Naon anu diabetik kedah tuang sateuacan olahraga
Eusina
- Latihan ringan - 30 menit
- Latihan sedeng - 30 dugi 60 menit
- Latihan sengit + 1 jam
- Tip pikeun penderita diabetes ngeunaan olahraga
Penderita diabetes kedah tuang 1 roti wholemeal atanapi 1 buah sapertos mandarin atanapi alpukat, contona, sateuacan ngalakukeun latihan fisik sapertos leumpang, upami glukosa getih anjeun handapeun 80 mg / dl pikeun nyegah gula getih murag teuing, anu tiasa nyababkeun pusing , kabur visi atanapi pingsan.
Latihan fisik disarankeun dina kasus diabetes sabab éta ngabantuan pikeun ngontrol kadar gula getih, nyegah komplikasi sapertos karusakan dina ginjal, pembuluh darah, panon, jantung sareng saraf. Nanging, pikeun ngajaga diabetes dina kadali, perlu latihan rutin, sakitar 3 kali saminggu, sareng tuang leres sateuacan olahraga.
Latihan ringan - 30 menit
Dina latihan intensitas handap kirang tina 30 menit, sapertos leumpang, contona, penderita diabetes kedah konsultasi sareng tabel ieu:
| Nilai Glukosa Getih: | Naon anu kedah didahar: |
| <80 mg / dl | 1 buah atanapi roti wholemeal. Tingali buah mana anu disarankeun pikeun diabétes |
| > ou = 80 mg / dl | Teu kedah tuang |
Latihan sedeng - 30 dugi 60 menit
Dina latihan intensitas sedeng sareng durasi antara 30 dugi 60 menit sapertos ngojay, tenis, ngaji, ngebon, golf atanapi bersepeda, contona, penderita diabetes kedah konsultasi sareng tabel ieu:
| Nilai Glukosa Getih: | Naon anu kedah didahar: |
| <80 mg / dl | 1/2 daging, susu atanapi sanwich buah |
| 80 dugi 170 mg / dl | 1 buah atanapi roti wholemeal |
| 180 nepi ka 300 mg / dl | Teu kedah tuang |
| > ou = 300 mg / dl | Entong olahraga dugi ka glukosa getih dikontrol |
Latihan sengit + 1 jam
Dina latihan intensitas luhur tahan langkung ti 1 jam, sapertos maén bal anu kuat, baskét, ski, bersepeda atanapi ngojay, penderita diabetes kedah konsultasi sareng tabel ieu:
| Nilai Glukosa Getih: | Naon anu kedah didahar: |
| <80 mg / dl | 1 sandwich daging atanapi 2 keureut roti wholemeal, susu sareng buah |
| 80 dugi 170 mg / dl | 1/2 daging, susu atanapi sanwich buah |
| 180 nepi ka 300 mg / dl | 1 buah atanapi roti wholemeal |
Latihan fisik ngabantosan ngadalikeun gula getih sabab ngagaduhan pangaruh sapertos insulin. Kituna, sateuacan latihan jangka panjang, panginten kedah ngirangan dosis insulin pikeun ngahindarkeun hipoglikemia. Dina kasus ieu, penderita diabetes kedah konsultasi sareng dokter pikeun nunjukkeun jumlah insulin anu tiasa dianggo.
Tip pikeun penderita diabetes ngeunaan olahraga
Diabetik sateuacan olahraga kedah merhatoskeun sababaraha aspék penting sapertos:
- Latihan sahenteuna 3 kali saminggu sareng langkung saé sok dina waktos anu sami sareng saatos tuang pikeun ngatur kadar glukosa getih sareng dibarengan;
- Nyaho kumaha ngaidéntifikasi tanda hypoglycemia, nyaéta, nalika gula getih turun handapeun 70 mg / dl, sapertos kalemahan, pusing, kabur paningal atanapi kesang tiis. Tingali naon gejala hipoglikemia;
- Sok candak permén siga 1 bungkus gula sareng sababaraha permén nalika olahraga tuang upami anjeun ngagaduhan hipoglikemia. Pilarian terang deui di: Bantuan mimiti hypoglycemia;
- Entong larapkeun insulin kana otot anu badé anjeun laksanakeun, kusabab latihan nyababkeun insulin dianggo gancang, anu tiasa nyababkeun hypoglycemia;
- Konsultasi ka dokter upami diabetik sering gaduh hypoglycemia nalika olahraga;
- Inuman cai nalika latihan janten henteu déhidrasi.
Salaku tambahan, naon waé anu latihan fisikna, diabetik henteu kedah ngamimitian nalika glukosa getih sahandapeun 80 mg / dl. Dina kasus ieu, anjeun kedah ngagaduhan snack sareng teras latihan. Salaku tambahan, diabetik ogé henteu kedah latihan nalika panas teuing atanapi tiris teuing.
Tingali tip sareng saran katuangan anu sanés pikeun penderita diabetes di:
Populér
Suntik Olaratumab
