Abdi Gaduh OCD. 5 Tip Ieu Ngabantosan Kuring Salamet Ku Kahariwang Coronavirus Kuring

Eusina

• Kalayan hal anu serius sapertos pandemi, OCD kuring diaktipkeun ayeuna damel seueur akal.
• 1. Abdi bawa deui kana dasar
• 2. Kuring nangtang sorangan ka luar
• 3. Kuring ngutamakeun tetep nyambung tibatan 'maklum'
• 4. Kuring henteu netepkeun aturan
• 5. Abdi nampi yén kuring tiasa, kanyataanna, tetep gering

Aya bédana antara ati-ati sareng janten wajib.

"Sam," kabogoh kuring nyarios sepi. "Hirup tetep kedah diteraskeun. Sareng urang peryogi tuang. "

Kuring terang yén aranjeunna leres. Urang kukituna ngayakeun karantina diri salami urang tiasa. Ayeuna, neuteup lemari ampir kosong, waktuna nempatkeun sababaraha jarak sosial kana prakték sareng restock.

Kacuali ide ninggalkeun mobil urang dina mangsa pandemi karaos sapertos siksaan literal.

"Abdi langkung resep kalaparan, jujur," kuring ngagerendeng.

Kuring kantos ngalaman gangguan obsesip-kompulsif (OCD) dina kahirupan kuring, tapi éta ngahontal tingkat muriang (pun teu dihaja) nalika COVID-19 wabah.

Noél naon waé rasana daék nempatkeun leungeun kuring kana kompor. Ngambekan hawa anu sami sareng saha waé anu caket kuring ngaraos hoyong nyerep hukuman mati.

Sareng kuring henteu ngan ukur sieun ku batur, ogé. Kusabab operator virus tiasa némbongan asimtomatik, abdi langkung sieun teu sadar nyebarkeun ka Nana anu dipikacinta atanapi sobat imunokompromis.

Kalayan hal anu serius sapertos pandemi, OCD kuring diaktipkeun ayeuna damel seueur akal.

Ku cara kitu, éta siga uteuk kuring nyoba ngajaga kuring.

Anu nyusahkeunana, éta henteu saéstuna ngabantosan - contona - ulah némpél panto di tempat anu sami dua kali, atanapi nolak pikeun nandatanganan resi sabab kuring yakin pananya bakal maéhan kuring.

Sareng pastina henteu ngabantosan pikeun keukeuh kalaparan tibatan ngagaleuh langkung seueur tuangeun.

Sakumaha ceuk kabogoh kuring, hirup tetep kudu diteruskeun.

Sareng nalika urang leres-leres kedah nuturkeun paréntah panyumputan-tempat, ngumbah panangan, sareng latihan jarak jauh sosial, saur aranjeunna aya kana hal nalika aranjeunna nyarios, "Sam, nyokot pangobatan anjeun sanés opsional."

Kalayan kecap séjén, aya bédana antara ati-ati sareng teu leres.

Poe ieu, tiasa sesah ngawartosan mana serangan panik kuring anu "wajar" sareng anu mana ngan ukur penyuluhan OCD kuring. Tapi kanggo ayeuna, hal anu paling penting nyaéta milarian cara pikeun nyanghareupan karesahan kuring paduli.

Kieu kumaha kuring ngajaga panén OCD kuring:

1. Abdi bawa deui kana dasar

Cara anu pangsaéna kuring terang pikeun nguatkeun kasihatan kuring - sacara mental sareng fisik - nyaéta ngajaga diri dihakan, terhidrasi, sareng beristirahat. Nalika ieu sigana atra, kuring teras-terasan kaget ku sabaraha dasarna murag kana jalan nalika krisis muncul.

Upami anjeun merjuangkeun ngajaga pangropéa dasar manusa anjeun, kuring gaduh sababaraha tip pikeun anjeun:

• Naha anjeun émut tuang? Konsistensi penting. Sacara pribadi, kuring Tujuan tuang unggal 3 jam (janten, 3 camilan sareng 3 tuang unggal dinten - ieu lumayan standar pikeun saha waé anu berjuang pikeun tuang anu teu leres, sapertos kuring). Kuring nganggo pangatur waktu dina telepon kuring sareng unggal tuang, kuring ngareset deui salami 3 jam kanggo nyederhanakeun prosés na.
• Naha anjeun émut nginum cai? Abdi gaduh sagelas cai unggal tuang sareng camilan. Ku cara éta, kuring henteu kedah émut cai nyalira - timer dahareun kuring teras ogé janten panginget cai.
• Naha anjeun bobo cukup? Bobo tiasa hésé pisan, utamina nalika kahariwang tinggi. Kuring parantos ngagunakeun podcast Sleep With Me supados gampang dina kaayaan anu langkung tenang. Tapi saleresna, anjeun moal lepat sareng nyegerkeun deui kabersihan bobo.

Sareng upami anjeun stres sareng macét siang sareng henteu yakin naon anu kedah dilakukeun? Kuis interaktif ieu mangrupikeun lifesaver (tetengger éta!).

2. Kuring nangtang sorangan ka luar

Upami anjeun ngagaduhan OCD - khususna upami anjeun gaduh sababaraha kacenderungan ngasingkeun diri - tiasa pisan pikabitaeun pikeun "ngungkulan" karesahan anjeun ku henteu ka luar.

Nanging, ieu tiasa ngarugikeun kaséhatan méntal anjeun, sareng tiasa nguatkeun strategi ngungkulan anu salah anu tiasa ngajantenkeun kahariwang anjeun dina jangka panjang.

Salami anjeun ngajaga jarak 6 kaki antara diri anjeun sareng anu sanés, éta aman pisan jalan-jalan ngurilingan lingkungan anjeun.

Nyobian pikeun ngalebetkeun sababaraha waktos di luar ruangan parantos rumit pikeun kuring (Kuring parantos ngungkulan agoraphobia kapungkur), tapi éta mangrupikeun tombol "ngareset" anu leres-leres penting pikeun uteuk anjeun.

Ngasingkeun pernah jawaban nalika anjeun berjuang sareng kaséhatan méntal anjeun. Janten kapan mungkin, luangkeun waktos kanggo napas tina hawa seger, sanaos anjeun moal tiasa jalan pisan.

3. Kuring ngutamakeun tetep nyambung tibatan 'maklum'

Ieu panginten anu paling hese dina daptar pikeun kuring. Kuring damel di perusahaan média kaséhatan, janten anu diinpormasi ngeunaan COVID-19 dina sababaraha tingkatan sacara harfiah mangrupikeun padamelan kuring.

Nanging, ngajaga "up to date" gancang janten paksaan pikeun kuring - dina hiji waktos, kuring mariksa database global kasus anu dikonfirmasi puluhan kali per dinten ... anu jelas henteu ngalayanan kuring atanapi otak kuring anu hariwang.

Kuring terang sacara logis yén kuring henteu kedah ngariksa berita atanapi ngawaskeun gejala sakumaha seringna OCD kuring ngajantenkeun kapaksa (atanapi dimana waé anu caket kana éta). Tapi sapertos naon waé anu wajib, tiasa sesah nahan diri.

Éta sababna kuring nyobian netepkeun wates anu ketat nalika sareng sabaraha sering kuring kalibet kana paguneman atanapi paripolah éta.

Daripada obsessively mariksa suhu kuring atanapi beja pangénggalna, kuring parantos ngalihkeun fokus kuring pikeun tetep nyambung ka jalma anu kuring resep. Naha kuring tiasa ngarékam pesen pidéo pikeun anu dipikacinta? Meureun kuring tiasa nyetél pésta Netflix virtual sareng bestie pikeun ngajaga pikiran kuring.

Kuring ogé ngantep jalma anu dipikacinta terang kuring nalika kuring berjuang sareng siklus berita, sareng kuring komitmen pikeun ngantepkeun aranjeunna "nyandak pamaréntahan."

Kuring yakin yén upami aya inpormasi anyar anu kuring kedah terang, aya jalma anu bakal ngahontal sareng ngawartosan kuring.

4. Kuring henteu netepkeun aturan

Upami OCD mah jalanna, urang bakal nganggo sarung tangan sepanjang waktos, henteu pernah ngambekan hawa anu sami sareng anu sanés, sareng henteu ninggalkeun apartemen salami minimum 2 taun ka payun.

Nalika kabogoh kuring angkat ka toko bahan bakar, kami hoyongkeun baju jas hazmat, sareng salaku pancegahan tambahan, urang bakal ngeusian kolam renang sareng disinféktan sareng bobo di dinya unggal wengi.

Tapi ieu naha OCD henteu netepkeun aturan di dieu. Sabalikna, kuring tetep ka:

• Prakték jarak sosial, anu hartosna ngajaga 6 suku rohangan antara diri anjeun sareng batur.
• Nyingkahan gempungan ageung sareng perjalanan anu teu penting dimana virus langkung gampang nyebar.
• Ngumbah panangan ku sabun sareng cai haneut salami 20 detik saatos anjeun aya di tempat umum, atanapi saatos niupan irung, batuk, atanapi bersin.
• Beberesih sareng ngaleungitkeun permukaan anu sering keuna sakali per poé (méja, tombol panto, saklar lampu, méja, méja, telepon, jamban, keran, tilelep).

Koncina didieu nyaéta nuturkeun tungtunan ieu sareng euweuh deui. OCD atanapi kahariwang panginten hoyong anjeun balayar, tapi éta nalika anjeun tiasa murag kana wilayah anu nyurung.

Janten henteu, kacuali anjeun nembé dugi ka imah ti toko atanapi anjeun ngan ukur nyéh atanapi naon, anjeun henteu kedah ngumbah panangan deui.

Nya kitu, tiasa narik ati pikeun sacara ketat mandi sababaraha kali sapoé sareng ngabodaskeun sakumna bumi anjeun ... tapi anjeun langkung gampang ningkatkeun kahariwang anjeun upami anjeun janten obsesip ngeunaan kabersihan.

Sapuan disinfecting anu nyerang permukaan anu sering anjeun toél langkung ti cukup dugi ka ati-ati.

Émut yén OCD ngarugikeun kaséhatan anjeun ogé, sareng sapertos kitu, kasaimbangan penting pisan pikeun tetep hirup.

5. Abdi nampi yén kuring tiasa, kanyataanna, tetep gering

OCD leres-leres henteu resep kana kateupastian. Tapi nyatana, seueur naon anu urang alami dina kahirupan anu teu pasti - sareng virus ieu henteu terkecuali. Anjeun tiasa nyandak unggal pencegahan, sareng anjeun masih kénéh tungtungna gering teu salah anjeun.

Kuring latihan nampi kanyataan ieu unggal poé.

Kuring parantos terang yén sacara radikal narima kateupastian, sakumaha teu raoseun sapertos éta, mangrupikeun pertahanan anu paling saé ngalawan obsesi. Dina kasus COVID-19, kuring terang yén ngan ukur aya anu tiasa kuring lakukeun pikeun ngajaga diri tetep séhat.

Salah sahiji cara anu paling saé pikeun nguatkeun kaséhatan urang nyaéta ngatur setrés urang. Sareng nalika kuring linggih sareng teu ngarareunah kateupastian? Kuring ngingetan sorangan yén unggal-unggal tangtangan OCD kuring, kuring masihan kasempetan anu pangsaéna pikeun tetep séhat, fokus, sareng siap.

Sareng nalika anjeun mikirkeun éta, ngalakukeun padamelan éta bakal nguntungkeun kuring dina jangka panjang ku cara jas hazmat henteu bakal pernah. Ngan ukur nyarios.

Sam Dylan Finch mangrupikeun éditor, panulis, sareng stratégi média digital di Area San Francisco Bay. Anjeunna panulis redaksi kaséhatan méntal & kaayaan kronis di Healthline. Milarian anjeunna dina Twitter jeungInstagram, sareng diajar langkung lengkep ihwal SamDylanFinch.com.