Naon Modél ABC dina Terapi Paripolah Kognitif?

Eusina

• Kumaha carana dianggo modél terapi ABC
• Kauntungan sareng conto modél ABC
• Kumaha ahli médis ngubaran distorsi kognitif sareng kapercayaan anu teu rasional sareng modél ABC
• Kumaha carana mendakan terapis
• Nyandak

Terapi paripolah kognitif, atanapi CBT, mangrupikeun jinis psikoterapi.

Tujuanana pikeun ngabantosan anjeun perhatoskeun émutan sareng perasaan anu négatip, teras bentukna deui dina cara anu langkung positip. Éta ogé ngajarkeun kumaha perasaan sareng perasaan ieu mangaruhan paripolah anjeun.

CBT digunakeun pikeun ngatur sababaraha kaayaan, kaasup kahariwang, panggunaan narkoba, sareng masalah hubungan. Tujuanana nyaéta pikeun ningkatkeun fungsi méntal sareng émosional, sareng pamustunganana, kualitas hirup.

Bentuk terapi ieu ogé fokus kana jaman ayeuna tibatan jaman baheula anjeun. Ide na nyaéta ngabantosan anjeun pikeun ngungkulan kaayaan anu ngaganggu sacara séhat, épéktip.

Modél ABC nyaéta téknik dasar CBT. Éta kerangka anu nganggap kayakinan anjeun ngeunaan kajadian khusus mangaruhan kumaha réaksi anjeun kana kajadian éta.

Terapis tiasa nganggo modél ABC pikeun ngabantosan anjeun nantang pikiran anu teu rasional sareng distorsi kognitif. Ieu ngamungkinkeun anjeun nyusun ulang kapercayaan ieu sareng adaptasi réspon anu langkung séhat.

Kumaha carana dianggo modél terapi ABC

Model ABC didamel ku Dr. Albert Ellis, psikolog sareng panaliti.

Ngaranna ngarujuk kana komponén modél. Ieu naon anu dimaksud unggal huruf:

• A. Kasulitan atanapi aktipkeun kajadian.
• B. Kapercayaan anjeun ngeunaan kajadian éta. Éta ngalibatkeun pamikiran anu jelas sareng anu mendasari kaayaan, diri anjeun, sareng anu sanés.
• C. Konsékuansi, anu kalebet réspon paripolah atanapi émosional anjeun.

Éta dianggap yén B numbu A sareng C. Salaku tambahan, B dianggap mangrupikeun komponén anu paling penting. Éta sabab CBT museurkeun kana parobihan kapercayaan (B) dina raraga nyiptakeun akibat anu langkung positip (C).

Nalika ngagunakeun modél ABC, therapist anjeun ngabantosan anjeun ngajajah hubungan antara B sareng C. Aranjeunna bakal fokus kana réspon paripolah atanapi émosional anjeun sareng kapercayaan otomatis anu aya di tukangeun aranjeunna. Terapis anjeun teras bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaevaluasi deui kapercayaan ieu.

Kana waktosna, anjeun bakal diajar kumaha mikawanoh kapercayaan poténsial (B) séjén ngeunaan kajadian ngarugikeun (A). Ieu ngamungkinkeun kasempetan pikeun akibat anu langkung séhat (C) sareng ngabantosan anjeun pikeun maju.

Kauntungan sareng conto modél ABC

Modél ABC nguntungkeun fungsi méntal sareng émosional.

Upami anjeun ngagaduhan kayakinan anu teu leres ngeunaan hiji kaayaan, réspon anjeun moal épéktip atanapi séhat.

Nanging, ngagunakeun modél ABC tiasa ngabantosan anjeun ngaidentifikasi kapercayaan anu teu leres ieu. Ieu ngamungkinkeun anjeun nimbangkeun naha éta leres, anu ningkatkeun kumaha réaksi anjeun.

Éta ogé ngabantosan anjeun pikeun perhatosan émutan otomatis. Dina gilirannana, anjeun tiasa ngareureuhkeun sareng ngajajah solusi alternatif pikeun masalah.

Anjeun tiasa nganggo modél ABC dina sababaraha kaayaan. Ieu conto:

• Rakan sapagawean anjeun datang di tempat damel tapi henteu ngucapkeun salam anjeun.
• Anjeun ramah sareng sadayana babaturan sakelas anjeun, tapi salah sahiji ti éta ngayakeun pésta sareng henteu ngondang anjeun.
• Misan anjeun ngarencanakeun kawinan na sareng nyungkeun dulur-dulur anjeun, tibatan anjeun, ngabantosan.
• Boss anjeun naros naha anjeun parantos réngsé ngerjakeun tugas.
• Sobat anjeun henteu nuturkeun nepi ka rencana dahar beurang.

Dina unggal skénario, aya kajadian anu tiasa nimbulkeun pipikiran teu rasional. Pikiran ieu tiasa nyababkeun émosi négatip sapertos:

• amarah
• kasedih
• kamelang
• sieun
• kasalahan
• isin

Ngagunakeun modél ABC tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngajalajah pamikiran anu langkung rasional, sareng dina gilirannana, numuwuhkeun émosi anu langkung positip.

Kumaha ahli médis ngubaran distorsi kognitif sareng kapercayaan anu teu rasional sareng modél ABC

Salila CBT, therapist anjeun bakal ngabimbing anjeun ngalangkungan sababaraha patarosan sareng ajakan.

Ieu anu tiasa anjeun ngarepkeun aranjeunna nalika ngagunakeun téhnik ABC:

1. Therapist anjeun bakal gaduh anjeun ngajelaskeun kaayaan ngarugikeun. Ieu tiasa mangrupikeun kajadian anu parantos kajantenan, atanapi skénario poténsial anu anjeun nekenkeun.
2. Aranjeunna bakal naroskeun kumaha parasaan anjeun atanapi réaksi kana kajadian éta.
3. Therapist anjeun bakal gaduh anjeun ngaidentipikasi kapercayaan balik réspon ieu.
4. Aranjeunna bakal naroskeun patarosan ngeunaan kapercayaan ieu sareng nangtang naha éta leres. Tujuanana pikeun ngabantosan anjeun pikeun mikawanoh kumaha anjeun nafsirkeun kaayaan.
5. Aranjeunna bakal ngajarkeun anjeun kumaha mikawanoh panjelasan atanapi solusi alternatif.

Terapis anjeun bakal ngaropea pendekatan aranjeunna pikeun nyocogkeun ka situasi khusus anjeun, kapercayaan, sareng émosi. Éta ogé tiasa ningali deui sababaraha léngkah atanapi ngalebetkeun jinis terapi anu sanés.

Kumaha carana mendakan terapis

Didatangan therapist anu dilisensikeun upami anjeun resep kana CBT.

Pikeun milarian therapist pikeun anjeun atanapi anak anjeun, anjeun tiasa kéngingkeun rujukan ti:

• dokter perawatan primér anjeun
• panyadia asuransi kasihatan anjeun
• babaturan atanapi dulur anu dipercaya
• asosiasi psikologis lokal atanapi nagara

Sababaraha panyadia asuransi kasihatan nutupan terapi. Ieu biasana gumantung kana rencana anjeun. Dina sababaraha kasus, kaayaan méntal atanapi fisik anu aya sateuacanna tiasa ngarahkeunnana naon anu ditutupan.

Upami panyadia anjeun henteu nutupan CBT, atanapi upami anjeun teu ngagaduhan asuransi kasihatan, anjeun panginten tiasa mayar saku. Gumantung kana therapist na, CBT mungkin hargana $ 100 atanapi langkung per jam.

Pilihan sanésna nyaéta nganjang ka puskesmas anu dibiayaan féderal. Pusat ieu tiasa nawiskeun pilihan terapi langkung terjangkau.

Paduli dimana anjeun mendakan ahli terapi, pastikeun aranjeunna dilisensikeun. Anjeun ogé tiasa ningali naha aranjeunna ngagaduhan kakhususan, sapertos dina masalah kawin atanapi gangguan tuang.

Nyandak

Dina CBT, modél ABC mangrupikeun kerangka parobihan pikeun pipikiran anu teu rasional. Tujuanana nyaéta pikeun nangtang kapercayaan négatip sareng ngembangkeun cara anu langkung praktis, rasional pikeun menangani skénario setrés.

Terapis anjeun tiasa ngagabungkeun modél ABC sareng jinis-jinis kerangka CBT sanés. Éta ogé tiasa masihan "PR," anu dirancang pikeun ngabantosan anjeun ngalarapkeun naon anu anjeun pelajari kana kaayaan kahirupan nyata.

Kalayan bimbingan therapist anjeun, anjeun tiasa diajar kumaha ngadeukeutan setrés sapopoé ku cara anu langkung positip.