Kadaharan anu nyegah kanker

Eusina

• 1. Brokoli
• 2. saos tomat
• 3. Sayuran bit sareng wungu
• 4. nut Brasil
• 5. Téh héjo
• 6. Kedele
• 7. Lauk laut

Aya sababaraha tuangeun anu tiasa dilebetkeun dina sadidinten, ku cara anu rupa-rupa, dina diet sareng anu ngabantosan nyegah kanker, utamina buah sareng sayuran, ogé tuangeun anu beunghar ku omega-3 sareng selenium.

Peta anti kanker tina katuangan ieu utamina disababkeun ku kanyataan yén aranjeunna ngagaduhan kakuatan antioksidan anu hébat dina awak, ngajagi sél tina karusakan anu disababkeun ku radikal bébas ku nunda atanapi ngahambat oksidasi na, salian ti nyegah mutasi dina DNA sél anu langkung resep kana pembentukan tumor.

Sababaraha katuangan anu tiasa ngabantosan kanker, iraha waé kalebet kana diet anu séhat sareng rupa-rupa sareng pakait sareng kabiasaan gaya hirup anu séhat, nyaéta:

1. Brokoli

Brokoli beunghar sulforaphanes sareng glukosinolat, zat anu fungsina salaku antioksidan, ngajagi sél tina parobahan DNA nalika dikali. Kadaharan ieu ogé ngabantosan pikeun ngadalikeun apoptosis, nyaéta maotna sél anu diprogram nalika aranjeunna cacad atanapi robih dina fungsina.

Salaku tambahan kana brokoli, sayuran anu sanés ogé euyeub ku bahan ieu, sapertos kembang engkol, kol, sprouts Brussel, arugula sareng lobak, sareng disarankeun 5 atanapi langkung porsi sayuran ieu dikonsumsi per minggu.

Sababaraha studi ilmiah nunjukkeun yén konsumsi kadaharan ieu tiasa ngirangan résiko sababaraha jinis kanker, utamina kanker lambung, paru-paru, usus besar sareng kanker payudara.

2. saos tomat

Omat euyeub ku likopén, salah sahiji antioksidan anu kuat pikeun awak anu ngagaduhan pangaruh anu paling kabuktosan dina nyegah kanker, utamina dina kanker prostat.

Lycopene aya dina jumlah anu langkung seueur dina saos tomat, kalayan 55,45 mg lycopene per 100 gram, henteu sapertos tomat atah, anu ngagaduhan 9,27 mg, sareng jus tomat, anu ngagaduhan 10,77 mg likopén, sajaba ti kanyataan yén nyerep lycopene langkung luhur nalika tomat asak.

Lycopene mangrupikeun karotenoid anu ngajamin warna beureum kana tuangeun sapertos tomat, jambu, samangka, kesemek, pepaya, waluh sareng cabé beureum. Pariksa kauntungan tomat anu sanés.

3. Sayuran bit sareng wungu

Sayuran ungu, beureum, pink atanapi biru euyeub ku anthocyanins, zat anu ogé bertindak salaku antioksidan sareng anu ngajaga DNA sél ngalawan perobihan, salian ti ngahasilkeun pangaruh anti radang sareng prebiotik dina awak.

Bahan-bahan ieu aya dina tuangeun sapertos kubis beureum, bawang beureum, térong, lobak, bit, ogé buah sapertos açaí, raspberry, blackberry, blueberry, strawberry, cherry, anggur sareng plum.

4. nut Brasil

Kacang Brazil beunghar ku sélénium, gizi anu aya dina awak salaku anti radang sareng salaku stimulan sistem imun, ilubiung dina sababaraha prosés anu ningkatkeun fungsi sél sareng produksi énergi dina awak. Salaku tambahan, mineral ieu ngagaduhan pangaruh antioksidan dina awak, nyegah dibentukna radikal bébas.

Salian kanker payudara, selenium ngabantosan nyegah kanker ati, prostat sareng kandung kemih, sareng aya ogé dina tuangeun sapertos daging, jangjangan, brokoli, bawang, bawang bodas, bonténg, kol sareng kadaharan ti laut.

5. Téh héjo

Téh héjo euyeub ku sanyawa fenolik, utamina flavonoid sareng katékin, anu bertindak salaku antioksidan sareng anti peradangan, stimulasi sél apoptosis, anu mangrupikeun maot anu diprogram sél anu nampilkeun sababaraha robahan dina fungsina.

Salaku tambahan, catechins ogé katingalina ngirangan sumebarna pembuluh darah, ngirangan tumuh tumor, nyegah sababaraha jinis kanker, utamina prostat, gastrointestinal, payudara, paru, ovarium sareng kandung kemih.

Catechins ogé aya dina green tea sareng white tea, anu diturunkeun tina pepelakan anu sami sareng green green, nyaéta Camellia sinensis. Tingali pasipatan green tea anu sanés sareng kumaha cara nyiapkeunana.

6. Kedele

Kedele sareng turunanana, sapertos tahu sareng inuman kécap, beunghar ku zat anu disebut fitokestrogén, anu mirip estrogen, hormon anu diproduksi sacara alami ku awéwé ti jaman ngora.

Maka, fitokestrogén bersaing sareng hormon awak, nyababkeun kasaimbangan hormon anu langkung saé, nyegah pamekaran sél kanker. Tip anu penting pikeun kéngingkeun manpaat ieu nyaéta langkung milih konsumsi kécap organik, anu dihasilkeun tanpa péstisida sareng bahan pangan.

Nanging, penting pikeun disebatkeun yén jalma anu résiko tinggi kanker payudara atanapi ngembangkeun tumor gumantung éstrogén kedah nyingkahan katuangan anu euyeub dina fitokéstrogén, kumargi sababaraha panilitian nunjukkeun yén konsumsi jinis kadaharan ieu tiasa ngarangsang pamekaran jinis ieu dahareun.jenis tumor dina jalma anu résiko.

7. Lauk laut

Lauk cai asin, sapertos tuna, sardin sareng salmon, beunghar ku omega-3, gajih séhat anu bertindak salaku anti radang dina awak. Salaku tambahan, lauk ogé ngandung vitamin D, anu aya hubunganana sareng pangaturan hormon anu langkung saé sareng pencegahan kanker payudara, usus besar sareng rektum. Diajar langkung seueur ngeunaan pentingna vitamin D.