15 tip pikeun ngirangan beurat sareng ngaleungitkeun beuteung

Eusina

• 1. Tuang kadaharan serat atah sareng serat tinggi
• 2. Nyingkahan inuman gula
• 3. Cegah kagorengan
• 4. Nyingkahan kadaharan olahan
• 5. Mimiti tuangeun sareng piring salad
• 6. Latihan latihan fisik
• 7. Ngagancangkeun metabolisme
• 8. Dahar lalaunan sareng mamah anjeun ogé
• 9. tuang 6 tuangeun sadinten
• 10. Inuman seueur cai
• 11. Nyingkahan manisan
• 12. Ngirangan konsumsi lemak
• 13. Ngurangan konsumsi karbohidrat
• 14. Maca labél bungkusan
• 15. Turutan tips na ku cara anu rutin

Nyiptakeun kabiasaan tuangeun anu saé sareng ngalaksanakeun kagiatan fisik rutin mangrupikeun langkah-langkah penting anu nyumbang kana leungitna beurat sareng ningkatkeun kualitas hirup. Ngirangan beurat cara séhat ngagaduhan seueur manpaat, sapertos énergi sareng disposisi, ningkat harga diri, kontrol anu langkung lapar sareng penguatan sistim imun.

Cara anu saé pikeun ngirangan beurat ku cara anu séhat sareng gaduh beuteung anu rata nyaéta milari naséhat ahli nutrisi pikeun ngalaksanakeun penilaian gizi lengkep sareng rencana diet anu diluyukeun sareng kabutuhan jalma. Éta ogé penting pikeun milarian bantosan ti pelatih pribadi supados rencana latihan dituduhkeun sesuai sareng tujuan anu anjeun badé ngahontal. Strategi ieu ngamungkinkeun leungitna beurat anu progresif sareng ngadukung kana sababaraha waktos.

Parios 15 tip pikeun ngirangan beuteung, ngirangan beurat sareng bugar dina sababaraha dinten:

1. Tuang kadaharan serat atah sareng serat tinggi

Pangan atah, beunghar serat ngabantosan ningkatkeun fungsi usus sareng pencernaan, nyegah sembelit. Salaku tambahan, aranjeunna ngabantosan anjeun ngirangan beurat kusabab nambihan perasaan satiety. Éta ogé ngabantosan ngajaga mikrobiota peujit anu séhat, nurunkeun résiko sindrom bowel jengkel, panyakit Crohn atanapi colitis ulcerative.

Sababaraha conto tuangeun anu kadar seratna ageung dina komposisi nyaéta gandum, roti wholemeal, wortel atah, apel, biji rami, lentil, apu, bonténg, siki chia, suung, pir, strawberry, raspberry, blueberry, sareng anu sanésna.

2. Nyingkahan inuman gula

Inuman gurih sapertos inuman ringan, kalebet inuman ringan sareng diét, sareng jus industri kedah dilawan, sabab éta nyumbang kana akumulasi lemak dina tingkat beuteung, ogé masalah kaséhatan anu sanésna, sapertos rongga, obesitas atanapi diabetes, contona .

3. Cegah kagorengan

Kadaharan anu digoréng ogé kedah dihindari, kumargi salian ti nyayogikeun seueur kalori, éta ogé ningkatkeun jumlah lemak trans sareng jenuh, langkung resep kanaékan koléstérol LDL, ningkatkeun résiko panyakit jantung, kanker, diabetes sareng obesitas, kusabab akumulasi na dina awak.

Idéalna nyaéta nyiapkeun katuangan bakar, kukus atanapi asak, nganggo rempah alami, sapertos bumbu aromatik sareng cabé pikeun nambihan rasa dina tuangeun.

4. Nyingkahan kadaharan olahan

Penting pikeun nyingkahan meakeun saos sapertos saos tomat sareng mayonnaise, contona, salian ti kadaharan olahan beku atanapi produk olahan sanés, sabab pangan ieu ngagaduhan langkung uyah sareng ngamajukeun ingetan cai, ningkatkeun perasaan kembung. Salaku tambahan, pangan olahan umumna ngagaduhan seueur bahan pengawet dina komposisi na, anu tiasa ngarugikeun kasihatan.

5. Mimiti tuangeun sareng piring salad

Ngamimitian tuangeun sareng piring deet salad atanapi sup, fungsina pikeun ningkatkeun perasaan sugema sareng ngendalikeun napsu. Dahar pir atanapi apel, sakitar 20 menit sateuacan tuang siang sareng tuang ogé trik anu saé pikeun ningkatkeun satiety sareng ngirangan napsu, sabab éta buah anu beunghar serat, ngamungkinkeun aya panurunan dina jumlah tuangeun anu anjeun tuang salami tuang anjeun . katuangan utami.

6. Latihan latihan fisik

Ngalakukeun sababaraha kagiatan fisik sacara rutin, salian ti ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngirangan kuriling pinggang, ogé ningkatkeun sirkulasi getih, karaharjaan sareng kapercayaan diri. Salaku tambahan, éta nyumbang kana pencegahan panyakit kardiovaskular sareng kronis, sapertos diabetes, contona. Kieu carana ngalakukeun 3 latihan saderhana di bumi.

7. Ngagancangkeun metabolisme

Sababaraha cara pikeun ningkatkeun metabolisme nyaéta ngonsumsi cabé beureum, téh héjo, jahé sareng cai és, kusabab tuangeun ieu thermogenik sareng ngabantosan awak kaleungitan kalori, sanaos jalma éta tetep waé.

Kenalan tuangeun thermogenik sanés pikeun ngirangan beurat awak.

8. Dahar lalaunan sareng mamah anjeun ogé

Dahar lalaunan, dina lingkungan anu tenang sareng nyah tuangeun anjeun ogé ngamungkinkeun sinyal satiety dugi ka uteuk anjeun, nunjukkeun yén burih anjeun pinuh. Meunangkeun kabiasaan ieu ngajauhan tuang seueur teuing tuangeun, langkung resep ngirangan beurat awak.

9. tuang 6 tuangeun sadinten

Idéalna nyaéta gaduh sakitar 6 tuangeun sadinten sareng mamah anjeun ogé. Nalika tuang lalaunan, uteuk dipasihan waktos kanggo ngartos yén éta parantos ngagaduhan tuangeun lambung sareng nyegah jalma tuang langkung ti diperlukeun. Salaku tambahan, éta ogé ningkatkeun waktos kontak sareng kuncup rasa, ningkatkeun perasaan sugema.

10. Inuman seueur cai

Nginum seueur cai ngabantosan ngaleungitkeun racun akumulasi dina awak sareng hidrasi peujit, ngatur fungsina. Disarankeun ngonsumsi 2 dugi 2,5 L cai per dinten, sareng kedah dikonsumsi antara tuang.

Jalma anu teu biasa nginum cai, tiasa raos ku nambihan sapotong jeruk nipis atanapi bonténg, salaku conto, anu ngamungkinkeun aranjeunna ningkatkeun konsumsi langkung gampang.

Pendakan kauntungan kaséhatan anu sanés tina cai.

11. Nyingkahan manisan

Anjeun kedah ngahindaran tuang tuangeun anu gaduh gula dina komposisina, sapertos tuang, muih, és krim atanapi coklat, contona, sareng masihan langkung resep buah jeruk sareng beunghar serat, anu ogé ngagaduhan rasa anu raos sareng ngabantosan pikeun ngirangan karep tuang. permén.

12. Ngirangan konsumsi lemak

Penting pikeun nyingkahan sadaya sumber lemak anu ditambih, sapertos margarin, sosis, sosis, kulit unggas atanapi lemak daging, contona. Sabalikna, anjeun kedah tuang tuangeun anu ngandung lemak pikeun awak, sapertos alpuket, kacang, minyak zaitun atanapi lauk.

13. Ngurangan konsumsi karbohidrat

Dina raraga ngirangan beurat sareng ngirangan beuteung, anjeun henteu kedah tuang langkung ti hiji sumber karbohidrat pikeun tuang. Salaku conto, upami jalma éta tuang kentang, aranjeunna henteu kedah tuang sangu, roti atanapi pasta dina tuang anu sami, tapi sanésna, ngiringan piring sareng salad atanapi sayuran, contona.

14. Maca labél bungkusan

Sikep anu penting pisan pikeun jalma anu hoyong turun beurat, nyaéta maca labél bungkus tuangeun di supermarket kalayan ati-ati, sateuacan mésér, pikeun nyingkahan nyandak katuangan kalori anu ageung atanapi ku kandungan gula atanapi lemak jenuh. Salaku tambahan, perawatan ogé kedah dijaga naha inpormasi dina labél anujul kana sadayana bungkus atanapi ngan ukur sabagian.

15. Turutan tips na ku cara anu rutin

Tip ieu kedah dituturkeun sapopoé sahingga awak janten biasa parobahanana. Jalma éta tiasa ngimbangan dirina unggal 10 dinten, supados henteu ngahasilkeun kahariwang, tapi éta kedah teras-terasan dina waktos anu sareng dina skala anu sami.

Salaku tambahan, pikeun ngiringan ngirangan beurat, penting pikeun ngukur pingping ku ukuran pita, ngalirkeun kasét kana bujal sareng nyerat nilai-nilai pikeun langkung ngartos épolusi ngirangan beurat awak, dugi ka ngahontal bentuk anu saé.

Tingali tip anu sanés pikeun ngirangan beurat badan anu séhat: