Dahareun pikeun osteoporosis: naon anu kedah didahar sareng anu kedah dihindari

Eusina

• 1. Kalsium
• 2. Vitamin D
• 3. magnésium
• 4. fosfor
• Naon anu kedah dijauhan
• Menu Diét Osteoporosis

Diét pikeun osteoporosis kedah beunghar kalsium, anu mangrupakeun mineral pembentuk tulang utama sareng tiasa dipendakan dina katuangan sapertos susu, kéju sareng yogurt, sareng vitamin D, anu aya dina lauk, daging sareng endog, sajaba ti anu sanés. mineral sapertos magnésium sareng fosfor. Vitamin D ningkatkeun nyerep kalsium sareng fosfor dina peujit, ngabantosan nguatkeun tulang, nyegah sareng merangan osteoporosis.

Osteoporosis mangrupikeun panyakit kronis anu teu ngagaduhan gejala, kapendak dina tés kontrol sareng pencegahan kasihatan umum atanapi dina kasus patah tulang anu sacara spontan kajadian. Panyakit ieu langkung umum di awéwé, utamina saatos ménopause, sareng ningkatkeun résiko patah tulang.

Dahar pikeun osteoporosis kedah dilakukeun dina bimbingan ahli gizi, pikeun ngalengkepan perlakuan anu dituduhkeun ku orthopedist atanapi praktisi umum. Kusabab kitu, penting pikeun konsultasi sareng dokter supados tés tiasa dipesen pikeun ngaidentipikasi kadar kalsium sareng vitamin D dina awak, sahingga, pangobatan anu paling pas tiasa dituduhkeun.

Kadaharan anu cekap pikeun anu ngagaduhan osteoporosis kedah dirobih sareng saimbang, ngandung kadaharan anu euyeub ku:

1. Kalsium

Kalsium penting pisan pikeun nguatkeun, ningkatkeun résistansi sareng ngajaga kaséhatan tulang, janten pikeun nyegah sareng merangan osteoporosis, kadaharan anu ngandung kalsium kedah dilebetkeun kana diét anu kalebet susu sareng turunanana, sapertos kéju sareng yogurt. Salaku tambahan pikeun produk susu, éta ogé nyayogikeun seueur makanan kalsium sapertos sardin, almond, salmon, tahu, brokoli, arugula, kale sareng kangkung. Pariksa daptar lengkep katuangan beunghar kalsium.

Pikeun ningkatkeun nyerep kalsium ku peujit, urang kedah nyingkahan meakeun tuangeun anu ngandung asam oksalat dina komposisina, sapertos kangkung atanapi rhubarb, atanapi anu ngandung fitat, sapertos gandum sareng béas, kedele, lentil atanapi kacang, contona, sakumaha ngirangan nyerep kalsium. Salaku tambahan, pangan anu beunghar lemak ogé ngirangan nyerep kalsium tina diét, sareng konsumsi sareng tuang anu kalsium kedah dihindari.

Di sisi anu sanésna, tuangeun anu beunghar ku vitamin D, ningkatkeun nyerep kalsium ku peujit, anu ngabantosan dina nguatkeun tulang sareng ngabantosan dina pengobatan osteoporosis.

Sacara umum, jumlah kalsium anu disarankeun nyaéta 1000 dugi ka 1200 mg per dinten pikeun jalma déwasa, tapi éta tiasa bénten-bénten masing-masing jalma, meryogikeun pitunjuk ti dokter atanapi ahli nutrisi pikeun ngadamel pola anu saimbang sareng individual.

Lalajo pidéo éta sareng ahli nutrisi Tatiana Zanin ngeunaan tuang-kalsium tuangeun:

2. Vitamin D

Vitamin D penting pikeun ningkatkeun nyerep kalsium sareng fosfor tina peujit, sareng tiasa ngabantosan pencegahan sareng pangobatan osteoporosis.

Dahareun anu beunghar ku vitamin D kalebet lauk sapertos salmon, sardin sareng herring, minyak ati cod, endog sareng sapi, contona. Nanging, cara anu paling ageung sareng pangsaéna pikeun ngahasilkeun cukup vitamin D pikeun awak nyaéta pikeun berjemur unggal dinten salami 20 menit, sabab sinar panonpoé ngarangsang produksi vitamin ieu dina kulit.

Upami tingkat vitamin D parantos low atanapi nalika osteoporosis parantos aya, dokter anjeun tiasa nyarankeun suplemén dumasar kana kalsium sareng vitamin D. Tingali manpaat suplemén kalsium sareng vitamin D pikeun osteoporosis.

3. magnésium

Magnésium mangrupikeun mineral penting pikeun kaséhatan sareng penguatan tulang, sareng tiasa janten sekutu anu saé dina pencegahan sareng pangobatan osteoporosis.

Mineral ieu aya dina siki waluh, wijén, flaxseed, chestnuts, almond, kacang sareng gandum, salaku conto, éta tiasa dianggo ku ngarobah vitamin D kana bentuk aktif na, sabab ngan éta bakal meta leres dina awak.

Jumlah magnésium anu disarankeun per dinten nyaéta 310 dugi 320 mg pikeun awéwé sareng 400 dugi 420 mg pikeun lalaki.

4. fosfor

Fosfor mangrupikeun mineral penting anu sanés pikeun ngabantosan tulang, janten mangpaat pisan pikeun pencegahan sareng pangobatan osteoporosis sareng tiasa dipendakan dina tuangeun sapertos susu, kéju sareng yogurt, daging, séréal, sangu coklat, endog, kacang sareng lauk.

Jumlah fosfor anu disarankeun pikeun jalma déwasa nyaéta 550 mg per dinten sareng ningkatkeun panyerepan fosfor ngalangkungan peujit penting ogé ngonsumsi tuangeun anu ngandung vitamin D.

Naon anu kedah dijauhan

Dina tuangeun pikeun osteoporosis, kedah nyingkahan tuangeun anu ngirangan nyerep kalsium dina peujit atanapi anu ningkatkeun ékskrési na ngaliwatan ginjal, ngalangkungan cikiih, sapertos:

• Uyah sareng pangan beunghar natriumsapertos kubus daging, sosis, sosis, ham, kadaharan beku beku sareng tuangeun gancang saji;
• Kafein, aya dina kopi, téh hideung, green tea sareng inuman lemes;
• Asam oksalat sareng fitat, aya dina coklat, germ gandum, kacang, kacang, kangkung, tomat sareng chard;
• Mentega sareng daging gajih, sabab kaleuwihan gajih jenuh turun nyerep kalsium dina awak;
• Protéin kaleuleuwihan, hadir utamina dina daging, lauk sareng hayam.

Kaleueuran protéin ningkatkeun éliminasi kalsium dina cikiih sareng tiasa ngirangan nyerep na peujit, sabab biasana protéin aya dina tuangeun anu beunghar ku beusi, mineral anu meryogikeun kalsium kanggo nyerep dina peujit. Pariksa daptar lengkep katuangan beusi-beusi.

Menu Diét Osteoporosis

Tabel ieu nunjukkeun conto ménu 3 dinten pikeun ningkatkeun osteoporosis:

Janten, kadaharan anu tiasa ngirangan nyerep kalsium, sapertos daging sareng kacang, kedah dikonsumsi nyalira tina katuangan anu kalsium, utamina susu sareng produk susu. Tingali 3 kadaharan sanés pikeun nguatkeun tulang anjeun.

Salaku tambahan, latihan olahraga fisik ogé penting pisan pikeun ngajaga tulang kuat, diajar tip anu sanés ku nonton pidéo: