haneut
• jalan-jalan di lingkungan anjeun
• nyauran nini anjeun pikeun ngariksa
• nuturkeun semedi 10 menit unggal énjing
• maca sateuacan bobo
• jogét di kamar anjeun
• nyandak siang yoga siang
• ngawarnaan dina buku ngawarnaan

Émut yén pikiran sareng awak nyambung, janten penting pisan pikeun miara karaharjaan méntal anjeun ogé fisik anjeun pikeun ngajaga gejala IBD.

Kuring nyarankeun nyerat naon anu ngajantenkeun anjeun bagja sareng kalebet sahanteuna hiji kagiatan anu raoseun ieu dina daptar tugas anjeun unggal dinten.

Prakték ngatasi stratégi nalika anjeun ngaraos teu kadali

Hal-hal anu kajantenan di dunya anu tiasa ngajantenkeun anjeun teu terkendali. Sanaos wajar pikeun ngaraos kitu, tiasa rongkah pisan.

Boga strategi pikeun narik tina saku tukang anjeun nalika setrés teuing.

Ngambekan

Tina napas biwir anu diincer dugi ka napas singa, aya seueur téhnik napas anu kedah dicobian.

Napas mangrupikeun cara anu bébas, épéktip pikeun nempatkeun diri dina kaayaan santai. Coba téknik napas anu béda pikeun ningali naon anu raoseun pikeun anjeun.

Coba tapa

Candak pikasieuneun kaluar tina tapa ku unduh salah sahiji seueur aplikasi semedi kana smartphone anjeun. Meditasi dibasajankeun sababaraha menit dugi ka jam, janten anjeun tiasa nyobian anu cocog sareng gaya hirup anjeun.

Jurnal éta kaluar

Entong nganggap enteng kakuatan nempatkeun émosi anjeun dina kertas. Coba ajakan jurnal ieu saatos anjeun teu terkendali:

1. Naon anu nekenkeun kuring?
2. Naha éta ngaganggu kuring?
3. Naha aya anu tiasa kuring laksanakeun pikeun kaayaan anu langkung saé?
4. Upami henteu, kumaha kuring tiasa ngaraos langkung saé pikeun ayeuna?

Ka luar jalan-jalan

Hawa seger sareng gerakan sacara méntal sareng fisik "mupus" sirah anjeun!

Pasihan diri kurnia sareng kasabaran

Setrés bakal datang sareng indit, sareng éta henteu kunanaon. Teu aya anu ngarepkeun anjeun pikeun sampurna salami sadaya waktos, janten ulah ogé tahan kana standar éta ogé. Sadar yén parasaan anjeun leres, teras anggo salah sahiji stratégi pikeun anjeun.

Émut yén teu aya hiji jalan anu leres pikeun ngawangun rutin atanapi ngatur setrés. Upami aya anu henteu tiasa dianggo pikeun anjeun, éta sanés kagagalan; éta ngan ukur tanda pikeun nyobaan anu sanés.

Alexa Federico mangrupikeun panulis, praktisi terapi gizi, sareng palatih paleo otoimun anu dumuk di Boston. Pangalamanna sareng panyakit Crohn diideuan pikeun damel sareng komunitas IBD. Alexa mangrupikeun yogi anu hoyong pisan anu bakal cicing di warung kopi anu raoseun upami tiasa! Anjeunna Pitunjuk dina aplikasi IBD Healthline sareng hoyong pendak sareng anjeun di ditu. Anjeun tiasa ogé nyambung sareng anjeunna dina halaman wéb na Instagram.