Daptar tuangeun beunghar kalsium
Eusina
Kalsium mangrupikeun mineral penting pikeun ningkatkeun struktur tulang sareng waos, ningkatkeun kakuatan otot sareng kontraksi, ngabantosan prosés pembekuan getih sareng ngajaga kasaimbangan pH getih. Janten, penting kadaharan anu beunghar kalsium kalebet kana diét, janten jumlah sadidinten anu ideal anu disarankeun ku ahli nutrisi.
Sababaraha katuangan anu beunghar kalsium nyaéta susu, kéju, kangkung, sardin sareng brokoli, contona. Jalma anu penderita osteoporosis, atanapi riwayat kulawarga osteoporosis, kedah ngagaduhan diet anu beunghar kalsium, ogé barudak sareng awéwé dina fase menopause, pikeun nyegah masalah anu aya hubunganana sareng parobahan hormonal sareng nyerep kalsium.
Daptar tuangeun beunghar kalsium
Kadaharan anu beunghar kalsium kedah dikonsumsi sadidinten sahingga sadaya prosés metabolik tiasa kalaksanakeun leres. Sababaraha katuangan beunghar kalsium tina sato sareng asal tutuwuhan nyaéta:
| Jumlah kalsium per 100 g pangan sato | |
| Yogurt gajih rendah gajih rendah | 157 mg |
| Yoghurt alami | 143 mg |
| Susu skimmed | 134 mg |
| Susu sakabeh | 123 mg |
| Bubuk susu sapinuhna | 890 mg |
| Susu embe | 112 mg |
| Kéju Ricotta | 253 mg |
| Kéju Mozzarella | 875 mg |
| Sardin teu boga kulit | 438 mg |
| Kerang | 56 mg |
| Tiram | 66 mg |
| Jumlah kalsium per 100 g pangan pepelakan | |
| Badami | 270 mg |
| Basil | 258 mg |
| Kacang kedelé atah | 250 mg |
| Sikina flaks | 250 mg |
| Tepung kedele | 206 mg |
| Cress | 133 mg |
| Chickpea | 114 mg |
| Kacangan | 105 mg |
| Sikina wijén | 82 mg |
| Kacang | 62 mg |
| Ngalangkungan anggur | 50 mg |
| Chard | 43 mg |
| Mustard | 35 mg |
| Kangkung asak | 100 mg |
| Tahu Sumun | 130 mg |
| Nut Brasil | 146 mg |
| Kacang hideung asak | 29 mg |
| Prun | 38 mg |
| Brokoli asak | 42 mg |
| Inuman kécap | 18 mg |
| Ragi Brewer urang | 213 mg |
| Kacang kécap | 50 mg |
| Waluh Panggang | 26 mg |
Kadaharan anu dieuyeuban mangrupikeun alternatif anu saé pikeun ningkatkeun asupan kalsium, utamina nalika tuangeun anu sumber kalsium henteu lebet diét sadidinten. Salaku tambahan kana susu sareng produk susu, aya kadaharan sanés anu beunghar kalsium, sapertos almond, kacang sareng sardin, contona. Pariksa daptar kadaharan anu euyeub kalsium tanpa susu.
Dianjurkeun rekomendasi kalsium sadidinten
Saran Organisasi Kaséhatan Dunya nyaéta asupan sadidinten ngahontal 1000 mg per dinten pikeun déwasa anu séhat, tapi nilai ieu tiasa bénten-bénten sesuai umur, gaya hirup sareng riwayat panyakit di kulawarga, contona.
Suplementasi kalsium disarankan pikeun kasus khusus kakurangan atanapi panyawat sareng kedah diresepkeun sareng dipandu ku ahli éndokrinologis, orthopedis atanapi ahli nutrisi. Tingali conto suplemén osteoporosis di: Suplemén kalsium sareng vitamin D.
Nalika konsumsi kalsium henteu hormat kana saran sadidinten, panginten, dina jangka panjang, munculna sababaraha gejala, sapertos kalemahan tulang, sensitipitas dina huntu, iritasi sareng keram, sapertos penting pikeun buka dokter pikeun ngaidentipikasi kondisinya. Kurangna kalsium sareng suplementasi atanapi pangaluyuan dina diet tiasa dituduhkeun. Terang kumaha mikawanoh gejala kurangna kalsium.
Neuteup
Naon prolactinoma, gejala sareng cara ngubaranana
