5 latihan saderhana pikeun ningkatkeun postur di bumi

Eusina

• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Latihan 4
• Latihan 5
• Latihan naon anu ngabantosan ningkatkeun sikep?

Pikeun ngabenerkeun sikep sareng ngajagaan tonggong anjeun, disarankeun pikeun nempatkeun sirah anjeun sakedik deui, tapi salaku tambahan, nguatkeun otot tonggong anjeun ogé penting pisan pikeun ngajaga otot anjeun kuat sareng sendi saluyu sareng usaha minimal.

Ieu mangrupikeun séri pondok tina 5 latihan, 3 diantarana nguatkeun sareng 2 manteng, anu tiasa dilakukeun di bumi 2 dugi 3 kali saminggu pikeun menerkeun sikep. Latihan ieu nguatkeun otot-otot postural ngawangun jinis 'sabuk' alami, anu idéal pikeun ngajaga sikep anu saé.

Latihan 1

Latihan anu munggaran diwangun ku ngagolér dina beuteung anjeun sareng panangan anjeun sapanjang awak anjeun teras anjeun kedah angkat panangan sareng sirah tina lantai, kaserang punggung anjeun, sapertos anu ditingalikeun dina gambar. Disarankeun ngulang lalaunan, 3 dugi 5 kali.

Latihan 2

Nalika ngagolér dina beuteung anjeun, anjeun kedah nempatkeun panangan dina arah anu sami sareng sirah anjeun teras anjeun kedah ngangkat awak anjeun tina lantai, ngajaga panangan anjeun lempeng, teras-teras katingali lempeng ka payun, ngajaga beuheung anjeun sajajar sareng lantai sareng taktak anjeun tina sirah anjeun.

Latihan 3

Tina posisi sateuacana, anjeun kedah nyimpen leungeun dina tempat anu sami, tapi anjeun kedah calik dina keuneung anjeun, ngajantenkeun tonggong manjang. Dorong panangan anjeun kana lantai supados tonggong anjeun salami mungkin. Tahan posisi ieu 30 detik dina 1 menit.

Latihan 4

Suku sareng panangan henteu ngantepkeun posisi ieu, tapi anjeun kedah mantengkeun suku anjeun dugi ka tiasa ngajaga posisi piramida. Anggo otot tonggong anjeun pikeun ngajaga posisi anu saé, sareng teu kedah nempatkeun keuneung anjeun dina lantai. Tahan posisi ieu 30 detik dina 1 menit.

Latihan 5

Ngahurungkeun tonggong anjeun, anjeun kedah nempatkeun panangan sapertos ditampilkeun dina gambar sareng naékkeun awak anjeun tina lantai, ngajaga posisi ieu salami 30 detik dina 1 menit.

Upami anjeun langkung resep nuturkeun kinerja latihan ieu, tingali pidéo na:

Latihan naon anu ngabantosan ningkatkeun sikep?

Ngalatih latihan kasaimbangan sareng nguatkeun otot, sapertos ballet, latihan beurat sareng nunggang kuda, ogé mangrupakeun cara anu saé pikeun menerkeun sikep. Conto anu saé anu sanés nyaéta sababaraha jinis jogét, pilates atanapi ngojay, salaku conto, kusabab latihan ieu nguatkeun otot épék tulang tonggong, dada, beuteung sareng daérah pingping posterior, anu mempermudah ngajaga sikep anu leres dina kahirupan sadidinten.

Nalika salian ti sikep goréng aya nyeri punggung atanapi beuheung, atanapi sering nyeri sirah, dianjurkeun konsultasi sareng fisioterapi sabab aya pangobatan sapertos RPG, anu Global Postural Reeducation, anu tiasa ngabenerkeun sadaya kaayaan ieu.