17 kadaharan karbohidrat handap

Eusina

• 1. Daging
• 2. Lauk
• 3 endog
• 4. Inuman sayuran
• 5. kéju
• 6. Mantéga
• 7. Yogurt
• 8. Kefir
• 9. Krim seger
• 10. Sayuran
• 11. Bungbuahan
• 12. Buah garing
• 13. minyak zaitun tambahan parawan
• 14. tipung kalapa
• 15. Sikina
• 16. Pemanis alam
• 17. Cai, téh sareng kopi

Kadaharan karbohidrat rendah, sapertos daging, endog, sababaraha buah sareng sayuran, ngandung jumlah karbohidrat anu handap, anu ngirangan jumlah insulin anu dileupaskeun sareng ningkatkeun pengeluaran énergi, sareng pangan ieu tiasa dilebetkeun kana diet karbohidrat anu handap, kusabab ngabantosan ngamajukeun perasaan kapenuhan, ngirangan pembengkakan sareng ningkatkeun metabolisme.

Salaku tambahan, tuangeun karbohidrat anu handap kedah dikonsumsi dina bentuk alami, nyingkahan tuangeun anu diolah sacara industri, sareng gula atanapi gluten sabab peradangan kana awak, nyababkeun gangguan fungsi organ sareng nyababkeun panyakit dina metabolisme sapertos diabetes. Janten, penting pikeun masihan karesep kana lemak anu saé sapertos minyak zaitun atanapi minyak kalapa sabab langkung séhat.

Sanaos tuangeun karbohidrat anu handap gaduh sababaraha manpaat kasihatan, éta kedah dituduhkeun ku ahli nutrisi, sabab mungkin pikeun nyingkahan kakurangan vitamin sareng mineral. Pariksa pituduh lengkep pikeun diet karbohidrat rendah.

Kadaharan karbohidrat anu handap anu disarankeun kusabab manpaatna sareng ngawangun nyaéta:

1. Daging

Daging bodas, sapertos hayam, bebek atanapi kelenci kirang seueur gajih sareng kalori, nanging, daging beureum sapertos daging sapi, daging babi, murangkalih atanapi domba beunghar protéin, ngabantosan ngirangan lapar sareng ningkatkeun kenyang sareng, janten penting pikeun duanana dikonsumsi dina diet karbohidrat low.

Daging mangrupikeun tuangeun karbohidrat rendah anu ngandung nutrisi sapertos omega 3, anu ngabantosan pikeun ngirangan peradangan dina awak, vitamin E anu mangrupakeun antioksidan alami sareng asam linoleat anu mangrupakeun gajih anu saé anu ngabantosan nyegah panyakit jantung, janten, éta kedah dilebetkeun dina diet anu séhat sareng saimbang.

2. Lauk

Lauk mangrupikeun tuangeun karbohidrat rendah, sumber protéin anu saé pisan, anti radang alami sareng, sajaba ti éta, lauk sapertos salmon atanapi mackerel beunghar ku omega 3, ngabantosan ngendalikeun glukosa getih sareng koléstérol sareng fungsi otak anu saé.

Salaku tambahan, lauk kaléng, sapertos tuna, sardin atanapi salmon, anu diawétkeun dina kaléng anu pas, ngajaga gizi anu diawétkeun sapertos omega 3 anu ngabantosan dina pencegahan panyakit jantung, diidinan dina dahareun karbohidrat anu handap, salami anu langkung dipikaresep dilestarikan dina minyak zaitun sabab éta mantuan ngajaga kualitas sareng nutrisi lauk.

3 endog

Endog mangrupikeun tuangeun anu ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan sapertos ningkatkeun imunitas, ngirangan nyerep koléstérol dina peujit, ngamajukeun panguatan massa otot sareng ningkatkeun mémori kumargi beunghar protéin sareng vitamin A, D, E sareng kompleks B, janten , éta kalebet kana diet karbohidrat anu handap. Pariksa 8 kauntungan kaséhatan utama endog.

4. Inuman sayuran

Inuman sayuran sapertos almond, kemiri atanapi gajus dianggap kadaharan rendah karbohidrat sabab gajihna gajih, kadar gula rendah sareng ngagaduhan kauntungan kaséhatan sapertos ngatur glukosa getih sareng nyegah sepuh dini.

5. kéju

Kéju anu cocog dina diet karbohidrat anu handap nyaéta anu henteu ngagaduhan bahan aditif, kéju anu paling disarankeun nyaéta mozzarella, brie, cheddar, parmesan, camembert, rennet kéju sareng kéju kéju.

Kéju mangrupikeun kadaharan anu beunghar kalsium, protéin sareng lemak anu saé, tapi kalayan jumlah karbohidrat anu handap sareng tiasa dilebetkeun kana diét sadidinten. Pendakan kauntungan kéju anu sanés.

6. Mantéga

Mentega biasa mangrupikeun salah sahiji produk susu anu tiasa dikonsumsi dina diet karbohidrat anu handap, sabab didamel tina lemak susu, anu mangrupakeun gajih anu saé, sareng ngagaduhan manpaat sapertos ngajaga fungsi otak anu leres sareng nyegah timbulna jantung panyakit.

Salaku tambahan, butter ghee ogé mangrupikeun kadaharan karbohidrat anu handap sabab salian ti rendah karbohidrat, éta euyeub ku gajih anu saé sareng henteu ngandung laktosa. Ngartos naon éta ghee butter, naon manpaatna sareng kumaha cara nyiptakeunana.

7. Yogurt

Yogurt anu disarankeun dina diet karbohidrat rendah nyaéta yogurt Yunani sareng yogurt alami, sabab didamel tina gajih anu saé, beunghar kalsium sareng protéin, anu nguatkeun tulang sareng ngamajukeun paningkatan massa otot.

Salaku tambahan, yoghurt ngagaduhan seueur manpaat sapertos ngatur peujit sareng nyayogikeun langkung kalsium kana awak, ngabantosan nyegah panyakit sapertos osteoporosis. Tingali manpaat yogurt anu sanés nalika anjeun nyiapkeun di bumi.

8. Kefir

Kefir mangrupikeun tuangeun karbohidrat anu handap, dihasilkeun dina ferméntasi susu kalayan bijil kefir, ngagaduhan aspek anu sami sareng yogurt sareng, konsumsi na ngagaduhan sababaraha manpaat sapertos ngabantosan kaséhatan usus, ngirangan résiko panyakit kronis sareng ningkatkeun sistim imun Pariksa naon kefir, manpaat sareng cara ngalakukeunana.

9. Krim seger

Krim seger tanpa bahan aditif mangrupikeun kadaharan karbohidrat anu handap anu dikaluarkeun tina lemak susu sareng, sabab ngandung asam lemak, éta ngagaduhan manpaat kaséhatan sapertos nyayogikeun énergi sareng ngabantosan ngembangkeun otak.

Nanging, penting pikeun dikonsumsi sacara moderat sareng numutkeun rekomendasi ti ahli gizi kusabab éta mangrupikeun kadaharan anu beunghar lemak.

10. Sayuran

Sayuran sapertos apu, kangkung, arugula, kembang engkol, asparagus atanapi brokoli mangrupikeun kadaharan rendah karbohidrat, nyaéta rendah karbohidrat sareng beunghar serat sareng vitamin, kalayan seueur manpaat sapertos ngabantosan ngajaga kaséhatan peujit, ningkatkeun perasaan satiety sareng ngatur kadar gula getih.

Nanging, henteu sadayana sayuran mangrupikeun katuangan karbohidrat rendah, sapertos halna sareng kentang biasa, anu ngandung jumlah karbohidrat ageung, janten, kedah dikonsumsi sedeng.Pilihan pikeun ngagentos kentang biasa nyaéta kentang amis, anu sanaos ngandung karbohidrat sahingga, kedah dikonsumsi sedeng, langkung beunghar nutrisi. Ngartos manpaat kaséhatan ubi sareng kumaha cara nyéépkeunana.

11. Bungbuahan

Daging buah anu dituduhkeun dina diet karbohidrat anu handap mangrupikeun bungbuahan seger sareng jumlah gula anu murah sapertos raspberry, blueberry, strawberry, alpukat, kalapa atanapi pir, sareng anu ngagaduhan manpaat kaséhatan sapertos nyegah diabetes, ningkatkeun mémori sareng nguatkeun sistim imun.

Buah mangrupikeun tuangeun anu beunghar ku serat sareng vitamin, nanging, henteu sadayana buah-buah mangrupikeun katuangan karbohidrat rendah sabab sababaraha ngagaduhan seueur gula, sapertos fruktosa. Penting pikeun tuang buah dina kaayaan alami na sanés dina jus, kusabab hiji jus peryogi sababaraha buah, anu sami sareng langkung gula.

Salaku tambahan, buah sapertos tomat, terong, bonténg, cabé atanapi zucchini mangrupikeun tuangeun karbohidrat rendah anu tiasa didahar sacara rutin.

12. Buah garing

Bungbuahan garing sapertos kenari, kacang Brasil, kemiri atanapi almond mangrupikeun kadaharan karbohidrat rendah anu beunghar ku lemak, serat, vitamin B kompleks sareng séng sareng ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan sapertos ningkatkeun koléstérol, nguatkeun sistim imun atanapi nyayogikeun langkung seueur énergi pikeun organisme.

Nanging, éta kedah dikonsumsi saderhana sabab seueur kalori. Tingali kumaha meakeun buah-buahan garing tanpa ngagaduhan lemak.

13. minyak zaitun tambahan parawan

Minyak zaitun mangrupikeun gajih anu saé, janten janten bahan karbohidrat rendah, nampilkeun sababaraha manpaat pikeun awak sapertos ngajaga kasihatan jantung, nurunkeun tekanan darah atanapi ngirangan kolesterol jahat, katelah LDL, sareng trigliserida getih.

Minyak zaitun diekstraksi tina zaitun sareng, pikeun seueurna, diwangun ku asam lemak tak jenuh tunggal, minyak zaitun anu paling séhat, anu ngandung kirang ti 0,8 kaasaman sareng minyak zaitun anu didamel tina pers anu tiis, nyaéta , Éta gajih anu kaluar nalika zaitun diperes.

Salaku tambahan pikeun minyak zaitun, aya lemak anu saé sapertos minyak minyak kalapa parawan atanapi minyak alpukat parawan tambahan anu kalebet dina diet karbohidrat anu handap. Penting pikeun jalma éta pikeun terang yén kécap, jagong atanapi minyak bunga matahari henteu séhat sabab henteu alami sareng tiasa radang dina awak.

14. tipung kalapa

Tepung kalapa mangrupikeun tuangeun karbohidrat anu handap kusabab kirang karbohidrat dibandingkeun sareng tipung anu sanésna, ngandung lemak anu saé sareng seratna tinggi, ningkatkeun satiety, ngabantosan ngendalikeun gula getih sareng nurunkeun koléstérol goréng.

Salian tipung kalapa, tipung sanés sapertos cau, soba, buah garing, singkong atanapi tipung chestnut ogé disarankeun dina diet karbohidrat anu handap. Nanging, upami tujuan jalma éta pikeun ngirangan beurat, tipung kedah dikonsumsi sedeng. Pariksa naon éta soba, naon manpaatna sareng kumaha cara nganggona.

15. Sikina

Sunflower, flaxseed, waluh, chia atanapi siki wijén mangrupikeun kadaharan karbohidrat rendah anu saé sareng sababaraha manpaat sapertos ngabantosan nyegah panyakit kardiovaskular atanapi ngajaga kaséhatan peujit, anu tiasa didahar, contona, ku snack kalayan yogurt alami atanapi dina salad. Diajar siki kembang matahari kanggo saha cara nganggona.

16. Pemanis alam

Pamakéan pemanis alami sapertos stevia, xylitol, madu murni atanapi gula kalapa mangrupikeun pilihan anu langkung séhat anu ngamungkinkeun anjeun pikeun amis tuangeun, henteu ngarobih kadar gula getih sareng henteu ngagaduhan seueur kalori. Pendakan 10 cara alami pikeun ngagentos gula.

17. Cai, téh sareng kopi

Cai, kopi tanpa gula, téh, infus buah atanapi cai rasa mangrupikeun inuman karbohidrat anu handap anu ngabantosan awak tetep terhidrasi, ngagampangkeun pencernaan sareng ningkatkeun sirkulasi getih.

Hidrasi penting pisan pikeun fungsi awak anu saé, tapi, henteu sadaya inuman karbohidrat anu rendah sareng, maka, penting pisan pikeun nyingkahan inuman alkohol anu ngandung gula sareng inuman anu amis. Lalajo pidéo ngeunaan cara nginum langkung seueur cai: