Tirosin: manpaat, fungsi sareng dimana mendakan

Eusina

• Mangpaat Tirosin
• Fungsi utama
• Daptar tuangeun
• Kumaha ngagunakeun suplemen tirosin
• Kontra pikeun suplementasi

Tirosin mangrupikeun asam amino aromatik anu henteu penting, nyaéta, dihasilkeun ku awak tina asam amino sanésna, fenilalanin. Salaku tambahan, éta ogé tiasa didapet tina konsumsi sababaraha tuangeun, sapertos kéju, lauk, alpukat sareng kacang, contona, sareng dina bentuk suplemen gizi, sapertos L-tirosin.

Asam amino ieu mangrupikeun miheulaan tina neurotransmitter sapertos dopamin, pakait sareng épék antidepresan, sareng aya ogé dina prosés sintésis melanin, anu mangrupikeun zat anu masihan warna dina kulit, panon sareng rambut.

Mangpaat Tirosin

Tirosin nyayogikeun sababaraha kauntungan kaséhatan, sapertos:

• Ngaronjatkeun wanda, sabab éta tindakan minangka antidepresan;
• Ningkatkeun ingetan dina kaayaan setrés, ningkatkeun kamampuan ngalaksanakeun tugas dina tekenan. Nanging, sababaraha studi nunjukkeun yén pangaruh ieu henteu kajantenan di jalma anu langkung sepuh;
• Ningkatkeun jumlah sél getih bodas sareng beureum;
• Éta tiasa ngabantosan perawatan sababaraha panyakit, sapertos Parkinson.

Maka, suplemén tiasa ngabantosan jalma-jalma anu ngagaduhan fenilketonuria, anu mangrupikeun panyakit anu pénilalanin teu tiasa disintésis. Hasilna, teu mungkin tirosin kabentuk, sabab asam amino ieu dibentuk tina fenilalanin, hasilna kakurangan tirosin dina awak. Nanging, panilitian anu aya hubunganana sareng panggunaan suplement tirosin di jalma anu ngagaduhan phenylketonuria henteu acan kasimpulan.

Fungsi utama

Tirosin mangrupikeun asam amino anu tanggung jawab pikeun sababaraha fungsi dina awak sareng nalika nepi ka uteuk janten prékursor pikeun sababaraha neurotransmitter, sapertos dopamin, norépinéfrin sareng adrenalin, janten tiasa dianggap bagian penting dina sistim saraf.

Salaku tambahan, tirosin ogé meta dina pembentukan hormon tiroid, catecholestrogens sareng melanin. Éta ogé penting pikeun dibentukna sababaraha protéin dina awak, kalebet enkephalins, anu dianggap ubar nyeri alami dina awak, sabab éta kalibet dina pangaturan nyeri.

Daptar tuangeun

Kadaharan utama anu beunghar tirosin nyaéta susu sareng turunanana, katuangan anu sanés tina tirosin nyaéta:

• Endog;
• Lauk sareng daging;
• Bungbuahan garing, sapertos kenari sareng kastanye;
• Alpuket;
• Kacang polong sareng kacang;
• Rye sareng sair.

Salian ti éta, katuangan sanés anu tiasa ditingali tirosin nyaéta suung, kacang héjo, kentang, terong, bit, lobak, okra, lobak, chicory, asparagus, brokoli, bonténg, peterseli, bawang beureum, kangkung, tomat sareng kol.

Kumaha ngagunakeun suplemen tirosin

Aya dua jinis suplemén, hiji sareng asam amino tirosin gratis sareng anu sanésna sareng N-asetil L-tirosin, anu kawéntar namina NALT. Bédana na nyaéta NALT langkung leyur dina cai sareng tiasa dimetabolisme dina awak langkung laun, sedengkeun pikeun nampi pangaruh anu sami, tirosin gratis kedah dikonsumsi dina dosis anu langkung luhur.

Pikeun ningkatkeun kinerja méntal dina nyanghareupan kaayaan setrés atanapi kusabab période kurang saré, contona, rekomendasi nyaéta 100 dugi 200 mg / kg per dinten. Sanaos panilitianna henteu kasimpulan ngeunaan asupan asam amino ieu sateuacan kagiatan fisik pikeun ningkatkeun performa, disarankeun nganggo antara 500 sareng 2000 mg 1 jam sateuacan kagiatan éta.

Dina kasus naon, idéal nyaéta konsultasi ka dokter atanapi ahli gizi sateuacan nganggo suplemen tirosin.

Kontra pikeun suplementasi

Pamakéan suplemén dikontéksikeun nalika kakandungan sareng nyusu, kumargi teu seueur inpormasi ngeunaan éta. Ogé kedah dijauhan ku jalma anu ngalaman hipertiroidisme atanapi panyakit Graves.

Salaku tambahan, tirosin tiasa berinteraksi sareng pangobatan sapertos Levodopa, kalayan pangobatan pikeun ngubaran masalah tiroid sareng antidepresan sareng sambetan monoamine oxidase, sabab éta tiasa nyababkeun ningkatna tekanan getih.