Diét Anti Jarawat

Eusina

• Sorotan
  
• Naon sababna jarawat?
• Kumaha pangaruh diét kana kulit?
• Naon katuangan anu dipercaya ngabantosan kulit anjeun?
• Naha aya panilitian nunjukkeun yén pangan ieu ngabantosan kulit anjeun?
• Diét rendah-glikemik
• Séng
• Vitamin A sareng E.
• Antioksidan sareng asam lemak omega-3
• Garis handap
• Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan pikeun Kulit Langkung Sehat

Naon jarawat?

Sorotan

1. Jarawat mangrupikeun kaayaan kulit anu nyababkeun bénten-bénten nabrak dina permukaan kulit. Nabrak ieu kalebet: whiteheads, blackheads, sareng jarawat.
2. Jarawat kajantenan nalika pori-pori kulit disumbat ku kulit paéh sareng minyak. Jarawat paling umum di murangkalih ageung sareng nonoman ngalangkungan akil baligh, nalika hormon nyababkeun kelenjar minyak awak ngahasilkeun langkung minyak.
3. Sababaraha studi nunjukkeun yén nuturkeun diet anu séhat tiasa ngabantosan nyegah sareng ngarawat jarawat. Khususna, kadaharan anu beunghar nutrisi ieu dihubungkeun sareng tingkat jarawat anu langkung handap: karbohidrat kompléks, seng, vitamin A sareng E, asam lemak omega-3, antioksidan.

Jarawat mangrupikeun masalah kulit anu tiasa nyababkeun sababaraha jinis bénjolan ngabentuk dina permukaan kulit. Nabrak ieu tiasa ngabentuk dimana-mana dina awak tapi paling umum dina:

• rupina
• beuheung
• balik deui
• taktak

Jarawat sering dipicu ku parobihan hormonal dina awak, janten éta paling umum di murangkalih ageung sareng nonoman ngalangkungan akil baligh.

Jarawat lalaunan bakal ngaleungit tanpa pangubaran, tapi kadang nalika sababaraha mimitian ngaleungit, langkung seueur némbongan. Kasus jarawat anu parah jarang ngabahayakeun, tapi tiasa nyababkeun karesahan émosional sareng tiasa tapak kulit.

Gumantung kana kagorénganana, anjeun panginten henteu kéngingkeun pangubaran, pangobatan over-the-counter, atanapi pangobatan jarawat resép pikeun ngubaran jarawat anjeun.

Naon sababna jarawat?

Pikeun ngartos kumaha jarawat berkembang, éta tiasa ngabantosan langkung seueur perkawis kulit: Beungeut kulit ditutupan liang leutik anu nyambungkeun kelenjar minyak, atanapi kelenjar sebaceous, handapeun kulit.

Liang ieu disebat liang. Kelenjar minyak ngahasilkeun cairan minyak anu disebut sebum. Kelenjar minyak anjeun ngirim sebum dugi ka permukaan kulit ngalangkungan saluran ipis anu disebut folikel.

Minyak ngaleungitkeun sél kulit paéh ku ngabawa éta ngaliwatan folikel dugi ka permukaan kulit. Sapotong buuk ipis ogé tumuh ngalangkungan folikel.

Jarawat kajantenan nalika pori-pori kulit bakiak ku sél kulit paéh, kaleuwihan minyak, sareng kadang baktéri. Salila pubertas, hormon sering nyababkeun kelenjar minyak ngahasilkeun minyak anu kaleuleuwihan, anu ningkatkeun résiko jarawat.

Aya tilu jinis jarawat utama:

• Whitehead mangrupikeun pori anu tersumbat sareng nutup tapi nempel tina kulit. Ieu némbongan sakumaha gumpalan, gumpalan bodas.
• Blackhead mangrupikeun pori anu tersumbat nanging tetep kabuka. Ieu némbongan salaku titik-titik poék leutik dina beungeut kulit.
• Jerawat nyaéta liang anu pindingna témbok, ngamungkinkeun minyak, baktéri, sareng sél kulit maot lebet kana kulit. Ieu némbongan salaku gumpalan beureum anu sakapeung aya pucuk bodas anu dieusi pus (réaksi awak kana baktéri).

Kumaha pangaruh diét kana kulit?

Hiji hal anu tiasa mangaruhan kulit anjeun nyaéta diet. Kadaharan tangtu ningkatkeun gula getih anjeun langkung gancang tibatan anu sanés.

Nalika gula getih anjeun gancang naék, éta nyababkeun awak ngaleupaskeun hormon anu disebut insulin. Gaduh kaleuwihan insulin dina getih anjeun tiasa nyababkeun kelenjar minyak anjeun ngahasilkeun langkung minyak, ningkatkeun résiko jarawat anjeun.

Sababaraha kadaharan anu memicu paku dina insulin diantarana:

• pasta
• sangu bodas
• roti bodas
• gula

Kusabab pangaruh ngahasilkeun insulin, kadaharan ieu dianggap karbohidrat "glikemik tinggi". Éta hartosna aranjeunna didamel tina gula saderhana.

Coklat ogé dipercaya bakal nganyenyerikeun jarawat, tapi sigana henteu mangaruhan sadayana jalma, numutkeun panilitian anu diterbitkeun dina.

Panaliti sanés parantos diajar hubungan antara anu disebut "Diét Kulon" atanapi "diét Amérika standar" sareng jarawat. Diét jenis ieu dumasarkeun pisan kana:

• karbohidrat glikemik tinggi
• susu
• gajih jenuh
• lemak trans

Numutkeun kana panilitian anu dilaporkeun dina Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, jenis pangan sapertos ieu ngarangsang produksi hormon anu tiasa nyababkeun kaleuwihan minyak didamel sareng disékrésikeun ku kelenjar minyak.

Aranjeunna ogé parantos mendakan yén diet Kulon aya hubunganana sareng peradangan anu langkung ageung, anu ogé tiasa nyumbang kana masalah jarawat.

Naon katuangan anu dipercaya ngabantosan kulit anjeun?

Dahar tuang rendah-glikemik didamel tina karbohidrat kompléks tiasa ngirangan résiko anjeun jarawat. Karbohidrat kompléks aya dina katuangan ieu:

• séréal sakabeh
• kacang polong
• bungbuahan sareng sayuran anu teu diolah

Kadaharan anu ngandung bahan-bahan ieu ogé panginten nguntungkeun pikeun kulit kusabab éta ngirangan peradangan:

• séng mineral
• vitamin A sareng E.
• bahan kimia disebut antioksidan

Sababaraha pilihan tuangeun anu ramah pikeun kulit diantarana:

• bubuahan konéng sareng jeruk sareng sayuran sapertos wortel, aprikot, sareng kentang amis
• kangkung sareng sayuran héjo sareng berdaun anu sanés
• tomat
• buah beri biru
• roti gandum
• sangu coklat
• Quinoa
• kalkun
• siki waluh
• kacang, kacang polong, sareng lentil
• salmon, mackerel, sareng jinis-jinis lauk lemak anu sanés
• kacangan

Awak unggal jelema bénten, sareng sababaraha urang mendakan yén aranjeunna ngagaduhan langkung jarawat nalika tuang tuangeun anu tangtu. Dina pengawasan dokter anjeun, éta tiasa ngabantosan pikeun ékspérimén sareng diét anjeun pikeun ningali naon anu paling cocog pikeun anjeun.

Salawasna tumut kana alergi dahareun atanapi sensitipitas anjeun ngagaduhan nalika perencanaan diet anjeun.

Naha aya panilitian nunjukkeun yén pangan ieu ngabantosan kulit anjeun?

Diét rendah-glikemik

Sababaraha panilitian anyar nunjukkeun yén nuturkeun diét glikemik rendah, atanapi anu handap dina gula saderhana, tiasa nyegah sareng ningkatkeun jarawat. Panaliti dina hiji studi ngeunaan pasién Koréa mendakan yén nuturkeun beban glikemik rendah salami 10 minggu tiasa nyababkeun pamutahiran anu signifikan dina jarawat.

Dina panilitian sanés anu diterbitkeun dina taun, panaliti mendakan yén nuturkeun diet rendah-glikemik, protéin tinggi salami 12 minggu ningkat jarawat di lalaki, sareng ogé nyababkeun leungitna beurat.

Séng

Panilitian ogé nunjukkeun yén tuang tuangeun anu beunghar séng tiasa aya gunana pikeun nyegah sareng ngarawat jarawat. Kadaharan anu beunghar séng kalebet:

• siki waluh
• gajih
• sapi
• kalkun
• Quinoa
• lentil
• kadaharan ti laut sapertos tiram sareng keuyeup

Dina hiji panilitian anu diterbitkeun dina, panaliti ningali hubungan antara tingkat séng dina getih sareng tingkat jarawat. Séng mangrupikeun mineral diét anu penting dina pamekaran kulit ogé ngatur tingkat metabolisme sareng hormon.

Panaliti mendakan yén tingkat séng anu handap dikaitkeun kana kasus jarawat anu langkung parna. Aranjeunna nyarankeun ningkatkeun jumlah séng dina tuangeun janten 40 mg séng per dinten kanggo ngubaran jalma anu kasus parah jarawat. Panilitian nunjukkeun yén jumlah séng anu sami bahkan pikeun jalma anu teu aya jarawat.

Vitamin A sareng E.

Dina panilitian anu diterbitkeun dina, panaliti mendakan yén kadar low vitamin A sareng E ogé sigana aya hubunganana sareng kasus parah jarawat.

Aranjeunna nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan jarawat tiasa ngirangan tingkat parah jarawatna ku ningkatkeun asupan tuangeun anu ngandung vitamin ieu. Ngobrol dokter anjeun sateuacan nyandak suplemén vitamin A. Keracunan Vitamin A tiasa nyababkeun karusakan permanén dina organ utama anjeun.

Antioksidan sareng asam lemak omega-3

Omega-3 mangrupikeun hiji jinis gajih anu aya dina pepelakan sareng sumber protéin sato, sapertos lauk sareng endog. Antioksidan mangrupikeun bahan kimia anu netralkeun racun dina awak. Babarengan, omega-3s sareng antioksidan panginten ngirangan peradangan.

Panilitian umumna ngadukung hubungan antara paningkatan konsumsi omega-3s sareng Antioksidan sareng panurunan jarawat.

Hiji studi anu diterbitkeun dina mendakan yén jalma anu nyandak suplemén omega-3 sareng antioksidan sadidinten tiasa duanana ngirangan jarawat sareng ningkatkeun kasihatan méntalna.

Kusabab jarawat sering nyababkeun marabahaya émosional, konsumsi omega-3 sareng antioksidan tiasa nguntungkeun pisan pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan.

Garis handap

Sababaraha panilitian nunjukkeun kadaharan anu tangtu tiasa ngabantosan jarawat sareng ningkatkeun kasihatan kulit, tapi teu aya "ubar" anu pasti. Sateuacan ngarobih diét anjeun, penting pikeun ngobrol sareng dokter pikeun mastikeun yén perobihan anu anjeun damel moal ngarugikeun kasihatan anjeun.

Naséhat diet anu pangsaéna dina kaayaan jarawat sigana tuangeun anu saé, saimbang diet anu beunghar ku buah sareng sayuran seger, sumber protéin anu séhat, sareng séréal siki.

Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan pikeun Kulit Langkung Sehat