Latihan nyepeng umur

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun damel cekap, anjeun dijamin awakna anu langsing, toned, seksi. Tapi aya deui anu langkung aktip tibatan kauntungan éstétis. Latihan rutin nyegah gain beurat sarta leungitna tulang, promotes otot kuat sarta sendi, sarta geus ditémbongkeun pikeun mantuan stave kaluar sababaraha kasakit kronis.

Sarta bari éta pernah telat pikeun meunangkeun dina bentuk hébat, anjeun bakal leuwih gampang kasampak jeung ngarasa pangalusna anjeun lamun fokus kana latihan husus dina hambalan béda tina kahirupan anjeun.

Éta sababna SHAPE ngadaptarkeun Palm Beach, pelatih master Reebok Universitas basis Fla, Joy Prouty mendesain rencana dasawarsa-dasawarsa khusus pikeun anjeun. "Nalika taun-taun ngaliwat, seueur awéwé netep pikeun otot anu langkung lemah, langkung huffing sareng puffing sareng garis pinggang anu ngembang," saur Prouty. "Program anu ngarengsekeun masalah anu disanghareupan ku awak anjeun ayeuna mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun nyegah éta."

The centerpiece tina rencana kabugaran ieu mangrupa rutin lalawanan multimuscle efisien. Gabungkeun éta kalayan resep kardio kami, gerakan bonus sareng tungtunan anu nargétkeun kabutuhan khusus anjeun dina umur 20an, 30an sareng 40an, sareng anjeun bakal katingali sareng karasaeun pangsaéna tina sataun ka hareup.

RENCANA

Pamanasan Dimimitian unggal latihan nganggo 5-10 menit kardio inténsitas rendah, idéalna dina mesin anu tiasa dianggo panangan sareng suku anjeun.

Pedoman latihan Dua nepi ka tilu dinten saminggu dina dinten-dinten anu teu berturut-turut, laksanakeun gerakan kakuatan dasar di luhur sareng target udagan pikeun kelompok umur anjeun dina halaman ieu. Ngalakukeun 2-3 sét unggal gerakan, istirahat 1 menit antara sét. Dina dinten 1, ngalakukeun 8-12 reps kalawan beurat heavier ngawangun kakuatan; dina poé 2, ngalakukeun 12-15 reps kalawan beurat torek ngawangun daya tahan. Upami anjeun milih dinten anu katilu, turutan sét sareng reps pikeun dinten 1 atanapi dinten 2. Salawasna nganggo cukup beurat pikeun capé otot anjeun ku rep ahir unggal sét.

Ab Rx Saatos ngalengkepan sadaya gerakan kakuatan, laksanakeun 2 sét 15-20 reps latihan beuteung anu anjeun pikahoyong, sapertos crunches, curls tibalik sareng corak serong.

Tenang Tungtung unggal latihan ku manjangkeun sakabéh otot utama anjeun, nahan unggal manteng ka titik tegangan hampang pikeun 30 detik.

Pelengkap kardio Tujuan pikeun meunangkeun 20-45 menit cardio, 3-5 poé saminggu, varying inténsitas, lilana jeung dampak pikeun nyegah tatu jeung karya sakabéh awak. Kaasup 1-2 poé latihan interval (période alik gawé gancang- sarta leuwih laun-paced). Interval ngamungkinkeun anjeun nyorong wates anjeun sareng ningkatkeun kapasitas aérobik, ningkatkeun métabolisme sareng ngaduruk kalori. Tempo rencana pikeun grup umur anjeun pikeun strategi husus.

Ngan ngamimitian kaluar? Upami anjeun énggal latihan, ngalakukeun program kakuatan dasar tanpa nambihan target target umur khusus, sareng 3-5 latihan cardio sakumaha anu dijelaskeun dina Cardio Complement (di luhur), salami 6 minggu. Saatos éta, anjeun bakal cukup kuat pikeun nuturkeun kakuatan sareng rekomendasi kardio pikeun kelompok umur anjeun.

Nunjuk kamajuan Sanaos rencana ieu dirancang pikeun masihan anjeun jinis latihan anu diperyogikeun awak anjeun ti umur 20an dugi ka 40an, penting pikeun ngarobih latihan anjeun unggal sababaraha bulan. Anggo program ieu salami 8 minggu, teras campurkeun salami 8 minggu sareng latihan kakuatan anu sanés sapertos anu aya dina SHAPE.

Review pikeun