Pangan anu beunghar protéin

Eusina

• Kadaharan protéin sato
• Kadaharan kalayan protéin sayuran
• Kumaha leres meakeun protéin sayuran
• Kumaha cara tuang diet tinggi protéin (protéin tinggi)
• Protéin tinggi, tuangeun low-fat

Kadaharan anu pang-beungharna protéin nyaéta anu asalna tina sato, sapertos daging, lauk, endog, susu, kéju sareng yoghurt. Ieu kusabab, sajaba ngandung seueur nutrisi ieu, protéin dina pangan ieu ngagaduhan nilai biologis tinggi, nyaéta, éta kualitasna langkung luhur, dianggo ku awak kalayan langkung gampang.

Nanging, aya ogé kadaharan anu asalna tina tutuwuhan anu ngandung protéin, sapertos kekacangan, anu kalebet kacang polong, kedelé sareng séréal, anu ngagaduhan protéin anu saé sahingga tiasa dianggo dina pola saimbang pikeun ngajaga fungsi organisme anu pas. Kadaharan ieu ogé mangrupikeun dasar anu penting pikeun pangan vegetarian sareng vegan.

Protéin penting pisan pikeun fungsi awak, sabab éta aya hubunganana sareng prosés tumuh, ngalereskeun sareng ngajaga otot, jaringan sareng organ, salian ti ngahasilkeun hormon.

Kadaharan protéin sato

Tabel ieu nunjukkeun seueur protéin per 100 gram tuangeun:

Konsumsi protéin saatos kagiatan fisik penting pikeun nyegah cilaka sareng ngabantosan pamulihan otot sareng tumuh.

Kadaharan kalayan protéin sayuran

Dahareun anu beunghar protéin sayuran penting pisan pikeun diét vegetarian, nyayogikeun jumlah asam amino anu cekap pikeun ngajaga pembentukan otot, sél sareng hormon dina awak. Tingali tabel di handap pikeun katuangan utama asal taneman anu beunghar protéin;

Kumaha leres meakeun protéin sayuran

Dina kasus jalma vegetarian sareng vegan, cara anu saé pikeun nyayogikeun awak ku protéin kualitas luhur nyaéta ngagabungkeun sababaraha kadaharan anu saling saling pelengkap, sapertos:

• Sangu sareng kacang naon waé;
• Kacang polong sareng siki jagong;
• Lentil sareng soba;
• Quinoa sareng jagong;
• Sangu coklat sareng kacang beureum.

Kombinasi tina tuangeun ieu sareng ragam tuang penting pikeun ngajaga tumuh sareng fungsina anu saé pikeun organisme di jalma anu henteu nginum protéin sato. Dina kasus jalma ovolactovegetarian, protéin tina endog, susu sareng turunanana ogé tiasa dilebetkeun kana diét.

Parios pidéo ieu di handap pikeun langkung seueur inpormasi ngeunaan tuang-euyeub protéin:

Kumaha cara tuang diet tinggi protéin (protéin tinggi)

Dina diet protéin tinggi, antara 1,1 sareng 1,5 gram protéin kedah dikonsumsi per kilogram beurat awak per dinten. Jumlah anu bakal dikonsumsi kedah diitung ku ahli nutrisi, sabab éta beda-beda ti hiji jalma ka jalma sareng gumantung kana umur, jenis kelamin, aktivitas fisik sareng naha jalma éta ngagaduhan panyakit anu pakait.

Diét ieu mangrupikeun strategi anu saé pikeun ngirangan beurat sareng ngiringan kanaékan massa otot, utamina nalika dibarengan ku latihan anu resep ka hipertropi otot. Kieu carana ngalakukeun diet protéin.

Protéin tinggi, tuangeun low-fat

Dahareun anu beunghar protéin sareng anu handap gajih mangrupikeun sadaya bahan tina asal usul tutuwuhan anu disebatkeun dina tabel sateuacanna, kajaba buah garing, salian daging anu gajih rendah, sapertos dada hayam atanapi dada kalkun anu henteu kulit, bodas tina endog sareng lauk rendah gajih, sapertos hake, contona.