8 Diuretik Alam Pangsaéna Kanggo Dahar atanapi Diinum

Eusina

• 1. Kopi
• 2. Ékstrak Dandelion
• 3. Kuda kuda
• 4. Parsley
• 5. waru
• 6. Caraway
• 7. Teh Héjo sareng Hideung
• 8. Nigella Sativa
• Cara séjén pikeun Ngirangan Retain Cairan Anjeun
• Garis handap

Diuretik mangrupikeun zat anu ningkatkeun jumlah cikiih anu anjeun ngahasilkeun sareng ngabantosan awak anjeun ngaleungitkeun kaleuwihan cai.

Cai kaleuleuwihan ieu disebut ingetan cai. Éta tiasa ngantepkeun anjeun ngaraos "bengkak" sareng nyababkeun bengkak suku, tungkak, leungeun sareng suku.

Rupa-rupa faktor tiasa nyababkeun ingetan cai, kalebet sababaraha kaayaan kaséhatan anu serius sapertos panyakit ginjal sareng gagal jantung.

Nanging, seueur jalmi ngalaman ingetan cai hampang kusabab hal-hal sapertos parobahan hormonal, siklus haidna atanapi ngan saukur henteu aktip pikeun waktos anu lami, sapertos nalika hiber panjang.

Upami anjeun ngagaduhan ingetan cai kusabab kaayaan kasihatan atanapi ngalaman ingetan cai dadakan sareng parna, anjeun kedah geuwat milari naséhat médis ti dokter anjeun.

Nanging, pikeun kasus ingetan cai hampang anu henteu disababkeun ku kaayaan kaséhatan anu aya dina kaayaan, mungkin aya sababaraha tuangeun sareng suplemén anu tiasa ngabantosan.

Ieu di luhur 8 diuretik alami sareng ningali buktina anu aya di tukangeunana.

1. Kopi

Kopi mangrupikeun inuman anu populer pisan anu parantos dikaitkeun kana sababaraha kauntungan kaséhatan anu matak.

Éta ogé diuretik alami, utamina kusabab kandungan kafeinna ().

Dosis tinggi kafein antara 250-300 mg (sami sareng dua dugi ka tilu gelas kopi) dipikaterang ngagaduhan pangaruh diuretik ().

Ieu ngandung harti yén nginum sababaraha gelas kopi tiasa nyababkeun paningkatan produksi cikiih.

Nanging, sajumlah standar kopi, atanapi sakitar hiji cangkir, sigana moal ngandung kafein anu cekap pikeun ngagaduhan pangaruh ieu.

Salaku tambahan, upami anjeun nginum kopi biasa, anjeun panginten ngembangkeun kasabaran kana sipat diuretik kafein sareng henteu ngalaman pangaruh (,).

Ringkesan: Nginum hiji dugi ka dua gelas kopi tiasa janten diuretik sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat cai dina jangka pondok. Nanging, anjeun tiasa ngawangun kasabaran pikeun sipat diuretik kopi sareng henteu ngalaman épék naon waé.

2. Ékstrak Dandelion

Ekstrak dandelion, ogé katelah Taraxacum officinale atanapi "huntu singa," mangrupikeun suplemén hérbal anu populér sering dicandak pikeun épék diuretikna (,).

Éta parantos ngusulkeun salaku poténsial diuretik kusabab kandungan kalium tinggi tina pepelakan dandelion (6).

Dahar tuang-euyeub kalium sinyal ginjal anjeun pikeun ngalirkeun langkung natrium sareng cai ().

Ieu tiasa janten hal anu saé, sabab paling diét modéren seueur pisan natrium sareng rendah kalium, anu tiasa nyababkeun ingetan cairan ().

Dina tiori, kadar kalium tinggi dandelion hartosna yén suplement ieu tiasa ngabantosan anjeun ngaluarkeun seueur cai disababkeun ku asupan natrium tinggi.

Nanging, eusi potasium saleresna dandelion tiasa bénten-bénten, sahingga ogé pangaruhna (6).

Studi sato anu nalungtik épék diuretik dandelion parantos mendakan hasil campuran ().

Aya ngan sababaraha studi ngeunaan épék na di jalma. Nanging, hiji panilitian manusa leutik mendakan yén nyandak suplemen dandelion ningkatkeun jumlah cikiih anu dihasilkeun dina lima jam saatos nyandak suplement ().

Sacara umum, sakedik anu dipikaterang ngeunaan épék diuretik dandelion di jalma, janten langkung seueur panilitian anu diperyogikeun ().

Ringkesan: Ékstrak dandelion mangrupikeun suplemén hérbal anu populér panginten janten diuretik kusabab kandungan kalium na tinggi. Hiji studi manusa leutik mendakan yén éta ngagaduhan épék diuretik, tapi peryogi langkung seueur panilitian.

3. Kuda kuda

Horsetail mangrupikeun ubar hérbal anu didamel tina tutuwuhan horsetail lapangan, atanapi Equisetum arvense.

Éta parantos dianggo salaku diuretik salami mangtaun-taun sareng sayogi sacara komersil boh salaku téh sareng dina bentuk kapsul.

Sanaos kagunaan konvensional na, saeutik pisan panilitian anu nalungtik ().

Hiji studi leutik di 36 lalaki mendakan yén horsetail saé efektif salaku pangobatan diuretik hydrochlorothiazide ().

Sanajan horsetail umumna dianggap aman, éta henteu disarankeun pikeun jangka panjang. Éta ogé henteu kedah dicandak ku jalma anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu tos aya sapertos panyakit ginjal atanapi diabetes ().

Langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun mastikeun épék diuretik na ().

Émut yén pangobatan hérbal ogé tiasa ngandung sababaraha jinis tina bahan aktipna, janten pangaruhna tiasa bénten-bénten.

Ringkesan: Horsetail mangrupikeun ubar hérbal anu biasana digunakeun salaku diuretik pikeun ingetan cai hampang. Hiji studi leutik mendakan janten épéktip sapertos diuretik pangobatan hidroklorotiazida.

4. Parsley

Parsley parantos lami dianggo salaku diuretik dina ubar masarakat. Sacara tradisional, éta diseduh salaku tèh sareng dicandak sababaraha kali sapoé pikeun ngirangan ingetan cai ().

Panilitian dina beurit nunjukkeun yén éta tiasa ningkatkeun aliran cikiih sareng nambihan pangaruh diuretik hampang ().

Nanging, henteu aya panilitian manusa anu nalungtik kumaha épékasina nyaéta peterseli sakumaha diuretik.

Hasilna, ayeuna henteu dipikaterang upami ngagaduhan pangaruh anu sami di jalma, sareng upami kitu, dosis naon anu pang épéktipna.

Ringkesan: Parsley sacara tradisional dipaké salaku diuretik sareng mungkin gaduh épék diuretik hampang. Nanging, teu aya studi manusa, janten pangaruhna masih teu jelas.

5. waru

Kembang kembang mangrupikeun kulawarga pepelakan anu dikenal pikeun ngahasilkeun kembang anu warna anu saé sareng cerah.

Hiji bagian tina pepelakan ieu, anu dikenal salaku calyces, biasana dianggo pikeun nginum ubar anu disebat "roselle" atanapi "teh asem."

Sanaos aya buktina terbatas, téh haseum cenah ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan, kalebet nurunkeun tekanan getih dina penderita hipertensi ().

Éta ogé diwanohkeun salaku diuretik sareng ubar mujarab pikeun ingetan cairan hampang.

Sajauh ieu, sababaraha studi lab sareng sato nunjukkeun yén éta tiasa gaduh pangaruh diuretik hampang (,).

Hiji studi di Thailand masihan 18 jalma 3 gram waru dina téh haseum unggal dinten salami 15 dinten. Nanging, aranjeunna mendakan yén ieu teu aya pangaruh kana kaluaran cikiih ().

Sacara umum, hasilna parantos dicampur. Sanaos ningali pangaruh diuretik dina sasatoan, studi alit pikeun jalma anu nyandak kembang waru dugi ka ayeuna gagal nunjukkeun pangaruh diuretik (,).

Ringkesan: Waru tiasa gaduh épék diuretik hampang. Nanging, éta henteu acan kabuktosan épéktip dina kajian manusa.

6. Caraway

Caraway mangrupikeun pepelakan bulu anu katelah ogé adas meridian atanapi jinten Persia.

Éta sering dianggo salaku rempah dina masak, utamina dina katuangan sapertos roti, muih sareng tuang-tuang.

Terapi kuno anu ngagunakeun pepelakan salaku ubar, sapertos Ayurveda di India, nganggo caraway pikeun sababaraha rupa tujuan ubar, kalebet gangguan pencernaan, nyeri sirah sareng panyakit énjing ().

Dina ubar Maroko, caraway ogé dianggo salaku diuretik.

Hiji studi dina beurit mendakan yén masihan ekstrak caraway dina bentuk cair ningkat pisan kaluaran cikiih langkung ti 24 jam ().

Nanging, ieu mangrupikeun hiji-hijina kajian ngeunaan épék diuretik tina caraway, janten langkung seueur panilitian anu diperyogikeun sateuacan ngabuktikeun épék diuretik na, utamina ka manusa.

Ringkesan: Caraway parantos kabuktosan ningkatkeun kaluaran cikiih tina beurit langkung ti 24 jam. Nanging, teu aya studi manusa, janten peryogi langkung seueur panilitian.

7. Teh Héjo sareng Hideung

Boh hideung boh héjo ngandung kafein sareng tiasa meta salaku diuretik.

Dina beurit, téh hideng parantos kabuktosan gaduh pangaruh diuretik hampang. Ieu parantos disababkeun ku eusi kafeinna ().

Nanging, sapertos kasus kopi, anjeun tiasa ngembangkeun kasabaran kana kafein dina téh.

Ieu ngandung harti yén épék diuretik ngan ukur kajadian di jalma anu henteu rutin nginum téh ().

Ringkesan: Kandungan kafein tina héjo sareng hideung ngagaduhan épék diuretik hampang. Nanging, pangaruh ieu pareum sabab jalma ngawangun kasabaran kana éta. Kituna éta saperti teu mirip polah salaku diuretik dina jalma anu rutin inuman teas ieu.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, ogé katelah "cumin hideung," mangrupikeun rempah anu diwanohkeun pikeun pasipatan ubarna, kalebet pangaruh diuretikna ().

Panilitian sato parantos nunjukkeun éta Nigella sativa ekstrak tiasa ningkatkeun produksi cikiih sareng nurunkeun tekanan darah dina beurit kalayan tekanan darah tinggi (,,).

Épék ieu sabagian tiasa dipedar ku épék diuretik na ().

Nanging, teu aya studi manusa anu dilaksanakeun. Kituna, éta henteu jelas naha Nigella sativa boga pangaruh diuretik dina jalma atanapi sato anu teu ngagaduhan tekanan darah tinggi.

Salaku tambahan, dosis anu digunakeun dina studi langkung luhur tibatan jumlah anu anjeun bakal kéngingkeun ku nambihan ramuan ieu kana tuangeun ().

Ringkesan: Panilitian sato parantos nunjukkeun éta Nigella sativa bisa jadi diuretik anu mujarab pikeun sato anu darah tinggi. Pangaruhna pikeun jalma sareng sato anu gaduh tekanan getih normal henteu dipikaterang.

Cara séjén pikeun Ngirangan Retain Cairan Anjeun

Strategi sanés ogé tiasa ngabantosan anjeun ngirangan ingetan cairan.

Ieu kalebet:

• Latihan: Aktivitas fisik tiasa ngabantosan ngaleungitkeun cairan tambahan ku ningkatkeun aliran getih kana jaringan anjeun sareng ngajantenkeun anjeun ngesang (,).
• Ningkatkeun asupan magnésium anjeun: Magnésium mangrupikeun éléktrolit anu ngabantosan ngatur kasaimbangan cairan. Suplemén magnésium parantos kabuktosan ngabantosan ingetan cairan dina awéwé anu sindrom pramenstrual ().
• Tuang tuangeun anu seueur-kalium: Dahar tuang-euyeub kalium tiasa ningkatkeun produksi cikiih sareng ngirangan kadar natrium, ngirangan ingetan cairan ().
• Tetep hidrasi: Sababaraha urang mikir yén dehidrasi tiasa ningkatkeun résiko anjeun nahan cai ().
• Ngonsumsi langkung uyah: Diét uyah tinggi tiasa ngamajukeun ingetan cairan (,).

Ringkesan: Olahraga, nyéépkeun kirang uyah sareng tuang langkung seueur pangan anu beunghar kalium tiasa ngabantosan pangémutan cairan. Awéwé anu sindrom premenstrual ogé tiasa nguntungkeun tina nyandak suplemen magnesium.

Garis handap

Kaasup sababaraha pangan sareng inuman ieu dina diét anjeun tiasa ngabantosan ingetan cairan hampang.

Nanging, seueur diantara aranjeunna henteu ngagaduhan buktina anu kuat pikeun épékna, janten aranjeunna tiasa janten sakedik-sakedik.

Kitu cenah, ngagabungkeun sababaraha di antawisna sareng parobihan anu séhat sanés, sapertos tuangeun anu séhat, olahraga sareng nginum cai anu cekap, tiasa ngabantosan tina perasaan anu teu seger.