9 Diét Leungiteun Bobot Anu Populer Diulas

Eusina

• 1. Diet Paleo
• 2. Diét Vegan
• 3. Diét Rendah-Karbohidrat
• 4. Diét Diukan
• 5. Diét Ultra-Rendah-Gajih
• 6. Diét Atkins
• 7. Diét HCG
• 8. Diét Zona
• 9. Puasa Saliwat
• Garis handap

Aya seueur diet penurunan beurat badan di ditu.

Sababaraha fokus kana ngirangan napsu anjeun, sedengkeun anu sanés ngawatesan kalori, karbohidrat, atanapi gajih.

Kusabab aranjeunna sadayana ngaku langkung unggul, tiasa hésé terang mana anu pantes dicobaan.

Kaleresan teu aya hiji diet anu pangsaéna pikeun sadayana - sareng naon anu tiasa dianggo pikeun anjeun panginten henteu tiasa dianggo pikeun anu sanés.

Tulisan ieu marios 9 diet pangirangan beurat paling populér sareng élmu anu aya di tukangeun aranjeunna.

1. Diet Paleo

Diét paleo nyatakeun yén anjeun kedah tuang tuangeun anu sami sareng tuang tukang-hunter anjeun tuang sateuacan tatanén dikembangkeun.

Téori na nyaéta panyakit anu paling modéren tiasa dikaitkeun sareng diet Kulon sareng konsumsi sisikian, susu, sareng pangan olahan.

Sanaos perdebatan naha diet ieu leres-leres nyayogikeun katuangan anu sami anu didahar ku karuhun anjeun, éta dihubungkeun sareng sababaraha kauntungan kaséhatan anu berkesan.

Kumaha jalanna: Diét paleo nekenkeun sakabeh pangan, protéin ramping, sayuran, buah, kacang, sareng siki, bari ngadukung dahareun anu diolah, gula, susu, sareng séréal.

Sababaraha versi anu langkung fleksibel tina diet paleo ogé ngamungkinkeun pikeun susu sapertos kéju sareng mantega, ogé umbi-umbi sapertos kentang sareng kentang amis.

Ngirangan beurat badan: Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén diét paleo tiasa nyababkeun leungitna beurat anu signifikan sareng ngirangan ukuran pingping (,,,).

Dina studi, diét paleo sacara otomatis tuang langkung seueur karbohidrat, langkung seueur protéin, sareng 300-900 langkung seueur kalori per dinten (,,,).

Mangpaat sanésna: Diét sigana efektif pikeun ngirangan faktor résiko panyakit jantung, sapertos koléstérol, gula darah, trigliserida getih, sareng tekanan getih (,,).

The downside: Diét paleo ngaleungitkeun séréal, kacang-kacangan, sareng susu anu séhat sareng séhat.

Diét paleo nekenkeun sakabeh pangan tapi nyaram séréal sareng susu. Mangpaat kaséhatan sababaraha na kaasup leungitna beurat.

2. Diét Vegan

Diét vegan ngawatesan sadaya produk sato pikeun alesan étika, lingkungan, atanapi kaséhatan.

Veganism ogé aya hubunganana sareng perlawanan ka eksploitasi sato sareng kakejaman.

Kumaha jalanna: Veganism mangrupikeun bentuk vegetarian anu paling ketat.

Salaku tambahan pikeun ngaleungitkeun daging, éta ngaleungitkeun susu, endog, sareng produk turunan sato, sapertos gelatin, madu, albumin, whey, kasein, sareng sababaraha bentuk vitamin D3.

Ngirangan beurat badan: Diét vegan sigana épéktip pisan pikeun ngabantosan jalma ngaleungit beurat - sering tanpa ngitung kalori - kusabab gajihna sareng kandungan seratna anu handap pisan tiasa ngajantenkeun anjeun langkung raos langkung lami.

Diét Vegan sacara konsistén dikaitkeun sareng beurat awak handap sareng indéks massa awak (BMI) dibandingkeun sareng diét anu sanés (,,,,).

Hiji studi 18-minggu nunjukkeun yén jalma anu diet vegan kaleungitan 9,3 pon (4,2 kg) langkung seueur tibatan anu aya dina diet kontrol. Grup vegan diidinan tuang dugi ka tuang, tapi kelompok kontrol kedah ngawatesan kalori ().

Nanging, kalori kanggo kalori, diet vegan henteu langkung épéktip pikeun turun beurat tibatan diét anu sanés ().

Ngirangan beurat diet vegan utamina pakait sareng pangurangan asupan kalori.

Mangpaat sanésna: Diét dumasar tutuwuhan dihubungkeun sareng résiko panurunan jantung anu turun, diabetes tipe 2, sareng pati dini (,,,,).

Ngawatesan daging olahan ogé tiasa ngirangan résiko panyakit Alzheimer sareng maot tina panyakit jantung atanapi kanker (,,,,).

The downside: Kusabab diét vegan ngaleungitkeun katuangan sato sacara lengkep, éta tiasa seueur sababaraha gizi, kalebet vitamin B12, vitamin D, iodin, zat beusi, kalsium, seng, sareng asam lemak omega-3 (,,,,).

Diét Vegan ngaluarkeun sadaya produk sato. Éta tiasa nyababkeun leungitna beurat kusabab asupan kalori langkung handap bari ngirangan résiko anjeun tina sababaraha panyakit.

3. Diét Rendah-Karbohidrat

Diét rendah karbohidrat parantos populér mangtaun-taun - utamina pikeun ngirangan beurat badan.

Aya sababaraha jinis diét rendah-karbohidrat, tapi sadayana ngalibatkeun ngawatesan asupan karbohidrat kana 20-150 gram per dinten.

Tujuan utama diét nyaéta maksa awak anjeun nganggo langkung gajih pikeun bahan bakar tibatan nganggo karbohidrat salaku sumber énergi utama.

Kumaha jalanna: Diét low-carb nekenkeun jumlah protéin sareng gajih anu teu terbatas bari parah ngawatesan asupan karbohidrat anjeun.

Nalika asupan karbohidrat rendah pisan, asam lemak dipindahkeun kana getih anjeun sareng diangkut kana ati anjeun, dimana sababaraha diantarana dirobih janten keton.

Awak anjeun teras tiasa nganggo asam lemak sareng keton nalika teu aya karbohidrat salaku sumber énergi utami.

Ngirangan beurat badan: Seueur panilitian nunjukkeun yén diét rendah-karbohidrat seueur ngabantosan pikeun ngirangan beurat badan, khususna pikeun jalma kaleuwihan beurat sareng obesitas (,,,,).

Éta sigana épéktip pisan pikeun ngirangan lemak beuteung anu bahaya, anu tiasa janten caket di sekitar organ anjeun (,).

Jalma anu diét rendah-karbohidrat biasana ngahontal kaayaan anu disebut ketosis. Seueur panilitian nyatet yén diét ketogén ngakibatkeun langkung ti dua kali leungitna beurat tibatan gajih rendah, diet diet kalori (,,,).

Mangpaat sanésna: Diét rendah karbohidrat condong ngirangan napsu anjeun sareng ngaraos kirang raos lapar, ngarah ngirangan asupan kalori otomatis (,).

Salajengna, diét rendah-karbét tiasa nguntungkeun seueur faktor résiko panyakit utama, sapertos trigliserida getih, kadar koléstérol, kadar gula darah, kadar insulin, sareng tekanan getih (,, 43,,).

The downside: Diét rendah karbohidrat henteu cocog sareng sadayana. Sababaraha ngarasa hébat kana aranjeunna bari batur ngarasa nalangsa.

Sababaraha urang tiasa ngalaman paningkatan koléstérol LDL "goréng" ().

Dina kasus anu jarang, diet rendah-karbohidrat tiasa nyababkeun kaayaan serius anu disebut ketoacidosis nondiabetic. Kaayaan ieu sigana langkung umum dina awéwé laktasi sareng tiasa fatal upami teu dirawat (,,,).

Nanging, diét rendah-karbét aman pikeun seueurna jalmi.

Diét rendah karbohidrat parah ngawatesan asupan karbohidrat sareng ngadorong awak anjeun nganggo gajih pikeun bahan bakar. Aranjeunna ngabantosan leungitna beurat sareng dikaitkeun sareng seueur manpaat kaséhatan sanés.

4. Diét Diukan

Diét Dukan mangrupikeun protéin anu luhur, diet karboharan rendah karbohidrat dibagi kana opat fase - dua fase leungitna beurat sareng dua fase pangropéa.

Sabaraha lami anjeun cicing dina unggal fase gumantung kana sabaraha beurat anu anjeun kedah leungit. Unggal fase gaduh pola pola makan nyalira.

Kumaha jalanna: Fase ngirangan beurat badan utamina didasarkeun kana tuangeun protein-protein tinggi sareng dedak oat wajib.

Fase anu sanés ngalibatkeun nambihan sayuran anu henteu tepung dituturkeun ku sababaraha karbohidrat sareng gajih. Engké, bakal aya kirang sareng kirang dinten protéin murni pikeun ngajaga beurat anyar anjeun.

Ngirangan beurat badan: Dina hiji panilitian, awéwé anu nuturkeun diét Dukan tuang sakitar 1.000 kalori sareng 100 gram protéin per dinten sareng kaleungitan rata-rata 33 pon (15 kg) dina 8-10 minggu ().

Ogé, seueur panilitian sanés nunjukkeun yén protéin tinggi, diet rendah karbohidrat tiasa ngagaduhan kauntungan panurunan beurat utama (,,,).

Ieu kalebet tingkat metabolisme anu langkung luhur, panurunan dina hormon kalaparan ghrelin sareng paningkatan dina sababaraha hormon anu lengkep (,,,).

Mangpaat sanésna: Salain tina ngirangan beurat badan, teu aya kacatet manpaat tina diet Dukan dina literatur ilmiah.

The downside: Aya sakedik pisan panilitian kualitas anu sayogi dina diét Dukan.

Diét Dukan ngawatesan duanana gajih sareng karbohidrat - strategi anu henteu dumasar kana élmu. Sabalikna, ngonsumsi gajih salaku bagian tina pola makan protein tinggi sigana bakal ningkatkeun tingkat metabolisme dibandingkeun sareng diet rendah karbohidrat sareng gajih rendah ().

Naon deui, leungitna beurat gancang kahontal ku watesan kalori parna condong ngabalukarkeun leungitna otot signifikan ().

Kaleungitan massa otot sareng pangwatesan kalori anu parah ogé tiasa nyababkeun awak anjeun ngahémat énergi, sahingga gampang pisan kéngingkeun beurat saatos kaleungitan (,,,).

Diét Dukan teu acan diuji dina kualitas panilitian manusa. Diét tiasa nyababkeun leungitna beurat, tapi éta ogé tiasa ngalambatkeun metabolisme anjeun sareng ngajantenkeun anjeun ngaleungitkeun massa otot sareng massa gajih.

5. Diét Ultra-Rendah-Gajih

Diét ultra-rendah gajih ngabatesan konsumsi gajih anjeun handapeun 10% kalori sapopoé.

Sacara umum, diet rendah gajih nyayogikeun sakitar 30% kalori na salaku gajih.

Panilitian ngungkabkeun yén diét ieu henteu épéktip pikeun turunna beurat dina jangka panjang.

Pendukung diet ultra-rendah-gajih nyatakeun yén diét rendah-gajih tradisional henteu cekap rendah gajih sareng asupan gajih kedah tetep aya dina 10% tina total kalori pikeun ngahasilkeun kauntungan kaséhatan sareng leungitna beurat.

Kumaha jalanna: Diét ultra-rendah-gajih ngandung 10% atanapi langkung kalori tina gajih. Diét kalolobaanana dumasar-pepelakan sareng ngagaduhan asupan terbatas pikeun produk sato ().

Ku alatan éta, umumna kaluhur pisan kana karbohidrat - sakitar 80% kalori - sareng handap protéin - dina 10% kalori.

Ngirangan beurat badan: Diét ieu parantos kabuktosan suksés pisan pikeun leungitna beurat diantara jalma anu lemu. Dina hiji panilitian, individu anu obesitas kaleungitan rata-rata 140 pon (63 kg) dina diet anu ultra-rendah gajih ().

Panalitian 8-minggu sanés kalayan diet anu ngandung gajih 7-14% nunjukkeun rata-rata leungitna beurat 14,8 pon (6,7 kg) ().

Mangpaat sanésna: Panilitian nunjukkeun yén diét ultra-rendah gajih tiasa ningkatkeun sababaraha faktor résiko panyakit jantung, kalebet tekanan darah tinggi, koléstérol tinggi, sareng spidol peradangan (,, 71,,,).

Ahéngna, diet karbohidrat tinggi, gajih rendah ieu ogé tiasa ngakibatkeun paningkatan anu signifikan dina diabetes tipe 2 (,,,).

Salajengna, éta tiasa ngalambatkeun perkembangan sababaraha sclerosis - panyakit otoimun anu mangaruhan otak anjeun, tulang tonggong, sareng saraf optik dina panon (,).

The downside: Watesan gajih tiasa nyababkeun masalah jangka panjang, sabab gajih ngagaduhan seueur peranan penting dina awak anjeun. Ieu kalebet ngabantosan ngawangun mémbran sél sareng hormon, ogé ngabantosan awak anjeun nyerep vitamin larut lemak.

Sumawona, diét ultra-rendah gajih ngabatesan asupan seueur tuangeun anu séhat, henteu ngagaduhan ragam, sareng hésé pisan nangkél.

Diét ultra-rendah-gajih ngandung kirang ti 10% kalori na tina gajih. Éta tiasa nyababkeun leungitna beurat anu signifikan sareng tiasa ogé ngagaduhan manpaat pikeun panyakit jantung, diabetes tipe 2, sareng sababaraha sclerosis.

6. Diét Atkins

Diét Atkins mangrupikeun diet leungitna beurat karbohidrat paling terkenal.

Para pendukungna negeskeun yén anjeun tiasa ngirangan beurat ku ngadahar protéin sareng gajih anu anjeun resep, salami anjeun nyingkahan karbohidrat.

Alesan utama kunaon diet rendah karbohidrat janten épéktip pikeun ngirangan beurat awak nyaéta ngirangan napsu anjeun.

Ieu nyababkeun anjeun tuang langkung seueur kalori tanpa kedah dipikirkeun (,).

Kumaha jalanna: Diét Atkins dibagi kana opat fase. Dimimitian ku fase induksi, nalika anjeun tuang handapeun 20 gram karbohidrat per dinten salami dua minggu.

Fase anu sanés ngalibatkeun lalaunan ngenalkeun deui karbohidrat anu séhat kana diet anjeun nalika anjeun ngadeukeutan beurat tujuan anjeun.

Ngirangan beurat badan: Diét Atkins parantos diulik sacara éksténsif sareng mendakan ngakibatkeun leungitna beurat langkung gancang tibatan diét rendah gajih (,).

Panilitian sanés nyatet yén diét rendah-karbét seueur ngabantosan pikeun ngirangan beurat awak. Éta suksés khusus dina ngirangan lemak beuteung, gajih paling bahaya anu nyayogikeun diri dina rongga beuteung anjeun (,,,,,,).

Mangpaat sanésna: Seueur panilitian nunjukkeun yén diét rendah-karbohidrat, sapertos diét Atkins, tiasa ngirangan seueur faktor résiko panyakit, kalebet trigliserida getih, koléstérol, gula darah, insulin, sareng tekanan getih (,, 43,,).

Dibandingkeun sareng diet penurunan beurat badan sanés, diet rendah karbohidrat ogé langkung saé ningkatkeun gula getih, koléstérol HDL "saé", trigliserida, sareng spidol kasihatan sanés ().

The downside: Kitu deui diét karbohidrat anu handap pisan, diet Atkins aman sareng séhat pikeun kaseueuran jalma tapi tiasa nyababkeun masalah dina kasus anu jarang.

Diét Atkins mangrupikeun diet low-carb weight loss. Éta mujarab pikeun leungitna beurat tapi ogé ngagaduhan manpaat pikeun seueur faktor résiko panyakit sanés.

7. Diét HCG

Diét HCG mangrupikeun diet ekstrim anu disababkeun nyababkeun leungitna beurat gancang nepi ka 1-2 pon (0,45-1 kg) per dinten.

Pendukungna nyatakeun yén éta naekeun metabolisme sareng leungitna gajih tanpa nyababkeun lapar (,).

HCG (human chorionic gonadotropin) nyaéta hormon anu aya dina tingkat luhur nalika kakandungan mimiti.

Éta nyaritakeun awak awéwé éta hamil sareng ngajaga produksi hormon anu penting pikeun pamekaran fétus. Éta ogé parantos dianggo pikeun ngubaran masalah kasuburan ().

Kumaha jalanna: Diét dibagi kana tilu fase. Salila fase kahiji, anjeun mimiti ngonsumsi suplemén HCG.

Salila fase kadua, anjeun nuturkeun pola diet ultra-rendah kalori ngan ukur 500 kalori per dinten, sareng tetes suplemen HCG, pelet, suntikan, atanapi panyemprotan. Fase leungitna beurat diresepkeun pikeun 3-6 minggu dina hiji waktos.

Dina fase katilu, anjeun lirén nginum HCG sareng lalaunan ningkatkeun asupan tuang anjeun.

Ngirangan beurat badan: Diét HCG nyababkeun leungitna beurat, tapi sababaraha studi nyimpulkeun yén turunna beurat kusabab diet ultra-low-kalori nyalira - sanés hormon HCG (,,,).

Salajengna, HCG henteu kapendak pikeun ngirangan kalaparan.

Mangpaat sanésna: Kumisan ti leungitna beurat, teu aya kauntungan anu didokumentasikeun tina diet HCG.

The downside: Sapertos kalolobaan diet ultra-rendah kalori sanésna, diét HCG tiasa nyababkeun kaleungitan otot, anu ngahasilkeun pangabisa ngirangan ngaduruk kalori ().

Watesan kalori parah sapertos salajengna ngirangan jumlah kalori awak anjeun kaduruk. Ieu kusabab awak anjeun pikir éta kalaparan sahingga nyobian ngajaga énergi ().

Salaku tambahan, kaseueuran produk HCG di pasar mangrupikeun penipuan sareng henteu ngandung HCG nanaon. Ukur suntikan anu tiasa naékkeun tingkat getih hormon ieu.

Sumawona, diét ngagaduhan seueur efek samping, kalebet nyeri sirah, kacapean, sareng déprési. Aya ogé salah sahiji laporan ngeunaan awéwé anu ngala pembekuan getih, kamungkinan disababkeun ku diét ().

FDA henteu resep kana pola dahar ieu, nyatakeun éta bahaya, haram, sareng curang ().

Diét HCG mangrupikeun diet leungitna beurat gancang. Éta henteu dumasar kana bukti ilmiah naon waé sareng tiasa ngirangan tingkat metabolisme sareng nyababkeun leungitna otot, nyeri sirah, kacapean, sareng déprési.

8. Diét Zona

The Zone Diet mangrupikeun diet beban glikemik rendah anu ngagaduhan anjeun ngabatesan karbohidrat dugi ka 35-45% kalori sareng protéin sareng gajih sadidinten janten masing-masing 30% ().

Disarankeun ngan ukur tuang karbohidrat sareng indéks glikemik rendah (GI).

GI tina dahareun mangrupikeun perkiraan sabaraha éta naékkeun kadar glukosa getih anjeun saatos dikonsumsi.

Zona Diét mimitina dikembangkeun pikeun ngirangan peradangan anu diinduksi ku diet, nyababkeun leungitna beurat, sareng ngirangan résiko anjeun tina panyakit kronis ().

Kumaha jalanna: Zone Diet nyarankeun pikeun nyaimbangkeun unggal tepung sareng 1/3 protéin, 2/3 buah sareng sayuran warna-warni, sareng sakedik gajih - nyaéta minyak monounsaturated, sapertos minyak zaitun, alpukat, atanapi almond.

Éta ogé ngabatesan karbohidrat GI tinggi, sapertos cau, sangu, sareng kentang.

Ngirangan beurat badan: Studi ngeunaan diét low-GI rada sauyunan. Sedengkeun aya anu nyebatkeun yén diét ngamajukeun ngirangan beurat badan sareng ngirangan napsu, anu sanés nunjukkeun saeutik pisan leungitna beurat dibandingkeun sareng diét anu sanés,

Mangpaat sanésna: Kauntungan anu paling ageung tina diet ieu nyaéta pangurangan faktor résiko panyakit jantung, sapertos ngirangan koléstérol sareng trigliserida (,,,,).

Hiji panilitian nunjukkeun yén Zona Diet tiasa ningkatkeun kontrol gula getih, ngirangan kuriling pinggang, sareng peradangan kronis handap dina jalma kaleuwihan beurat atanapi obesitas anu ngagaduhan diabetes 2 ().

The downside: Salah sahiji tina sababaraha kakurangan tina diet ieu nyaéta yén éta ngabatesan konsumsi sababaraha sumber karbohidrat anu séhat, sapertos pisang sareng kentang.

Zona Diét mangrupikeun diet low-GI. Panilitian ngeunaan kauntungan ngirangan beurat awak henteu sauyunan, tapi diét ningkatkeun seueur pananda kaséhatan anu penting sareng ngirangan résiko panyakit jantung anjeun.

9. Puasa Saliwat

Puasa saliwat siklus awak anjeun antara jaman puasa sareng tuang.

Daripada ngawatesan kadaharan anu anjeun tuang, éta ngatur nalika anjeun tuangeun. Ku kituna, éta tiasa ditingali langkung seueur tina pola tuang tibatan diét.

Cara anu paling populér pikeun ngalakukeun puasa samentawis nyaéta:

• Metodeu 16/8: Ngalibatkeun ngalangkungan sarapan sareng ngawatesan waktos tuangeun sadidinten janten dalapan jam, teras puasa pikeun sésana 16 jam sadinten.
• Cara dahar-eureun-tuang: Ngalibetkeun puasa 24 jam sakali atanapi dua kali per minggu dina dinten anu teu berturut-turut.
• Diét 5: 2: Dina dua dinten anu sanés dina saminggu, anjeun ngawatesan asupan anjeun janten 500-600 kalori. Anjeun henteu ngawatesan asupan dina lima dinten sésana.
• Diét Pahlawan: Tuang sakedik buah atah sareng sayuran nalika siang sareng tuangeun ageung wengi.

Kumaha jalanna: Puasa saliwat biasana dianggo pikeun ngirangan beurat awak sabab ngarah ka pangwatesan kalori anu gampang.

Éta tiasa ngajantenkeun anjeun tuang langkung seueur kalori sacara umum - salami anjeun henteu kaleungitan koméstasi ku tuang langkung seueur salami période tuang.

Ngirangan beurat badan: Puasa saliwat umumna suksés pisan pikeun ngirangan beurat awak. Éta parantos kabuktosan nyababkeun leungitna beurat 3-8% dina jangka waktu 3-24 minggu, anu seueur dibandingkeun sareng diét pangirangan beurat (,).

Salaku tambahan pikeun nyababkeun kirang kaleungitan otot tibatan watesan kalori standar, éta tiasa ningkatkeun tingkat metabolisme anjeun ku 3,6-14% dina jangka pondok (,,,).

Mangpaat sanésna: Puasa saliwat tiasa ngirangan spidol peradangan, kadar kolesterol, trigliserida getih, sareng kadar gula getih (,,,).

Salajengna, puasa saheulaanan parantos dikaitkeun sareng tingkat tingkat hormon pertumbuhan manusa (HGH), ningkat sensitipitas insulin, ningkat perbaikan sélulér, sareng éksprési gén anu dirobah (,,,,).

Panilitian sato ogé nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan sél otak énggal tumuh, manjangkeun umur, sareng ngajagi tina panyawat Alzheimer sareng kanker (,,).

The downside: Sanaos puasa saheulaanan aman pikeun jalma anu gizi sareng séhat, éta henteu cocog sareng sadayana.

Sababaraha studi nyatet yén éta henteu nguntungkeun pikeun awéwé sapertos kitu pikeun lalaki (,).

Salaku tambahan, sababaraha jalma kedah nyingkahan puasa, kalebet anu peka kana tetes kadar gula getih, ibu hamil, ibu-ibu anu nyusuan, para rumaja, murangkalih, sareng jalma-jalma anu kurang gizi, kurang beurat awak, atanapi kurang gizi.

Puasa saliwat ngamungkinkeun siklus awak anjeun antara puasa sareng tuang. Épéktip pisan pikeun ngirangan beurat badan sareng parantos dikaitkeun kana seueur manpaat kaséhatan.

Garis handap

Teu aya diet rugi anu sampurna.

Diét anu béda dianggo pikeun jalma anu béda, sareng anjeun kedah milih anu cocog sareng gaya hirup sareng cita rasa anjeun.

Diét anu pangsaéna pikeun anjeun nyaéta anu tiasa anjeun lengket dina jangka panjang.