Dahareun beunghar Niacin
Eusina
Niacin, ogé katelah vitamin B3, aya dina tuangeun sapertos daging, hayam, lauk, kacang, sayuran héjo sareng ekstrak tomat, sareng nambihan ogé dina produk sapertos tipung gandum sareng tipung jagong.
Vitamin ieu meta dina awak ngalaksanakeun fungsi sapertos ningkatkeun sirkulasi getih, ngaleungitkeun migrain sareng ningkatkeun kontrol diabetes, sareng éta ogé tiasa dianggo dina bentuk suplemén pikeun ngabantosan ngadalikeun koléstol tinggi. Tingali seueur fungsi di dieu.
Jumlah Niacin dina tuangeun
Tabel di handap ieu nunjukkeun jumlah niasin anu aya dina unggal 100 g tuangeun.
| Kadaharan (100 g) | Jumlah Niacin | Énergi |
| Ati bakar | 11,92 mg | 225 kkal |
| Kacang | 10,18 mg | 544 kkal |
| Hayam asak | 7,6 mg | 163 kcal |
| Tuna kaléng | 3,17 mg | 166 kkal |
| Sikina wijén | 5,92 mg | 584 kcal |
| Salmon asak | 5,35 mg | 229 kcal |
Ekstrak tomat | 2,42 mg | 61 kkal |
Salaku tambahan, éta ogé penting pikeun ningkatkeun konsumsi tryptophan, asam amino anu ningkatkeun aktivitas niasin dina awak sareng anu aya dina kéju, endog sareng kacang, contona. Tingali daptar lengkep pangan-euyeub ku tryptophan.
Kurangna vitamin ieu tiasa nyababkeun masalah sapertos pellagra, panyakit kulit anu tiasa nyababkeun iritasi, diare sareng pikun, janten tingali gejala kurangna niasin.
Tulisan Anyar
Naon Bedana ADHD sareng ADD?
