Kadaharan anu beunghar ku biotin
Eusina
Biotin, disebut ogé vitamin H, B7 atanapi B8, tiasa dipendakan utamina dina organ sato, sapertos ati sareng ginjal, sareng dina tuangeun sapertos konéng endog, séréal sareng kacang.
Vitamin ieu ngagaduhan peran anu penting dina awak sapertos nyegah rambut rontok, ngajaga kaséhatan kulit, getih sareng sistem saraf, salian ti ngamajukeun nyerep vitamin B sanés dina peujit. Tingali sadaya pasipatan anjeun didieu.
Jumlah biotin dina tuangeun
Dosis harian biotin anu disarankeun pikeun déwasa anu séhat nyaéta 30 μg per dinten, anu tiasa dicandak tina kadaharan anu beunghar biotin sapertos dina tabel di handap ieu.
| Kadaharan (100 g) | Jumlah biotin | Énergi |
| Kacang | 101,4 μg | 577 kalori |
| Hazelnut | 75 μg | 633 kalori |
| Dedak gandum | 44,4 μg | 310 kalori |
| Badami | 43,6 μg | 640 kalori |
| Oat dedak | 35 μg | 246 kalori |
| Kenari dicincang | 18,3 μg | 705 kalori |
| Endog pindang | 16,5 μg | 157,5 kalori |
| Kacang mete | 13,7 μg | 556 kalori |
| Suung asak | 8,5 μg | 18 kalori |
Salian ti aya dina tuangeun, vitamin ieu ogé tiasa dihasilkeun ku baktéri dina flora peujit, anu ngabantosan ngajaga tingkat saé na dina awak.
Gejala kurangna biotin
Gejala kurangna biotin biasana kalebet rambut rontok, kulit mesék sareng kulit garing, nyeri dina juru mulut, bareuh sareng nyeri dina létah, panon garing, kaleungitan napsu, capé, sareng insomnia.
Nanging, kurangna vitamin ieu jarang sareng biasana ngan ukur lumangsung di jalma dirawat di rumah sakit anu henteu tuang kalayan saé, di penderita diabetes atanapi ngalaman hemodialisis, sareng di ibu hamil.
Diajar Kumaha ngagunakeun biotin supaya rambut anjeun langkung gancang.
Pikaresepeun
Kumaha Ngawartosan Iraha Kaki toe anjeun Katépa, sareng Kumaha Ngubaranana
