10 Kadaharan Anu Nyababkeun Anjeun Lapar Gancang

Eusina

• 1. Manisan
• 2. Roti bodas
• 3. Sup industri
• 4. Réncang paket
• 5. Séréal Sarapan
• 6. Jus buah
• 7. Diét inuman lemes
• 8. Kadaharan gancang
• 9. Sushi
• 10. Alkohol

Sababaraha tuangeun, utamina anu beunghar gula, tipung bodas sareng uyah, masihan raos gancang satiety ayeuna, tapi teu lami deui kalangkung sareng digentoskeun ku lapar sareng kahoyong énggal tuang langkung.

Janten, ieu mangrupikeun 10 katuangan anu matak lapar anjeun gancang, janten anjeun tiasa nyingkahan rasa teu nyaman ieu sareng nganggo strategi anu ngajantenkeun anjeun langkung sugema langkung lami.

1. Manisan

Kadaharan anu luhur gula nyababkeun glukosa getih naék gancang teras turun, anu henteu nyéépkeun waktos pikeun rasa satiety dugi ka uteuk. Janten, teu lami saatos ngonsumsi manisan, lapar mulih sareng tuang énggal kedah didahar.

Lalajo pidéo ieu sareng tingali naon anu kedah dilakukeun pikeun ngirangan tuangeun manisan:

Pikeun nyegah masalah ieu, hindarkeun konsumsi manisan atanapi resep coklat hideung, anu ngagaduhan langkung seueur koko sareng kirang gula. Ninggalkeun tuang permén ngan pikeun tuangeun ogé strategi anu saé.

2. Roti bodas

Tepung gandum, bahan utama dina roti bodas, ngagaduhan pangaruh anu sami sareng gula, ngaktipkeun sakedik hormon satiety sareng ngajantenkeun lapar langkung gancang deui.

Ku alatan éta, roti wholegrain, beunghar séréal sareng tipung sadayana, kedah langkung dipikaresep, kusabab serat anu aya dina bahan-bahan ieu ningkatkeun satiety sareng ningkatkeun transit usus.

3. Sup industri

Sup industrialisasi beunghar ku bahan pengawet jieunan sareng natrium, anu nyababkeun ingetan cairan sareng kembung, henteu nyayogikeun nutrisi sareng masihan énergi kana awak, janten kalaparan balik teu lami saatos nyandak sup.

Kituna, anjeun kedah langkung resep ngadamel sup di bumi ku sayuran seger sareng nganggo sakedik uyah, tiasa beku bagian alit sup kanggo nyandak dinten-dinten anu anjeun balap ngalawan waktos, pikeun nanem modal dina tuang anu séhat sareng nyenyepan anjeun langkung lami .

4. Réncang paket

Snack rangkep beunghar ku uyah, ngabalukarkeun kaayaan dehidrasi dina awak, anu ngalieurkeun otak ku perasaan lapar. Janten, tanda kurangna cai diinterpretasi salaku kurangna tuangeun, sareng lapar mulih teu lami saatosna.

Solusina nyaéta nyingkahan tuang cookies sareng camilan ieu ku resep langkung seueur katuangan asin, sapertos popcorn, contona.

5. Séréal Sarapan

Kaseueuran séréal sarapan seueur gula sareng seratna kirang, sahingga sinyal satiety henteu dugi ka uteuk. Kusabab kitu, urang kedah langkung milih séréal atanapi séréal tina gandum, sareng dimungkinkeun ogé pikeun nambihan serat sapertos dedak gandum kana séréal, sabab ieu bakal ngahasilkeun langkung sugema. Tingali Mangpaat Daging Gandum.

6. Jus buah

Jus buah, khususna anu industrialisasi sareng saring, ngan ukur nyangking gula tina buah-buahan, henteu ngandung serat buah-buahan seger, sareng ku alesan ieu janten kalaparan langkung gancang deui. Maka, urang kedah langkung resep nyéépkeun buah seger tibatan jus, ogé nambihan bijil sapertos gandum kanggo ningkatkeun kandungan gizi sareng kakuatan satiety tuang.

Ninggalkeun tuang buah salaku dessert ogé mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun ngendalikeun satiety sareng nyingkahan lapar dina waktosna.

7. Diét inuman lemes

Sodas diét sareng tuangeun anu beunghar ku pemanis artifisial ngaktipkeun rasa amis dina sungut sareng awak siap-siap nampi nutrisi, anu kanyataanna henteu sumping sabab jinis kadaharan ieu biasana kirang kalori, vitamin sareng mineral.

Janten, awak ditipu sareng teu lami saatosna sadar ieu, nyababkeun lapar deui salaku paménta tuangeun nutrisi anu nyata.

8. Kadaharan gancang

Kadaharan gancang beunghar ku lemak, tipung bodas sareng uyah, gabungan anu sampurna sahingga rangsangan satiety henteu dugi ka uteuk.

Saatos tuang sareng tuangeun gancang, beuteung janten kembung kusabab ukuran anu disajikeun ageung, tapi teu lami saatosna kaleuwihan uyah naékkeun haus, anu biasana disalahkeun kalaparan, sareng langkung seueur kalori bakal dikonsumsi pikeun nyayogikeun "lapar anyar" .

9. Sushi

Sushi didamel utamina tina nasi bodas, ngandung sakedik protéin sareng ampir teu aya serat, nutrisi anu tiasa nyugemakeun awak.

Salaku tambahan, kecap anu dianggo nalika tuang seueur euyeub uyah, anu bakal ningkatkeun kabutuhan cairan pikeun éncér natrium dina awak, sahingga ningkatkeun haus sareng kalaparan gancang.

10. Alkohol

Konsumsi alkohol nyababkeun kaayaan dehidrasi dina awak sareng nurunkeun gula getih, anu nyababkeun ngaleupaskeun hormon lapar.

Ku alatan éta, nalika ngonsumsi inuman alkohol, anjeun kedah teras-terasan ngajaga hidrasi anu saé, nginum 1 gelas cai antara dosis alkohol sareng langkung milih cemilan anu beunghar ku protéin sareng lemak anu saé, sapertos kiub kiju sareng zaitun.

Tingali kadaharan kalori sanés anu kedah dihindari: 7 saréat anu gampang ngaruksak 1 jam latihan.

Upami anjeun salawasna lapar, ieu anu tiasa anjeun laksanakeun:

Tingali ogé 7 Trik pikeun ningkatkeun satiety sareng teu lapar.