Naha Bar Protein Saleresna Sehat?

Eusina

• Janten, Naha Bar Protein Goréng atanapi Saé?
• Tip pikeun Milih Bar Protéin Sehat
• Review pikeun

Protéin bar dipaké pikeun jadi ngan pikeun guys mega-muscular di kamar beurat. Tapi ku beuki loba awéwé pilari up asupan protéin maranéhanana, bar protéin geus jadi pokok tina jurang handap-of-nu-dompet.

Naha éta hal anu saé? Urang ngali panalungtikan sarta ngobrol jeung para ahli luhur pikeun manggihan sakabeh bebeneran ngeunaan bar protéin.

Janten, Naha Bar Protein Goréng atanapi Saé?

Kauntungannana: Anu mimiti, aya protéin. "Protéin mangrupikeun makronutrien penting pikeun unggal awéwé," saur Kylene Bogden, M.S., R.D.N., C.S.S.D., ahli gizi dietitian anu kadaptar sareng Cleveland Clinic Center for Functional Medicine. Protéin penting pisan pikeun sanés ngan ukur massa otot langsing, tapi ogé pikeun tingkat metabolisme anjeun, tingkat satiety, komo kaséhatan hormonal. Tinjauan komprehensif 2015 di Fisiologi Terapan, Gizi, sareng Métabolisme ngadorong jalma, khususna anu damel pikeun ningkatkeun komposisi awakna (babandingan gajih awak kana otot), pikeun nyéépkeun antara 25 sareng 35 gram protéin dina unggal tuang.

Sanajan kitu, panalungtikan diterbitkeun dina Jurnal Amérika ngeunaan Gizi Klinis nunjukkeun yén kalolobaan awéwé henteu caket kana ambang idéal ieu. Barina ogé, henteu perduli kumaha hébatna urang dina nyiapkeun tuang, urang henteu salawasna ngagaduhan waktos sareng tipayun panginten pikeun nyéépkeun dinten Minggu siang nyebatkeun pirang-pirang ton protéin, bahan siap-siap tuang sareng camilan-dituturkeun ku ngabagi kana wadah masing-masing (sareng ngajantenkeun aranjeunna tiis!) Sareng nyeretna sadidinten (teras dipanaskeun deui).

Ieu pisan sababna bar protéin pikaresepeun pisan. Henteu aya préparasi atanapi kulkas peryogi, janten upami anjeun ngagaduhan gaya hirup anu aktip, grab-and-go, éta mangrupikeun cara anu saé pikeun mastikeun asupan protéin anjeun tetep dina titik sadidinten. "Salah sahiji manpaat utama bar protéin nyaéta faktor genah," saur Bogden. "Éta idéal pikeun gaya hirup sibuk awéwé, sareng tiasa ngabantosan aranjeunna kéngingkeun nutrisi anu sanésna tiasa kéngingkeun sanésna."

Diomongkeun ngeunaan nutrisi, éta kalebet karbohidrat, gajih, sareng serat anu diperyogikeun, anu sadayana dianggo sasarengan sareng protéin pikeun ningkatkeun kasadiaan asam amino kana otot anjeun, ngabantosan satiety, sareng jaga tingkat énergi anjeun nepi, saur ahli diétis terdaftar Betsy Opyt, RD, CDE, pangadeg Betsy's Best. "Dahareun mangrupikeun suluh awak anjeun. Upami anjeun henteu ngarencanakeun ngemil atanapi tuang sadidinten, maka mendakan énergi pikeun kakuatan ngaliwatan kelas putaran soré tiasa janten tantangan," saur anjeunna, nyatet yén campuran karbohidrat sareng protéin nyaéta ogé penting pikeun recovery workout. Éta sababna seueur awéwé anu resep kana bar protéin salaku jajanan sateuacan sareng saatos latihan.

Kontra: "Sababaraha palang protéin ngagaduhan langkung ti 30 gram gula sareng langkung seueur kalori tibatan palang permén," saur ahli diet olahraga anu disertifikasi ku dewan Georgie Fear, R.D., C.S.S.D., panulis Kabiasaan condong pikeun Ngirangan beurat Awak. Samentara éta, batur pinuh ku teuas-to-ngucapkeun, bahan-dijieun lab kawas minyak sawaréh hidrogénasi (baca: lemak trans), sirop jagong fruktosa tinggi, ngawarnaan kadaharan, gula jieunan, alkohol gula, jeung aditif séjén nu geus dikaitkeun jeung. kaséhatan kirang-ti-stellar, nyebutkeun Bogden.

Tip pikeun Milih Bar Protéin Sehat

Pariksa daptar bahan: Ieu kedah pikeun nangtoskeun naon anu anjeun tuang, janten entong ngandelkeun labél di payuneun bungkusan pikeun nyandak kaputusan anjeun. "Bahkan henteu ngémutan eusi protéin atanapi gajih dugi ka mastikeun yén palang didamel ku bahan-bahan anu saé anu anjeun leres-leres mikawanoh," saur Bogden. Contona, CLIF Bar nyieun rupa-rupa produk, ti ​​na BUILDER'S Protein Bar ka Organic Trail Mix Bar, ngagunakeun sakabeh bahan kawas roll oats jeung nut butter-jeung nol minyak sawaréh hidrogénasi atawa sirop jagong fruktosa tinggi. ALOHA ngadamel bar protéin vegan anu ogé super bersih.

Terang tujuan anjeun: Salaku tambahan pikeun mariksa bahanna, penting pikeun tetep niténan protéin, gajih, karbohidrat, gula, sareng serat-sanaos jumlah idéal masing-masing gumantung kana kahayang anu anjeun pikahoyong tina bar anjeun. "Upami anjeun nganggo salaku sumber protein utama, maka anjeun pasti hoyong palang anu sahenteuna 10 gram protéin," saur Fear. "Kuring nyobian mendakan anu kirang gula pikeun makanan ringan perjalanan atanapi makanan ringan pra-ranjang. Nanging, upami anjeun nganggo palang nalika kagiatan atletik, gula mangrupikeun sumber bahan bakar anu siap janten kulit buah atanapi bar buah dumasar aren ' t pasti ideu anu goréng. " Upami anjeun milari pamulihan saatos latihan atanapi énergi berkelanjutan (pikeun ngaliwat jalan anu panjang, panginten) pilih palang anu sakitar 30 gram karbohidrat, salaku batang karbohidrat anu handap ogé moal ngala tanaga anjeun ogé, anjeunna nambihan. (Tingali naon anu aya dina rak toko dina daptar bar gizi anu pangsaéna sareng paling awon pikeun awéwé.) Sajauh gajih sareng serat, Opyt nyarankeun milih bar anu ngandung kira-kira 10 dugi ka 15 gram lemak, utamina tina sumber anu teu jenuh (coba tetep. asupan lemak jenuh kana kirang ti 5 gram) jeung serat total antara 3 jeung 5 gram, nu bakal nambahan kana bar anjeun pangaruh lapar-squashing.

Jieun bar protéin anjeun sorangan: Henteu mendakan naon anu anjeun pilari di toko tuangeun kaséhatan atanapi di pasar lokal anjeun? Coba ngadamel bar protéin anjeun nyalira nganggo salah sahiji resep bar protéin vegan ieu.

Kabeneran, upami anjeun émut kana naon anu aya dina bar anjeun sareng naha anjeun tuangeunana, anjeun henteu kedah hariwang teuing kana kalori. Barina ogé, upami anjeun dina leumpang sadinten, anjeun panginten peryogi seueur protéin sareng karbohidrat (anu jumlahna 300-tambah kalori) tina bar protéin anjeun, ngingetkeun Sieun. Upami anjeun milari soré pick-me-up siang di kantor, langkung seueur jalur-mixy bar kalayan tingkat karbohidrat sareng protéin handap sakitar 150 dugi ka 200 kalori, bakal dugi ka tempat éta.

Review pikeun