Pidéo Dumbbell Workout Pidéo Alexia Clark sacara Kreatif

Eusina

• Sakuliling Dunya Lunge
• Baris Dumbbell kalayan Tarik Luhur-Tunggal
• Ngangkat hareup jeung Sumo Squat
• Lunge sareng Pec Fly
• Sasak Glute kalayan Single-Arm Chest Press
• Review pikeun

Upami anjeun kantos béak ideu di gim, Alexia Clark parantos ditutupan ku anjeun. The fitfluencer sarta palatih geus dipasang ratusan (jigana rébuan?) gagasan workout ka Instagram dirina. Naha anjeun badé kréatip nganggo TRX, bola ubar, piring beurat, atanapi peralatan gim anu sanés anu biasana anjeun pasihan, anjeunna ngagaduhan pidéo pikeun éta. Upami latihan dumbbell anjeun dina parasaan, cobian latihan awak sculpting total-Clark ieu didamel khusus pikeun Wangunna. (Atawa grab hiji beurat tunggal jeung cobaan workout hardest anjeun bisa ngalakukeun jeung ngan hiji dumbbell.)

Nalika anjeun hoyong leres-leres ngamangpaatkeun waktos anjeun di gym, sirkuit ieu mangrupikeun cara anu pinter. Pikeun hiji hal, anjeun tiasa parkir diri di payuneun rak dumbbell tibatan ngumbara di gym sareng ngantosan peralatan populér sanésna bébas. Tambih Deui, gerakna sorangan mangrupikeun cara anu épisién pikeun ngalatih sabab ngarékam seueur otot anu béda sareng ngagunakeun sababaraha pesawat gerak. Masing-masing latihan ieu tiasa dianggo awak bagian luhur sareng awak handap. Ngan ukur lima gerakan sareng sakumpulan dumbbells (pilih beurat sedeng waktos ayeuna), sareng anjeun bakal leumpang jauh sareng latihan awak awak anu tiasa dilakukeun dimana waé. (Patali: Latihan Awak Sirkuit Tabata Jumlah-Awak Pikeun Ngirim Awak Anjeun Kana Overdrive)

Kumaha gawéna: Laksanakeun unggal latihan pikeun jumlah anu ditunjukkeun tina repetisi.

Naon anu anjeun peryogikeun: Hiji set dumbbells

Sakuliling Dunya Lunge

A. Nangtung jeung suku babarengan. Ngagulung dumbbells kana dada.

B. Lengkah kaluar ka kénca jeung ngabengkokkeun tuur kénca datang kana lunge samping. Dumbbells handap nuju taneuh, teras ngagulung kana dada. Datang ka nangtung ku ngaléngkahkeun suku kénca deui dina patepang katuhu.

C. Lengkah deui ku suku kénca, bending duanana tuur kana lunge sabalikna bari mencét dumbbells arah siling jeung puteran pigeulang ambéh palem nyanghareup ka hareup.

D. Datang ka nangtung ku ngaléngkahkeun kaki kénca deui kanggo patepang katuhu, nurunkeun dumbbells kana dada sareng muterkeun pigeulang supados palem nyanghareupan dada kanggo balik ka posisi awal. Ngulang pola gerak kanggo sadaya reps sateuacan ngagentos sisi.

Ngalakukeun 8 perwakilan. Ngalih sisi; malikan deui.

Baris Dumbbell kalayan Tarik Luhur-Tunggal

A. Mimitian ku suku kénca ka hareup, suku katuhu deui, hinging di hip dina yoga lunge. Tahan dumbbell dina dua sisi tina kénca kénca.

B. Angkat dumbbells gigireun tulang rusuk, gambar siku lempeng deui ka barisan, teras handap dumbbells.

C. Pindahkeun beurat ka suku kénca jeung ngajalankeun tuur katuhu ka arah dada, bari raises dumbbells kana dada, elbows kaluar lega pikeun tinggi-tarik.

D. Léngkah mundur dina suku katuhu kana lunge kénca bari nurunkeun dumbbells pikeun balik ka posisi mimiti. Ngulang pola gerak kanggo sadaya reps sateuacan ngagentos sisi.

Ngalakukeun 10 perwakilan. Ngalih sisi; malikan deui.

Ngangkat hareup jeung Sumo Squat

A. Ngadeg sareng sampéan langkung lega tibatan lébar hip, jempol sakedik tétéla, nahan dumbbell dina unggal panangan.

B. Angkat dumbbells dugi panangan sajajar sareng taneuh, palem nyanghareup ka lantai.

C. Ngajalankeun hips mundur sareng ngabengkokkeun tuur kana jongkok bari nurunkeun panangan.

D. Angkat dumbbells dugi leungeun sajajar jeung taneuh. Lempeng tuur bari nurunkeun panangan pikeun mulang ka posisi awal.

Ngalakukeun 8 perwakilan.

Lunge sareng Pec Fly

A. Nangtung kalayan suku kénca ka hareup jeung suku katuhu deui, nyekel dumbbells gigireun sirah, elbows ngagulung dina sudut 90-derajat.

B. Ngabengkokkeun duanana tuur kana lunge kénca bari nyandak dumbbells silih arah payuneun.

C. Lempengkeun tuur duanana sareng bawa dumbbells di sisi sirah kanggo balik deui ka posisi awal. Ulang pola gerakan pikeun sakabéh reps saméméh pindah sisi.

Ngalakukeun 12 wakil. Ngalih sisi; malikan deui.

Sasak Glute kalayan Single-Arm Chest Press

A. Ngagolér dina taneuh, suku dibengkokkeun, suku dina lantai jarak-jauh. Pencét kana taneuh dina sasak glute, dumbbells diangkat kana siling langsung kana dada.

B. Turunkeun hips kana taneuh bari nurunkeun siku kénca ka taneuh.

C. Pencét cangkéng sareng kénca dumbbell nuju kana lalangit sakaligus. Ngulang pola gerak kanggo sadaya reps sateuacan ngagentos sisi.

Ngalakukeun 12 wakil. Ngalih sisi; malikan deui.

Review pikeun