Naha Kahariwang Maéhan Napsu Anjeun? Ieu Anu Kedah Dipigawe Ngeunaan Éta.

Eusina

• Réspon réspon tarung-atanapi-hiber fokus kana akar setrés
• Sensasi fisik tina setrés tiasa nahan napsu
• Kumaha kéngingkeun napsu upami anjeun kaleungitan
• 1. Identipikasi setrés anjeun
• 2. Pastikeun anjeun nuju cekap bobo
• 3. Pertimbangkeun tuangeun dina jadwal
• 4. Milarian tuangeun anu tiasa ditolerir, sareng lengketkeun kana éta

Sanaos langkung umum pikeun tuang nalika setrés, sababaraha urang réaksi sabalikna.

Salami ngan sataun, kahirupan Claire Goodwin ngancik tibalik pisan.

Lanceukna kembarna ngalih ka Rusia, adina na angkat ti bumi kalayan istilah anu goréng, bapakna ngalih sareng janten henteu kahontal, anjeunna sareng pasanganna putus, sareng anjeunna kaleungitan padamelan.

Ti Oktober dugi ka Désémber 2012, anjeunna ngirangan beurat badan gancang.

"Dahar mangrupikeun biaya anu teu perlu, hariwang, sareng raoseun," saur Goodwin. "Beuteung kuring aya dina cangkang sareng haté [parantos] dina tikoro sababaraha bulan."

"Kuring jadi setrés, hariwang, sareng sibuk yén kuring henteu ngaraos lapar. Ngelenyepan tuangeun ngajantenkeun kuring lieur, sareng padamelan sapertos masak atanapi nyiapkeun piring sigana seueur pisan sareng henteu penting upami dibandingkeun sareng masalah anu langkung ageung, "saur anjeunna sareng Healthline.

Padahal pangirangan beurat awak kuring henteu kantos ampir signifikan tina Goodwin, kuring ogé bajoang ngajaga napsu nalika kuring setrés pisan.

Kuring parantos ngaheureuykeun karusuhan karesahan (GAD) sareng dina waktos-waktos setrés tinggi - sapertos nalika kuring dina program gelar master dipercepat hiji taun sareng damel bagéan-waktos - kahoyong abdi tuang ngaleungit.

Siga uteuk kuring henteu tiasa museur kana nanaon kecuali hal anu nyababkeun kuring hariwang.

Sanaos seueur jalmi binge tuang atanapi ngaraosan tuangeun beunghar nalika setrés, aya sakedik jalmi anu kaleungitan napsu salami saatos hariwang pisan.

Jalma-jalma ieu, numutkeun ka Zhaoping Li, MD, sutradara di Pusat UCLA pikeun Nutrisi Asasi Manusa, kirang umum tibatan jalma-jalma anu ngaréspon setrés ku binge dahar.

Tapi masih aya sajumlah signifikan jalma anu kaleungitan napsu nalika aranjeunna hariwang. Numutkeun ka survey Amérika American Psychological Association's 2015, 39 persén urang nyarios yén aranjeunna parantos seueur tuang atanapi tuang tuangeun anu henteu séhat dina sasih anu katukang kusabab setrés, sedengkeun 31 persén nyatakeun yén aranjeunna henteu lulumpatan tuang kusabab setrés.

Réspon réspon tarung-atanapi-hiber fokus kana akar setrés

Li nyarios yén masalah ieu tiasa dilacak dugi ka asal-usul réspon tarung-atanapi-hiber.

Rébuan taun ka pengker, kahariwang mangrupikeun réspon tina kaayaan anu teu raoseun atanapi setrés, sapertos diudag ku macan. Réspon sababaraha jalma dina ningali macan bakal kabur gancang-gancang. Jalma séjén bisa beku atanapi nyumput. Sababaraha malah mungkin ngeusi harimau.

Prinsip anu sami ieu dilarapkeun pikeun naha jalma-jalma tangtu kaleungitan napsu nalika hariwang, sedengkeun anu sanés seueur teuing tuang.

"Aya jalma anu ngaréspon setrés ku 'macan dina buntut kuring ' [sudut pandang], "sa Li. "Abdi henteu tiasa nanaon tapi lumpat. Teras aya jalma sanés anu nyobian ngajantenkeun dirina langkung santai atanapi langkung dina kaayaan anu pikaresepeun - éta sabenerna seuseueurna jalma. Jalma-jalma tuang langkung seueur tuangeun. "

Jalma anu kaleungitan napsu dihakan ku sumber setrés atanapi kahariwangna yén aranjeunna moal tiasa ngalakukeun naon waé, kalebet tugas anu diperyogikeun sapertos tuang.

Rarasaan ieu sadayana leres pisan pikeun kuring. Kuring nembé ngagaduhan tenggat waktos caket sababaraha minggu dina tulisan panjang kuring ngan ukur henteu tiasa nyerat.

Nalika tenggat waktos kuring ngadeukeutan sareng kahariwang kuring naek, kuring mimiti ganas ngetik jauh. Kuring mendakan diri kuring sasarap sasarap, teras sono dahar beurang, teras sadar éta jam 3 sonten. sareng kuring masih henteu acan tuang. Kuring henteu lapar, tapi terang kuring panginten kedah tuang sabab kuring sering meunang migrain nalika gula getih kuring lemah teuing.

31 persén urang nyarios yén aranjeunna henteu ngalaksanakeun tuang dina sasih kamari kusabab setrés.

Sensasi fisik tina setrés tiasa nahan napsu

Nalika Mindi Sue Hideung nembe kaleungitan bapakna, anjeunna turun beurat anu signifikan. Anjeunna maksa nyalira nyusut ka ditu di dieu, tapi teu hoyong tuang.

"Kuring terang kuring kedah tuang, tapi kuring ngan ukur henteu tiasa," saur Healthline. "Pikiran mamah naon waé anu nempatkeun kuring dina buntut. Éta mangrupikeun padamelan nginum cai. "

Saperti Hideung, sababaraha jalma kaleungitan napsu kusabab sensasi fisik anu pakait sareng kahariwang anu ngajantenkeun tuangeun teu pikaresepeun.

"Sering kali, setrés manifés nyalira ngalangkungan sensasi fisik dina awak, sapertos seueul, otot tegang, atanapi cangreud dina beuteung," saur Christina Purkiss, ahli terapi primér di The Renfrew Center of Orlando, fasilitas pangubaran karusuhan tuang.

"Sénsasi ieu tiasa nyababkeun kasusah janten saluyu sareng lapar sareng pitunjuk anu lengkep. Upami aya anu ngaraos parah pisan kusabab setrés, éta bakal nangtang pikeun sacara akurat maca nalika awak ngalaman lapar, "saur Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, nyatakeun yén sababaraha urang ogé kaleungitan napsu kusabab ningkatna kortisol (hormon setrés) anu tiasa kajantenan nalika hariwang pisan.

"Dina setting anu akut atanapi langsung, setrés nyababkeun tingkat ningkatna kortisol, anu dina gilirannana ningkatkeun produksi asam dina lambung," saur anjeunna. "Proses ieu dimaksudkeun pikeun ngabantosan awak gancang nyerna dahareun dina persiapan 'perang-atanapi-hiber,' anu dimédiasi ku adrénin. Prosés ieu ogé, ku alesan anu sami, ngirangan napsu. "

Kanaékan asam lambung ieu ogé tiasa nyababkeun borok, hal anu dialaman ku Goodwin tina henteu tuang. "Kuring ngembangkeun maag lambung tina bentang panjang kalayan ngan ukur asam dina beuteung kuring," saur anjeunna.

Kumaha kéngingkeun napsu upami anjeun kaleungitan

Hideung nyarios yén anjeunna terang yén anjeunna kedah tuang, sareng parantos ngingetkeun pikeun mastikeun kasehatanana masih prioritas. Anjeunna ngajantenkeun tuang sup sareng nyobian tetep aktip.

"Kuring mastikeun pikeun leumpang panjang dua kali sapoé sareng anjing kuring pikeun mastikeun otot kuring henteu tarik teuing tina ngirangan beurat badan, kuring ngalakukeun yoga pikeun tetep fokus, sareng kuring maénkeun kaulinan soccer pick-up sakapeung," manehna nyebutkeun.

Upami anjeun kaleungitan napsu kusabab kahariwang atanapi setrés, cobian laksanakeun salah sahiji léngkah ieu pikeun meunangkeun deui:

1. Identipikasi setrés anjeun

Anggo stres anu nyababkeun anjeun leungit napsu bakal ngabantosan anjeun kana akar masalah. Sakali anjeun ngaidentipikasi setrés ieu, anjeun tiasa damel sareng therapist pikeun milarian terang kumaha carana ngontrolana.

"Fokus kana manajemén setrés bakal, dina gilirannana, bakal ngakibatkeun turunna gejala fisik anu pakait sareng setrés," saur Purkiss.

Salaku tambahan, Purkiss nyarankeun janten waspada ngeunaan sensasi fisik anu tiasa ngiringan setrés, sapertos seueul. "Nalika anjeun tiasa nangtoskeun yén seueul sigana aya hubunganana sareng perasaan ieu, éta kedah janten isarat yén sanaos karaos teu raoseun, masih penting pikeun tuang kanggo kaséhatan," saur anjeunna.

2. Pastikeun anjeun nuju cekap bobo

Li nyarios yén kéngingkeun bobo anu cekap penting pisan pikeun merangan kurangna napsu kusabab setrés. Upami teu kitu, siklus henteu tuang bakal langkung hésé kabur.

3. Pertimbangkeun tuangeun dina jadwal

Purkiss nyatakeun yén kalaparan sareng cueusan anu lengkep ngan ukur diatur nalika batur tuang konsistén.

"Batur anu parantos tuang kirang salaku réspon tina turunna napsu panginten kedah tuang 'mékanis,' supados cues lapar deui," saur anjeunna. Ieu tiasa hartosna netepkeun waktos kanggo waktos tuang sareng cemilan.

4. Milarian tuangeun anu tiasa ditolerir, sareng lengketkeun kana éta

Nalika kahariwang kuring luhur, kuring sering teu resep tuang tuangeun anu ageung, nyesakeun. Tapi kuring masih terang yén kuring kedah tuang. Kuring bakal tuang tuangeun anu hampang sapertos nasi coklat sareng kaldu hayam, atanapi nasi bodas kalayan sapotong alit salmon, sabab kuring terang beuteung peryogi aya di jerona.

Milarian anu tiasa anjeun lambung dina waktos anu paling setrés anjeun - panginten kadaharan anu hambar dina rasa atanapi salah sahiji gizi anu padet, janten anjeun henteu kedah tuang seueur na.

Jamie Friedlander mangrupikeun panulis sareng editor anu leupas sareng karep pikeun kaséhatan. Karyana parantos muncul dina The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, sareng Magazine Sukses. Nalika anjeunna henteu nyerat, anjeunna biasana tiasa dipendakan ngumbara, nginum seueur green green tea, atanapi surfing Etsy. Anjeun tiasa ningali langkung seueur conto karyana dina halaman wéb na. Tuturkeun manehna dina Twitter.