Kumaha Ngidentipikasi sareng Ngatur Kabawa Overtired

Eusina

• Naon hartosna kaleuleuwihan?
• Naha anjeun kaleuleuwihi?
• Gejala dina orok sareng murangkalih
• Naha hésé bobo nalika anjeun kaleuleuwihan?
• Kumaha carana bobo nalika anjeun kaleuleuwihan
• Tip pikeun ngasuh orok, budak leutik, sareng murangkalih
• Nyegah kaleuleuwihi
• Dina déwasa
• Pencegahan orok sareng murangkalih anu langkung sepuh
• Sakumaha peryogi bobo?
• Iraha milari bantosan
• Candak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Naon hartosna kaleuleuwihan?

Kaayaan kaleuleuwihan tiasa hartosna sababaraha hal. Meureun anjeun henteu ngagaduhan cekap bobo dina hiji waktos 24 jam atanapi anjeun henteu cekap bobo salami sababaraha dinten anu padeukeut salami waktos.

Pikeun murangkalih murangkalih, murangkalih alit, sareng murangkalih, kaleuleuwihi tiasa janten akibat tina lamping siang, waktos kasép, atanapi bobo anu teu tenang.

Henteu janten masalah anu nyababkeun kaleuleusan anjeun, éta tiasa nyababkeun seueur gejala anu teu dihoyongkeun sareng mangaruhan kaséhatan anjeun sacara umum. Kéngingkeun jumlah anu saé pikeun bobo sadidinten pikeun umur anjeun mangaruhan karaharjaan anjeun.

Penting pisan anjeun kéngingkeun bobo cekap unggal dinten pikeun nyingkahan kakurangan bobo sareng kaleuleuwihan. Kurangna bobo ilahar pikeun jalma déwasa, kalayan 1 ti 5 gagal meunang bobo anu rutin.

Anjeun tiasa ngalaman overtiredness saatos sapoé henteu cekap bobo, atanapi anjeun tiasa ngalaman overtiredness kronis sabab anjeun leungit kaluar bobo nyukupan pikeun waktos anu panjang. Hiji istilah anu biasa dianggo pikeun overtiredness disababkeun ku sababaraha dinten, minggu, atanapi taun kakurangan bobo nyaéta hutang bobo.

Naha anjeun kaleuleuwihi?

Aya sababaraha gejala overtiredness, kaasup:

• kurangna pamikiran anu jelas
• ngolah laun
• parobahan wanda
• kasusah nyandak kaputusan
• kasulitan ku mémori jangka pondok sareng jangka panjang
• kali réaksi laun
• kacapean
• ngantor beurang
• guligah
• kamelang
• déprési

Gejala kaleuleusan tiasa mangaruhan kinerja anjeun dina sababaraha kagiatan, ti saprak nyetir mobil dugi ka damel. Kurangna bobo ngabalukarkeun puluhan rébu kacilakaan lalu lintas sareng cilaka taunan, saur National Sleep Foundation.

Hutang bobo tiasa nyababkeun gejala sareng komplikasi anu sanés, kalebet:

• nambahan beurat sareng obesitas
• kaayaan sapertos diabetes, panyakit jantung, sareng stroke
• leungitna ingetan

Gejala dina orok sareng murangkalih

Gejala kaleuleusaneun orok, balita, sareng murangkalih tiasa langkung akut tibatan déwasa, sabab peryogi langkung bobo unggal dinten. Ieu kusabab Orok, balita, sareng murangkalih berkembang kalayan gancang, sacara fisik boh méntal. Leungit sareuri atanapi bobo engké ti biasana tiasa nyababkeun overtiredness.

Saré teu tenang, atanapi gugah sareng mareuman sapanjang wengi, tiasa nyababkeun kaleuleuwihan ogé. Ieu ogé kadang disebat rusak tidur. Kamungkinan anu nyababkeun pegatna bobo tiasa kalebet:

• huntu
• sieun peuting, sapertos gelap, monster, atanapi sora anu nyaring
• gangguan bobo

Upami anjeun curiga gangguan bobo, ngobrol sareng pediatrik murangkalih anjeun. Pediatrik atanapi guru ogé tiasa masihan saran pikeun ngabantosan murangkalih anjeun ngatur kasieunan wengi.

Gejala sanés kaleuleusan dina murangkalih murangkalih, murangkalih, sareng murangkalih kalebet:

• kasusah sareng kontrol émosional
• kasusah konsentrasi
• kaambek
• kacapean
• capé siang

Naha hésé bobo nalika anjeun kaleuleuwihan?

Awak anjeun leres-leres diprogram pikeun kéngingkeun saré sareng teu dianggo normal nalika anjeun kaleuleuwih. Gejala kaleuleusan tiasa nyababkeun seueur parobihan dina kaayaan méntal anjeun, janten langkung hésé bobo. Salaku tambahan, kakurangan bobo ngarobih kimia awak anjeun.

Kurangna bobo tiasa ngajadikeun hésé pikeun awak anjeun pikeun ngaidentipikasi kasarean. Hasil tina anu mendakan yén jalma-jalma anu bobo opat dugi genep jam wengi salami sababaraha minggu henteu langkung ngantor kana waktos, sanaos kapasitas méntalna parah pisan. Hasil anu sami katingali dina hiji, ogé.

Aya sababaraha faktor internal dina awak anjeun anu fungsina pangsaéna nalika anjeun ngagaduhan bobo anu cekap. Awak anjeun ngandung adénosin neurotransmitter, anu berkembang nalika anjeun nganggo énergi sareng kumpul dina uteuk anjeun salami siang. Nalika bobo, anjeun ngagaduhan tingkat adénosin anu paling luhur dina awak anjeun. Ieu nyababkeun anjeun ngalamun. Wengi wengi anu bobo bakal lungsur tingkat adénosin ieu kana titik anu paling handap. Ieu nambahan énergi sareng kakuatan otak nalika hudang.

Faktor internal sanés anu kapangaruhan ku kurangna bobo nyaéta wirahma sirkadian anjeun. Ieu indikator dina awak anjeun anu netepkeun waktos bobo anjeun sareng ngamajukeun siklus bobo anu séhat. Kaluaran tiasa ngakibatkeun fungsi ieu teu jalan leres, janten hésé pikeun awak anjeun bobo.

Kumaha carana bobo nalika anjeun kaleuleuwihan

Ieu sababaraha cara pikeun ngabantosan nalika anjeun kaleuleusan:

• Cegah layar sareng gangguan anu sanés sateuacan nyobian bobo.
• Bersantai sateuacan bobo ku maca buku cetak atanapi majalah (sanés dina layar), atanapi mandi haneut atanapi ngupingkeun musik santai.
• Bobo dina rohangan anu sepi sareng poek anu kondusif pikeun bobo.
• Pastikeun suhu kamarna raoseun sareng anjeun henteu panas teuing atanapi tiis.
• Cegah tuang kirang ti dua jam sateuacan bobo.

Tip pikeun ngasuh orok, budak leutik, sareng murangkalih

Anjeun panginten sesah kanggo netepkeun budak anu bosen ka ranjang. Penting pikeun niatkeun anak anjeun sateuacan aranjeunna bobo.

Sababaraha cara pikeun ngalaunan budak nalika bobo diantarana:

• nyingkahan kagiatan anu overstimulate sateuacan bobo
• gaduh rutinitas wengi, sapertos mandi, carita, sareng lagu santai sateuacan sateuacan bobo, sareng tetep dina unggal wengi
• jaga kamar anak anjeun tiis, poék, sareng sepi
• nganggo mesin noise bodas pikeun ngahalangan sora-sora anu teu dihoyongkeun

Maca buku murangkalih anjeun ngeunaan monster, gelap, sareng kasieun sanésna tiasa ngabantosan aranjeunna pikeun ngungkulan kahariwang dina waktu sare. Ieu sababaraha buku anu anjeun tiasa nyobian:

• The Gruffalo ku Julia Donaldson
• Llama, Llama, Pajama Beureum ku Anna Dewdney
• Orion sareng Gelap ku Emma Yarlett
• Hei, Éta Monster MY! ku Amanda Noll
• The Dark ku Lemony Snicket
• Dunya Peuting ku Mordicai Gerstein

Nyegah kaleuleuwihi

Dina déwasa

Nyegah kaleuleuwihan dimimitian ku ngembangkeun jadwal bobo anu séhat anu ngamungkinkeun istirahat wengi pinuh unggal dinten.

• Coba pikeun kéngingkeun jumlah anu sami unggal wengi, upami tiasa.
• Cegah konsumsi kafein genep jam sateuacan bobo, minimal.
• Cegah latihan tilu jam sateuacan bobo.
• Ngadamel rutinitas bobo anu henteu kalebet layar.
• Candak hutang bobo ku nambihan waktos tambahan kanggo bobo anjeun upami diperyogikeun, tapi henteu seueur teuing, anu tiasa nyusahkeun bobo dina wengi salajengna.

Pencegahan orok sareng murangkalih anu langkung sepuh

Orok, balita, sareng murangkalih peryogi jadwal bobo rutin sapertos jalma déwasa. Ieu cara pikeun anjeun nyegah pingsan:

• Ngembangkeun jadwal bobo anu konsisten pikeun murangkalih sareng murangkalih alit. Kanggo murangkalih murangkalih sareng murangkalih, sareung kualitas anu leres mangrupikeun kabutuhan bobo sadidinten.
• Pastikeun lingkungan bobo anak anjeun ngamajukeun bobo anu séhat sareng henteu overstimulasi.
• Pilari tanda kacapean dina murangkalih anjeun, sapertos nguap sareng ngosok panon, pikeun nangtoskeun jadwal bobo na.
• Tunda anak anjeun ka bobo mimiti magrib. Orok, balita, sareng murangkalih alit kedah bobo sakitar jam 7 atanapi 8 wengi.
• Bantosan murangkalih anjeun tenang satengah jam sateuacan bobo tanpa layar.
• Pastikeun murangkalih anu langkung sepuh anu peryogi kirang bobo siang nyingkahan pancegahan anu teu perlu, anu tiasa nyababkeun kasusah bobo nalika wengi.

Sakumaha peryogi bobo?

Saré peryogi robih salami hirup anjeun. Numutkeun ka National Sleep Foundation, umur urang nangtoskeun sabaraha bobo anu urang peryogikeun:

Catet yén kabutuhan saré unggal jalma tiasa bénten sareng ieu rata-rata.

Iraha milari bantosan

Anjeun kedah ngabahas masalah bobo anu disangka sareng dokter pikeun nangtoskeun tindakan anu leres. Upami anjeun raoseun teuing sareng henteu ngartos naha, anjeun panginten tiasa ngagaduhan kaayaan sapertos bobo. Upami dokter anjeun panginten anjeun ngagaduhan kaayaan bobo, aranjeunna teras tiasa ngarujuk anjeun ka spesialis.

Candak

Overtiredness tiasa nyababkeun seueur kasusah dina fungsi kognitif ogé masalah fisik tina waktos. Anjeun tiasa nyingkahan kaleuleuwihi ku ngamajukeun kabiasaan bobo anu saé, henteu sakumaha umur anjeun. Pastikeun anjeun kéngingkeun cekap bobo sacara rutin pikeun nyingkahan kaleuleuwihan kronis, atanapi hutang bobo.