Impian Kahariwang Mangrupikeun Hal - Ieu Kumaha Cope

Eusina

• Naha éta kajantenan
• Naha impian hartosna aya naon?
• Bobo deui
• Coba anu sayah
• Gugah
• Naon waé anu anjeun lakukeun, tong ningali jam
• Nyegah aranjeunna kapayunna
• Ngamimitian rutinitas bobo anu tenang
• Nyingkahan kagiatan setrés atanapi pikasebeleun sateuacan bobo
• Jantenkeun waktos kanggo olahraga
• Ngobrol ngeunaan éta
• Iraha kénging bantosan
• Garis handap

Kaseueuran jalma umumna satuju kana manpaat bobo anu bobo. Saatos kerja keras, kulem anu saé masihan anjeun kasempetan pikeun ngeusian ulang awak anjeun ngarah bangun seger sareng siap kanggo dinten anu sanés.

Upami anjeun kaayaan karesahan atanapi tantangan kahirupan anu sanés, kualitas bobo tiasa ngabantosan anjeun langkung sanggup nyanghareupan dinten anu setrés. Tapi nalika kahariwang nyusup kana impian anjeun, bobo panginten henteu nyayogikeun kabur anu anjeun milari.

Impian kahariwang tiasa karaos lumayan pikaresepeun. Henteu ngan ukur ngaganggu saré anjeun, aranjeunna ogé tiasa nambihan setrés sareng hariwang dina énjing. Anjeun bahkan tiasa hariwang yén éta hartosna hal anu goréng badé kajadian.

Upami anjeun naros naon anu leres-leres nyababkeun impian kahariwang anjeun sareng naha anjeun tiasa ngaturkeun aranjeunna pikeun bobo anu langkung saé, anjeun parantos datang ka tempat anu leres.

Naha éta kajantenan

Impian kahariwang, singgetna, biasana ngarujuk kana impian naon waé anu nyababkeun setrés atanapi marabahaya.

Anjeun panginten asa panik atanapi gugup nalika ngimpina, tapi émosi ieu ogé tiasa lirén saatos anjeun hudang, sareng kagorénan umum anjeun tiasa bertahan sadidinten.

Sanaos mimpi ngalamun sering ngainspirasi perasaan teror langkung sengit tibatan kahariwang umum, ieu ogé kaitung impian impian, kusabab kahariwang siang siang tiasa ngajantenkeun mimpi buruk langkung dipikaresep.

Sababaraha sabab umum ngimpina sareng impian kahariwang kalebet:

• sieun atanapi setrés
• parobihan kahirupan anyar-anyar, khususna anu ngangsonan kateupastian atanapi kasusahan anu sanés
• kajadian traumatis
• insomnia atanapi kaganggu bobo
• panggunaan zat, kaasup alkohol

Tapi kumaha, persisna, kahariwang memicu ngimpina ngimpi?

Sakumaha anjeun parantos terang, uteuk anjeun tetep aktip nalika anjeun bobo. Éta nganggo waktos ieu pikeun ngalaksanakeun tugas-tugas penting anu ngabantosan nyegerkeun awak anjeun sareng ngajaga prosés ésénsial jalan dina tingkat optimal.

Pikeun hadé atanapi goréng, bagian tina kagiatan uteuk wengi ieu sakapeung ngalibatkeun kenangan tambihan sareng sensasi kana semi narasi. Maka, upami, upami pipikiran sareng perasaan anjeun anu anyar ngabalukarkeun setrés sareng kasieunan, impian anjeun sigana bakal nuturkeun pola anu sami.

Henteu sadaya jalma anu hirup ku karesahan bakal ngagaduhan impian anu goréng, tapi panilitian nunjukkeun nunjukkeun kahariwang tiasa ngagaduhan bagian anu penting dina kasusah dina wengi.

Dina 227 déwasa, jalma anu minuhan kriteria pikeun karusuhan kahariwang sacara umum ngagaduhan impian anu langkung goréng tibatan pamilon anu henteu ngagaduhan kahariwang.

Panulis paniliti ogé mendakan buktina pikeun nunjukkeun impian anu goréng nyababkeun perasaan siang hariwang tina kahariwang sareng déprési sareng kualitas kahirupan anu handap.

Pondokna, kahariwang sareng mimpi ngalamun tiasa silih tuang, nyiptakeun siklus anu henteu pikaresepeun.

Naha impian hartosna aya naon?

Impian sering teu asup akal pisan. Sababaraha impian anjeun panginten sigana jelas sareng koheren tapi gaduh sababaraha unsur anu henteu réalistis. Meureun anjeun buligir di tempat damel, atanapi anjeun ngagaduhan jangjang, atanapi anjeun ngadamel kaluar sareng selebritis.

Tapi ngan kusabab anjeun ngimpi ngeunaan hal-hal ieu henteu hartosna éta bakal kajantenan, sareng anu sami pikeun impian kahariwang.

Meureun anjeun tetep ngalamun ngeunaan kaleungitan ujian akhir atanapi pasangan anjeun selingkuh. Nalika anjeun hudang, anjeun panginten ngaraos pikasieuneun tina kamungkinan ieu janten kanyataan.

Biasana, sanaos, impian ieu henteu nandakeun naon-naon anu langkung jero tibatan panginten sababaraha kahariwang bawah sadar (atanapi sadar) ngeunaan hal-hal ieu anu lumangsung.

Upami anjeun nyéépkeun seueur waktos hariwang ngeunaan kamungkinan curang pasangan anjeun, éta kahartos kahariwang ieu tiasa muncul dina impian anjeun, sanajan éta muncul dina cara anu abstrak.

Éksplorasi impian mangrupikeun bidang anu lega pikeun diajar, sareng seueur tiori ngeunaan impian naon bisa hartosna aya. Nanging, teu aya panilitian ilmiah pikeun ngadukung ideu yén impian tiasa ngaramalkeun kajadian ka hareup.

Janten, upami anjeun parantos perhatosan dina impian anu cemas, utamina sateuacan kajadian anu penting, uteuk anjeun panginten ngan ukur sadar yén setrés anu anjeun hadapi.

Bobo deui

Saré saatos gugah tina impian anu goréng henteu gampang, tapi aya sababaraha hal anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun nutup panon.

Coba anu sayah

Hiji kagiatan santai tiasa ngabantosan uteuk anjeun kana modeu bobo. Éta henteu kedah kusam atanapi bosen, leres pisan, tapi éta henteu kedah hudang anjeun deui. Coba:

• inuman haneut
• musik sepi
• podcast nenangkeun
• buku karesep, atanapi salah sahiji kalayan pacing laun
• napas atanapi latihan tapa

Pasang lampu anjeun hurung sareng cobian ulah nonton TV atanapi ngagulung telepon anjeun, sabab éta tiasa ngahudangkeun anjeun langkung.

Pidéo ASMR ngabantosan seueur jalma anu ngagaduhan masalah bobo anu patali ku kahariwang bersantai, tapi, janten tiasa janten salah sahiji pengecualian pikeun aturan ieu anu kedah dipertimbangkeun.

Gugah

Upami waktos manjang sareng anjeun siga henteu murag deui bobo, tong cicing dina ranjang. Gampang frustasi sareng kesel nalika anjeun henteu tiasa bobo deui, tapi ieu sering waé ngajadikeun kaayaan parah.

Janten, kéngingkeun inuman cai, jalan-jalan ngurilingan bumi, atanapi cobian mandi haneut. Antosan kanggo bobo deui dugi ka mimiti ngalamun deui.

Naon waé anu anjeun lakukeun, tong ningali jam

Anjeun hudang sareng langsung niténan waktuna. Sapuluh menit engké, anjeun masih hudang. Sapuluh menit deui kalangkung, sareng sateuacan anjeun terang, anjeun parantos ngagolér ampir sajam.

Ayeuna anjeun kirang hariwang kana impian anjeun sareng langkung setrés ngeunaan sadaya bobo anu anjeun teu sono. Beuki lila anu ngalir, beuki frustasi anjeun ngarasa.

Upami anjeun ngagaduhan impian kahariwang sacara teratur, anjeun panginten parantos ngalaman seueur kali ieu. Pikeun ngahindarkeun ningkatkeun setrés anjeun, parios jam atanapi telepon anjeun sakali saatos hudang, upami anjeun kedah, maka tong ningali deui.

Anjeun kamungkinan bakal ngagaduhan waktos anu langkung gampang pikeun bobo deui upami anjeun henteu hariwang ngeunaan waktos sabaraha atanapi sabaraha lami anjeun terjaga.

Nyegah aranjeunna kapayunna

Sanaos anjeun moal tiasa nyingkahan karesahan sapinuhna, anjeun tiasa ngalakukeun seueur pikeun ngatur pikiran hariwang.

Ngurangan hariwang hariwang tiasa nguntungkeun kaséhatan anjeun sacara umum, tapi ogé tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé.

Ngamimitian rutinitas bobo anu tenang

Rutin kagiatan anu ngabantosan anjeun turun sareng bersantai sateuacan bobo tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé.

Pareuman TV sareng komputer teras sisihkan telepon anjeun sakitar sajam sateuacan bobo.

Teras cobian:

• maca
• ngupingkeun musik
• tapa
• mandi

Journaling sateuacan bobo tiasa nawiskeun cara pikeun nganyatakeun pikiran setrés atanapi négatip. Tindakan nyatakeun aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngaraos sacara fisik miceun aranjeunna.

Sakali anjeun dina ranjang, ngantepkeun pikiran anjeun ngumbara kana pamikiran anu positip, sapertos jalma atanapi tempat anu anjeun resep, hal anu saé pikeun dinten anjeun, atanapi hal-hal anu anjeun hargai dina kahirupan.

Nyingkahan kagiatan setrés atanapi pikasebeleun sateuacan bobo

Upami hal terakhir anu anjeun lakukeun sateuacan bobo nyaéta ngabiayaan kauangan anjeun atanapi maca email anu matak pikasediheun ti jalma anu dipikacinta, anjeun panginten anjeun bakal tetep mikirkeun hal-hal ieu nalika nyobian istirahat.

Teu mungkin pikeun nyingkahan lengkep sadaya tugas setrés, tangtosna. Tapi lamun anjeun terang aya anu nginspirasi parasaan setrés atanapi kahariwang, cobi atosan sateuacanna siang.

Teras, turutankeun ku hobi anu anjeun resep atanapi anu sanés anu ngajantenkeun anjeun raos langkung saé, sapertos waktos sareng sahabat anjeun atanapi pasangan romantis. Ngalakukeun hal anu positip tiasa ngabantosan kahariwang anu ditimbulkeun ku tugas anu teu pikaresepeun sareng ngareset suasana haté anjeun.

Jantenkeun waktos kanggo olahraga

Olahraga ngagaduhan seueur manpaat, kalebet ningkat bobo.

Nambahkeun ngan 30 menit kagiatan aérobik sedeng pikeun dinten anjeun tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé langsung - bahkan bahkan wengi éta.

Coba:

• leumpang gancang
• ngojay
• Ngabuburit
• hiking

Nanging, cobian kéngingkeun latihan ieu sahenteuna sajam sateuacan bobo. Olahraga ngakibatkeun sékrési endorphin sareng suhu awak anu langkung luhur, anu duanana tiasa ngahudangkeun awak anjeun tibatan ngabantosan éta nyiapkeun saré.

Ngobrol ngeunaan éta

Upami anjeun ngagaduhan impian hariwang anu teras-terasan datang deui, nyarios ka batur ngeunaan éta tiasa ngabantosan. Ngabagikeun hal-hal anu nyingsieunan atanapi ngaganggu anjeun ku jalma anu anjeun percanten sering tiasa ngirangan pangaruh parasaan ieu.

Anu dipikacinta ogé tiasa ngabantosan anjeun nyarioskeun sumber kahariwang sanés. Ngabagikeun beban tiasa ngirangannana, janten kadang ngan saukur nyarioskeun ngeunaan kahariwang tiasa ngabantosan gejala anjeun, anu tiasa nyababkeun bobo anu hadé.

Iraha kénging bantosan

Impian kahariwang anu sering, anu matak pikasediheun atanapi ngimpina kadang tiasa kajantenan salaku bagian tina saré anu kaayaan atanapi kaayaan médis, sapertos:

• parasomnia (gangguan bobo)
• karusuhan setrés post-traumatis (PTSD)
• kanyeri
• panyakit jantung
• déprési

Upami impian anjeun ngaganggu istirahat anjeun sareng mangaruhan kahirupan sadidinten, dukungan profesional tiasa ngabantosan. Mimitian ku ngobrol sareng panyadia perawatan primér anjeun, anu tiasa ngaluarkeun kaayaan médis naon waé.

Ngawangkong sareng therapist ogé tiasa ngabantosan anjeun ngawitan nyarioskeun kahariwang nalika hudang, setrés, atanapi gejala kaséhatan méntal anu sanés anu anjeun perhatoskeun. nunjukkeun terapi perilaku kognitif pikeun kahariwang tiasa nyababkeun ngimpi goréng anu kirang.

Éta salawasna wijaksana pikeun milarian dukungan upami gejala anjeun mimiti mangaruhan padamelan, hubungan, atanapi kualitas hirup anjeun sacara umum.

Garis handap

Impian kahariwang umumna ngan ukur hartosna anjeun kaayaan stres, tapi éta tetep teu pikaresepeun.

Coba tingali aranjeunna tina sudut pandang anu béda: Aranjeunna saleresna tiasa gaduh sababaraha kauntungan. Aranjeunna ngabantosan anjeun pikeun mikawanoh setrés dina kahirupan anjeun.

Panilitian ti 2019 ogé nunjukkeun tujuan anu langkung adaptasi tina impian kahariwang: Ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun ngungkulan sieun nalika hudang.

Nanging anjeun ningali aranjeunna, nyandak léngkah pikeun ngungkulan kahariwang tiasa ngabantosan impian ieu ngaleungit. Upami anjeun ngagaduhan masalah pikeun ngatur setrés nyalira, ahli terapi tiasa ngabantosan.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.