7 kadaharan anu nyababkeun migrain

Eusina

• 1. Inuman kaféin
• 3. inuman alkohol
• 4. Coklat
• 5. Daging olahan
• 6. kéju konéng
• 7. Kadaharan anu sanés
• Kadaharan Anu Ngaronjatkeun Migrain

Serangan migrain tiasa dipicu ku sababaraha faktor, sapertos setrés, henteu bobo atanapi tuang, nginum cai sakedik siang sareng kakurangan kagiatan fisik, contona.Sababaraha tuangeun, sapertos aditif tuangeun sareng inuman alkohol, ogé tiasa nyababkeun migren muncul 12 dugi 24 jam saatos dikonsumsi.

Kadaharan anu nyababkeun migrain tiasa bénten-bénten ti hiji jalma ka jalma, janten kadang janten sesah pikeun ngaidentipikasi mana waé pangan anu bertanggung jawab pikeun serangan éta. Kusabab éta, cita-cita nyaéta konsultasi ka ahli gizi sahingga peniléyan tiasa dilakukeun pikeun ngaidentipikasi mana waé ieu panganan, sareng biasana dituduhkeun ngadamel buku harian dahareun dimana sagala anu didahar siang sareng waktos nalika timbul rasa nyeri nyaéta disimpen. sirah.

Kadaharan anu tiasa nyababkeun migrain nyaéta:

1. Inuman kaféin

Konsentrasi tinggi tina monosodium glutamat dina tuangeun, langkung ageung ti 2,5g, pakait sareng awal migrain sareng nyeri sirah. Nanging, sababaraha panilitian nunjukkeun yén teu aya korélasi nalika dikonsumsi dina jumlah anu langkung alit.

Monosodium glutamat mangrupikeun aditif populér anu dianggo dina industri pangan, utamina dina asakan Asia, sareng dianggo pikeun ningkatkeun sareng ningkatkeun rasa tuangeun. Aditif ieu tiasa ngagaduhan sababaraha nami, sapertos ajinomoto, asam glutamat, kalsium caseinin, monopotassium glutamat, E-621 sareng natrium glutamat sareng, ku sabab éta, penting maca label nutrisi pikeun ngaidentipikasi naha atanapi henteu kadaharan na aya aditif ieu.

3. inuman alkohol

Inuman alkohol ogé tiasa nyababkeun serangan migrain, khususna anggur beureum, numutkeun hiji panilitian, dituturkeun ku anggur bodas, sampanye sareng bir, anu tiasa disababkeun ku sipat vasoaktif sareng neuroinflamasi.

Sakit sirah anu disababkeun ku nginum inuman ieu biasana némbongan 30 menit dugi ka 3 jam saatos dikonsumsi sareng sajumlah ageung inuman henteu diperyogikeun kanggo nyeri sirah timbul.

4. Coklat

Coklat parantos disebatkeun salaku salah sahiji kadaharan utami anu nyababkeun migren. Aya sababaraha téori anu nyobian ngajelaskeun alesan naha éta tiasa nyababkeun nyeri sirah sareng salah sahijina nyaéta ieu kusabab pangaruh vasodilating dina arteri, anu bakal kajadian kusabab coklat naék tingkat serotonin, anu konséntrasina normal parantos luhur. anu diangkat nalika serangan migrain.

Sanaos kitu, panilitian gagal ngabuktikeun yén coklat saleresna mangrupikeun faktor anu nyababkeun migrain.

5. Daging olahan

Sababaraha daging olahan, sapertos ham, salami, pepperoni, bacon, sosis, kalkun atanapi dada hayam, tiasa nyababkeun migrain.

Jinis produk ieu ngandung nitrit sareng nitrat, nyaéta sanyawa anu dihaja pikeun ngawétkeun tuangeun, tapi anu aya hubunganana sareng épisode migrain kusabab vasodilasi sareng ningkat produksi oksida nitrat anu memicu

6. kéju konéng

Kéju konéng ngandung sanyawa vasoaktif sapertos tyramine, sanyawa anu diturunkeun tina asam amino anu disebut tirosin, anu tiasa nguntungkeun timbulna migrain. Sababaraha kéju ieu nyaéta biru, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan sareng kéju Swiss.

7. Kadaharan anu sanés

Aya sababaraha katuangan anu dilaporkeun ku jalma anu ngalaman serangan migren, tapi anu henteu ngagaduhan bukti ilmiah, anu tiasa langkung resep kana krisis, sapertos buah jeruk sapertos jeruk, nanas sareng kiwi, katuangan anu ngandung aspartam, anu mangrupikeun pemanis buatan, sup sareng mi instan, sareng sababaraha kadaharan kaléng kusabab seueur bahan aditif.

Upami jalma éta yakin yén salah sahiji katuangan ieu nyababkeun migrain, disarankeun pikeun nyingkahan konsumsiana bari sareng parios turunna frekuensi serangan atanapi panurunan dina intensitas nyeri. Éta ogé penting yén jalma éta salawasna dibarengan ku ahli propésional, sabab meureun aya résiko ngaluarkeun tuangeun anu henteu merta hubunganana sareng migrain, sahingga, aya kirang nutrisi penting pikeun awak.

Kadaharan Anu Ngaronjatkeun Migrain

Kadaharan anu ningkatkeun migrain nyaéta anu ngagaduhan sipat anu nyenangkeun sareng tindakan anti radang sareng antioksidan, sabab éta ngalaksanakeun otak ku ngaleupaskeun zat anu ngirangan peradangan sareng ngamajukeun karaharjaan, sapertos:

1. Lauk gajih, sapertos salmon, tuna, sardin atanapi mackerel, sabab beunghar ku omega 3;
2. Susu, cau sareng kéjusabab euyeub ku triptofan, anu ningkatkeun produksi serotonin, hormon anu masihan perasaan karaharjaan;
3. Bibit minyak sapertos chestnut, almond sareng kacang, sabab beunghar ku selenium, mineral anu ngirangan setrés;
4. Sikina, sapertos chia sareng flaxseed, sabab beunghar ku omega-3;
5. Teh jahesabab ngagaduhan sipat analgesik sareng anti radang anu ngabantosan ngagentos nyeri;
6. Jus engkol sareng cai kalapa, Kusabab éta euyeub ku antioksidan anu merangan peradangan;
7. Téh lavender, buah markisa atanapi kembang balm lemon, anu nenangkeun sareng ngabantosan ngamajukeun karaharjaan.

Konsumsi tuangeun anu beunghar ku vitamin B, sapertos kacang, lentil sareng cépeas, ogé ngabantosan nyegah migrain sabab vitamin ieu ngabantosan sistim saraf pusat.

Lalajo pidéo ieu sareng tingali naon deui anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyegah migrain: