Kumaha Nungkulan Kahariwang Sateuacan Periode Anjeun

Eusina

• Naha éta kajantenan?
• Naha éta mangrupikeun tanda anu sanés?
• PMDD
• PME
• Naha aya anu tiasa kuring laksanakeun?
• Hal pikeun dibatesan
• Naha aya cara pikeun nyegahna?
• Naha kuring kedah ningalian dokter?
• Garis handap
• Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit pikeun Kahariwang

Periode ngagaduhan anjeun tepi? Anjeun teu sorangan. Sanaos anjeun kirang nguping perkawis éta tibatan keram sareng kembung, kahariwang mangrupikeun gejala ciri PMS.

Kahariwang tiasa janten sababaraha bentuk, tapi sering kalebet:

• hariwang teuing
• gugup
• tegangan

Sindrom Premenstrual (PMS) dihartikeun salaku gabungan gejala fisik sareng jiwa anu lumangsung nalika fase luteal dina siklus anjeun. Fase luteal dimimitian saatos ovulasi sareng réngsé nalika anjeun kéngingkeun haid anjeun - biasana lilana sekitar 2 minggu.

Salami waktos éta, seueur anu ngalaman parobihan wanda hampang-sedeng. Upami gejala anjeun parna, éta tiasa nunjukkeun gangguan anu langkung serius, sapertos karusuhan dispensoris premenstrual (PMDD).

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan naha kahariwang kajantenan sateuacan jaman anjeun sareng kumaha ngaturna.

Naha éta kajantenan?

Malah dina abad 21, para ahli henteu ngagaduhan pamahaman anu hébat ngeunaan gejala sareng kaayaan premenstrual.

Tapi seuseueurna yakin yén gejala PMS, kalebet kahariwang, dugi ka ngarobih tingkat éstrogén sareng progesteron. Tingkat hormon réproduktif ieu naék sareng turun sacara dramatis nalika fase luteal tina haid.

Dasarna, awak anjeun nyiapkeun kakandungan ku ningkatkeun produksi hormon saatos ovulasi. Tapi upami endog henteu susuk, kadar hormon éta turun sareng anjeun kéngingkeun haid anjeun.

Rollercoaster hormonal ieu tiasa mangaruhan neurotransmitter dina uteuk anjeun, sapertos serotonin sareng dopamin, anu aya hubunganana sareng pangaturan wanda.

Ieu sabagian tiasa ngajelaskeun gejala psikologis, sapertos kahariwang, déprési, sareng ayunan suasana haté, anu kajantenan nalika PMS.

Teu jelas naha PMS pencét sababaraha urang langkung sesah tibatan batur. Tapi sababaraha jalma panginten turun naek hormonal tibatan anu sanés, panginten akibat genetik.

Naha éta mangrupikeun tanda anu sanés?

Kahariwang praméntal parah kadang-kadang janten tanda karusuhan dispensoris pramenstruasi (PMDD) atanapi éksaserbasi premenstrual (PME).

PMDD

PMDD mangrupikeun gangguan haté anu mangaruhan dugi ka 5 persén jalmi anu haid.

Gejala biasana cukup parna pikeun ngaganggu kahirupan sadidinten anjeun sareng tiasa kalebet:

• perasaan jengkel atanapi amarah anu sering mangaruhan hubungan anjeun
• perasaan sedih, asa-asa, atanapi asa-asa
• perasaan tegangan atanapi hariwang
• rarasaan on ujung atanapi keyed up
• ayun-ayunan haté atanapi sering nangis
• turun minat kagiatan atanapi hubungan
• kasulitan mikir atanapi fokus
• capé atanapi énergi handap
• tuangeun dahareun atanapi tuangeun binge
• kasulitan saré
• asa teu kadali
• gejala fisik, sapertos keram, kembung, lelembutan payudara, nyeri sirah, sareng nyeri sendi atanapi otot

PMDD raket patalina sareng gangguan kaséhatan méntal anu tos aya. Upami anjeun ngagaduhan riwayat pribadi atanapi kulawarga tina kahariwang atanapi déprési, anjeun tiasa ngagaduhan résiko anu ningkat.

PME

PME raket patalina sareng PMDD. Éta kajadian nalika kaayaan anu tos aya, sapertos gangguan kahariwang sacara umum, beuki kuat dina fase luteal dina siklus anjeun.

Kaayaan preexisting sanés anu tiasa hurung sateuacan jaman anjeun kalebet:

• déprési
• gangguan karesahan
• migren
• sawan
• gangguan panggunaan zat
• gangguan dahar
• skizofrenia

Beda antara PMDD sareng PME nyaéta jalma-jalma anu ngalaman gejala PME salami sasasih, aranjeunna ngan ukur langkung parah dina minggu-minggu sateuacan jamanna.

Naha aya anu tiasa kuring laksanakeun?

Aya sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngirangan kahariwang praméntal sareng gejala PMS sanésna, anu kalolobaanana ngalibatkeun parobihan kana gaya hirup sareng diét anjeun.

Tapi tong panik - aranjeunna henteu drastis teuing. Nyatana, anjeun parantos ngagarap léngkah munggaran: Kasadaran.

Kantun terang yén kahariwang anjeun kaiket kana siklus menstruasi anjeun tiasa ngabantosan anjeun langkung ngalengkepan diri pikeun nungkulan gejala anjeun nalika timbul.

Hal-hal anu tiasa ngabantosan karesahan diantarana kalebet:

• Latihan aérobik. nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan latihan rutin sapanjang bulan gaduh gejala PMS anu kirang parna. Palaku rutin henteu dipikaresep tibatan populasi umum ngagaduhan parobihan sareng paripolah, sapertos kahariwang, déprési, sareng konséntrasi masalah. Olahraga ogé tiasa ngirangan gejala fisik anu nyeri.
• Téhnik rélaxasi. Ngagunakeun téhnik rélaxasi pikeun ngirangan setrés tiasa ngabantosan karesahan praméntal anjeun. Téhnik umum kaasup yoga, tapa, sareng terapi pijet.
• Bobo. Upami kahirupan anjeun anu ramé ngaco sareng kabiasaan bobo anjeun, panginten janten waktosna pikeun ngutamakeun konsistén. Kéngingkeun bobo anu cekap penting, tapi sanés ngan ukur hiji-hijina. Coba pikeun ngembangkeun jadwal bobo rutin dimana anjeun hudang sareng bobo dina waktos anu sami unggal dinten - kalebet akhir minggu.
• Diét Tuang karbohidrat (serius). Dahar diet anu beunghar ku karbohidrat kompléks - pikirkeun séréal sareng sayuran starchy - tiasa ngirangan suasana haté sareng hawa-neundeun kacemasan nalika PMS. Anjeun panginten hoyong ngonsumsi tuangeun anu kalsium, sapertos yogurt sareng susu.
• Vitamin. Panilitian parantos mendakan yén kalsium sareng vitamin B-6 tiasa ngirangan gejala fisik sareng psikologis PMS. Diajar langkung seueur ngeunaan vitamin sareng suplemén pikeun PMS.

Hal pikeun dibatesan

Aya ogé hal-hal tangtu anu tiasa memicu gejala PMS. Dina saminggu atanapi dua sateuacan haid anjeun, anjeun panginten badé ngajauhan atanapi ngawatesan asupan anjeun tina:

• alkohol
• kafein
• dahareun gajih
• uyah
• gula

Naha aya cara pikeun nyegahna?

Tip anu dibahas di luhur tiasa ngabantosan pikeun ngatur gejala PMS aktip sareng ngirangan kasempetan anjeun ngaraoskeunana. Tapi teu seueur pisan anu tiasa anjeun lakukeun ngeunaan PMS.

Nanging, anjeun panginten tiasa kéngingkeun langkung seueur tip anjeun tina tip-tip éta ku nyukcruk gejala anjeun sapanjang siklus anjeun nganggo aplikasi atanapi buku harian. Tambihkeun kana data ngeunaan parobihan gaya hirup anjeun sahingga anjeun tiasa kéngingkeun ide anu langkung saé ngeunaan naon anu paling épéktip sareng naon anu anjeun tiasa langkau.

Salaku conto, tandaan poé nalika anjeun kéngingkeun sahenteuna 30 menit latihan aérobik. Tingali naha gejala anjeun ngirangan lembur nalika tingkat kabugaran anjeun ningkat.

Naha kuring kedah ningalian dokter?

Upami gejala anjeun henteu ningkat saatos parobihan gaya hirup atanapi anjeun pikir anjeun ngagaduhan PMDD atanapi PME, éta pantes dituturkeun sareng panyadia kasihatan anjeun.

Upami anjeun parantos ngalacak gejala jaman sareng PMS anjeun, bawa éta babarengan kana pasini upami anjeun tiasa.

Upami anjeun ngagaduhan PME atanapi PMDD, baris pangobatan anu mimiti pikeun duanana kaayaan nyaéta antidepresan anu dikenal salaku sambetan serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). SSRI ningkatkeun tingkat serotonin dina uteuk anjeun, anu tiasa ngabantosan ngirangan déprési sareng kahariwang.

Garis handap

Sakedik hariwang dina saminggu atanapi dua sateuacan haid anjeun leres-leres normal. Tapi upami gejala anjeun gaduh pangaruh négatip dina kahirupan anjeun, aya hal anu anjeun tiasa nyobian pikeun ngaregepkeun.

Mimitian ku ngalakukeun sababaraha parobihan gaya hirup. Upami éta sigana henteu neukteuk, tong ragu ngobrol sareng panyadia kasihatan atanapi gynecologist anjeun.

Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit pikeun Kahariwang