Naon Nu peryogi kauninga Ngeunaan Latihan Anaerobik

Eusina

• Ihtisar
• Jinis latihan anaérobik
• Beda antara latihan aérobik sareng anaérobik
• Élmu tukangeun anaérobik
• Mangpaatna
• Ningkatkeun kakuatan tulang sareng kapadetan
• Ngamajukeun pangropéa beurat
• Ningkatkeun kakuatan
• Ningkatkeun metabolisme
• Ningkatkeun ambang laktat
• Gelut déprési
• Ngurangan résiko panyakit
• Ngajaga sendi
• Nguatkeun énergi
• Nyandak

Ihtisar

Latihan anaérobik - intensitas anu langkung luhur, versi kakuatan anu langkung luhur tina latihan - benten sareng latihan aérobik.

Sanaos istilahna panginten henteu janten anu anjeun kenal, latihan anaérobik mangrupikeun latihan anu umum sareng épéktip. Nyatana, anjeun meureun parantos nempatkeun diri ngalaksanakeun latihan anaérobik dina sababaraha waktos dina kahirupan anjeun!

Ieu sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan kalori-obor, jinis latihan ketahanan-ngawangun ieu.

Jinis latihan anaérobik

Latihan anaérobik nyaéta kagiatan naon waé anu ngarecah glukosa pikeun énergi tanpa nganggo oksigén. Sacara umum, kagiatan ieu panjang pondok sareng intensitas tinggi. Ide na nyaéta seueur énergi anu dileupaskeun dina waktos anu alit, sareng paménta oksigén anjeun ngaleuwihan pasokan oksigén.

Latihan sareng gerakan anu meryogikeun semburan énergi anu sengit mangrupikeun conto latihan anaérobik.

Ieu kalebet:

• angkat beurat
• luncat atanapi luncat tali
• lumpat
• latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
• biking

Beda antara latihan aérobik sareng anaérobik

Latihan aérobik ngahasilkeun énergi nganggo pasokan oksigén anu kontinyu pikeun ngajaga tingkat aktivitas ayeuna tanpa kedah énergi tambahan tina sumber sanés. Tapi latihan anaérobik ngadorong awak anjeun pikeun nungtut langkung énergi tibatan sistem aérobik anjeun tiasa ngahasilkeun.

Pikeun ngahasilkeun langkung énergi, awak anjeun nganggo sistem anaérobik, anu ngandelkeun sumber énergi anu disimpen dina otot anjeun.

Latihan anu langkung laun sapertos jogging atanapi siklus ketahanan mangrupikeun conto latihan aérobik. Latihan anu gancang-gancang sapertos sprint, latihan interval intensitas tinggi (HIIT), tali luncat, sareng latihan interval nyandak pendekatan anu langkung sengit pikeun latihan anaérobik.

Salah sahiji cara gampang pikeun émutan bédana antara dua nyaéta istilah "aérobik" hartosna "sareng oksigén," sedengkeun "anaérobik" hartosna "tanpa oksigén."

Élmu tukangeun anaérobik

Oksigén diperyogikeun pikeun awak tiasa ngagunakeun gajih pikeun bahan bakar. Kusabab latihan aérobik nganggo oksigén pikeun ngahasilkeun énergi, éta tiasa nganggo lemak sareng glukosa pikeun suluh. Di sisi sanésna, latihan anaérobik ngan ukur tiasa nganggo glukosa pikeun suluh.

Glukosa sayogi dina otot pikeun gancang sareng pondok tina gerakan, sareng tiasa dianggo nalika sistem aérobik maxed kaluar pikeun waktos anu pondok.

Nalika anjeun mimiti latihan sacara kuat, aya kakurangan oksigén samentawis anu dikirimkeun kana otot anu anjeun damel. Éta hartosna latihan anaérobik kedah didorong nganggo glukosa ngalangkungan prosés anu disebut glikolisis.

Glikolisis lumangsung dina sél otot nalika latihan intensitas luhur tanpa oksigén, ngahasilkeun énergi gancang. Prosés ieu ogé ngahasilkeun asam laktat, anu mangrupakeun alesan naha otot anjeun janten capé saatos énergi burst.

Ku ngalaksanakeun latihan anaérobik sacara rutin, awak anjeun bakal tiasa sabar sareng ngaleungitkeun asam laktat kalayan langkung épéktip. Éta hartosna anjeun bakal capé kirang gancang.

Mangpaatna

Upami latihan anaérobik disada sapertos seueur padamelan, éta sabab éta. Tapi manpaat anu disertakeun ku rézim kabugaran anu sengit parantos cekap pikeun anjeun hoyong kakawasaan ku latihan salajengna.

Ningkatkeun kakuatan tulang sareng kapadetan

Aktivitas anaérobik - sapertos latihan résistansi - tiasa ningkatkeun kakuatan sareng kapadetan tulang anjeun. Ieu ogé tiasa ngirangan résiko anjeun tina osteoporosis.

Ngamajukeun pangropéa beurat

Salaku tambahan pikeun ngabantosan awak anjeun asam laktat langkung épéktip, latihan anaérobik tiasa ngabantosan anjeun ngajaga beurat séhat.

nalungtik épék latihan intensitas luhur mendakan yén sanaos pangaruh latihan aérobik rutin dina gajih awak leutik, latihan HIIT tiasa nyababkeun réduksi saderhana lemak awak burih.

Ningkatkeun kakuatan

Éta tiasa ningkatkeun kakuatan anjeun. Panilitian 2008 anu dilakukeun dina pamaén baseball divisi 1A mendakan yén pamaén anu ngalakukeun dalapan 20- dugi ka 30 detik angin sprint tilu dinten saminggu ningali kakuatanna naék ku rata-rata 15 persén sapanjang musim.

Ningkatkeun metabolisme

Latihan anaérobik ngabantosan dorongan metabolisme nalika ngawangun sareng ngajaga otot langsing. Beuki otot langkung langsing anu anjeun gaduh, langkung seueur kalori anu anjeun bakalan salami sési peluh anjeun salajengna. Latihan intensitas tinggi ogé panginten tiasa ningkatkeun pembakaran kalori saatos latihan.

Ningkatkeun ambang laktat

Ku latihan sacara rutin di luhur ambahan anaérobik anjeun, awak tiasa ningkatkeun kamampuan pikeun nanganan asam laktat, anu ningkatkeun anjeun, atanapi dina waktos anjeun ngalaman capé. Éta hartosna anjeun bakal tiasa damel langkung hésé, langkung lami.

Gelut déprési

Peryogi dijemput? Panilitian nunjukkeun yén komo ngalawan déprési.

Ngurangan résiko panyakit

Keuntungan dina kakuatan sareng kapadetan tulang dicandak ku latihan anaérobik inténsitas luhur, sapertos squats beurat awak sareng pushups, tiasa ngirangan résiko anjeun pikeun diabetes sareng panyakit jantung.

Ngajaga sendi

Ku ngawangun kakuatan otot sareng massa otot anjeun, sendi anjeun bakal dijaga langkung saé, hartosna anjeun bakal ngagaduhan panyalindungan anu langkung ageung tina cilaka.

Nguatkeun énergi

Latihan anaérobik anu konsistén ningkatkeun kamampuan awak anjeun pikeun nyimpen glikogén (naon anu dianggo awak anjeun salaku énergi), masihan anjeun langkung énergi pikeun pertandingan salajengna kagiatan fisik anu parah. Ieu tiasa ningkatkeun kamampuan olahraga anjeun.

Nyandak

Latihan anaérobik ngadorong awak sareng bayah anjeun pikeun ngandelkeun sumber énergi anu disimpen dina otot anjeun. Harti istilah ditarjamahkeun jadi "tanpa oksigén."

Jalma-jalma bisa nyingkahan latihan anaérobik sabab hésé. Acan ku ngalaksanakeun latihan anaérobik saderhana, sapertos latihan interval intensitas tinggi, sprint, sareng latihan beurat beurat, anjeun tiasa nguntungkeun latihan anu kuat ieu.