9 Mangpaat Élmu tina Cod Liver Oil

Eusina

• 1. Tinggi Vitamin A sareng D.
• 2. Bisa Ngirangan Peradangan
• 3. Bisa Ngaronjatkeun Kaséhatan Tulang
• 4. Bisa Ngirangan Nyeri Gabungan sareng Ngaronjatkeun Gejala Artritis Rheumatoid
• 5. Bisa Ngadukung Kasihatan Panon
• 6. Bisa Ngirangan Résiko Kasakit Jantung
• 7. Bisa Ngaronjatkeun Gejala Kahariwang sareng Déprési
• 8. Bisa Ngabantosan Nyeuri Beuteung sareng Gut
• 9. Gampang Ditambahkeun Diét Anjeun
• Garis handap

Minyak ati cod minangka jinis suplemén minyak lauk.

Sapertos minyak lauk biasa, éta tinggi dina asam lemak omega-3, anu dihubungkeun sareng seueur manpaat kaséhatan, kalebet pangurangan peradangan sareng tekanan darah handap (1, 2).

Éta ogé ngandung vitamin A sareng D, anu duanana nyayogikeun seueur manpaat kaséhatan anu sanés.

Ieu 9 kauntungan anu didukung sacara ilmiah tina minyak ati cod.

1. Tinggi Vitamin A sareng D.

Kaseueuran minyak ati cod diekstraksi tina ati cod Atlantik.

Minyak ati cod parantos dianggo mangabad-abad pikeun ngagentos nyeri sendi sareng ngubaran rikét, panyakit anu nyababkeun tulang rapuh barudak ().

Sanaos minyak ati cod mangrupikeun suplemén minyak lauk, éta rada béda tibatan minyak lauk biasa.

Minyak lauk biasa diekstraksi tina jaringan lauk anu berminyak sapertos tuna, herring, teri sareng mackerel, sedengkeun minyak ati cod bakal diekstraksi tina ati cod.

Ati beunghar ku vitamin anu leyur dina gajih sapertos vitamin A sareng D, anu masihan profil gizi anu berkesan.

Hiji séndok (5 ml) minyak ati cod nyayogikeun ieu (4):

• Kalori: 40
• Gajih: 4,5 gram
• Asam lemak omega-3: 890 mg
• Gajih tak jenuh tunggal: 2,1 gram
• Gajih jenuh: 1 gram
• Gajih teu jenuh jenuh: 1 gram
• Vitamin A: 90% tina RDI
• Vitamin D: 113% tina RDI

Minyak ati cod salaku seueur nutrisi, kalayan séndok téh nyayogikeun 90% kabutuhan sapopoe pikeun vitamin A sareng 113% kabutuhan sapopoé anjeun pikeun vitamin D.

Vitamin A ngagaduhan seueur peran dina awak, kaasup ngajaga panon anu séhat, fungsi otak sareng kulit (,).

Minyak ati cod ogé mangrupikeun salah sahiji sumber kadaharan anu paling saé pikeun vitamin D, anu ngagaduhan peran penting dina ngajaga tulang anu séhat ku ngatur nyerep kalsium ().

Minyak ati cod salaku seueur nutrisi sareng nyayogikeun ampir sadaya kabutuhan sadidinten pikeun vitamin A sareng D.

2. Bisa Ngirangan Peradangan

Peradangan mangrupikeun prosés alami anu ngabantosan awak ngalawan inféksi sareng nyageurkeun cilaka.

Hanjakalna, dina sababaraha kasus, peradangan tiasa neraskeun dina tingkat anu handap pikeun waktos anu lami.

Ieu katelah peradangan kronis, anu ngabahayakeun sareng tiasa ningkatkeun résiko tekanan darah tinggi sareng sababaraha panyakit, sapertos panyakit jantung (,,).

Asam omega 3-lemak dina minyak ati cod tiasa ngirangan peradangan kronis ku neken protéin anu ngamajukeunana. Ieu kalebet TNF-α, IL-1 sareng IL-6 (1).

Minyak ati cod ogé ngandung vitamin A sareng D, anu antioksidan kuat. Éta tiasa ngirangan peradangan ku cara ngariung sareng nétralisasi radikal bébas anu ngabahayakeun (,).

Anu matak, panilitian ogé nunjukkeun yén jalma anu kakurangan vitamin A sareng D dina résiko langkung ageung tina peradangan kronis (,,).

Asam lemak omega-3 dina minyak ati cod tiasa ngabantosan neken protéin anu ngamajukeun peradangan kronis. Minyak ati cod ogé sumber anu hadé pikeun vitamin A sareng D, anu duanana ngagaduhan sipat antioksidan.

3. Bisa Ngaronjatkeun Kaséhatan Tulang

Éta penting pisan pikeun ngajaga tulang anu séhat nalika anjeun umurna.

Ieu kusabab anjeun mimiti kaleungitan jisim tulang saatos umur 30 taun. Ieu tiasa nyababkeun patah tulang engké dina kahirupan, khususna awéwé saatos ménopause (, 17,).

Minyak ati cod salaku sumber diet anu hadé pikeun vitamin D sareng tiasa ngirangan kaleungitan tulang anu patali umur. Éta sabab ngabantosan awak anjeun nyerep kalsium, mangrupikeun mineral anu dipikabutuh pikeun tulang anu kuat, tina usus (,).

Nyatana, panilitian nunjukkeun yén nalika dibarengan ku diet anu tinggi kalsium, nyandak suplemen vitamin D sapertos minyak ati cod tiasa ngirangan leungitna tulang diantara déwasa sareng nguatkeun tulang rapuh di murangkalih (, 21,).

Kengingkeun cekap vitamin D tina tuangeun sareng suplemén sapertos minyak ati cod penting pisan pikeun jalma anu hirup jauh tina khatulistiwa, kulitna henteu cekap sinar matahari pikeun nyintésis vitamin D dugi ka genep bulan sataun ().

Minyak ati cod salaku beunghar ku vitamin D, anu ngabantosan ngajaga tulang anu kuat sareng séhat. Penting pisan pikeun jalma anu hirup jauh tina khatulistiwa.

4. Bisa Ngirangan Nyeri Gabungan sareng Ngaronjatkeun Gejala Artritis Rheumatoid

Rheumatoid rematik mangrupikeun panyakit otoimun anu dicirikeun ku ruksakna mendi.

Ayeuna teu aya ubar pikeun rematik rheumatoid, tapi studi nunjukkeun yén minyak ati cod tiasa ngirangan nyeri sendi sareng ningkatkeun gejala rematik rheumatoid sapertos kaku sendi sareng pembengkakan (,).

Dina hiji panilitian, 43 jalma nyandak kapsul 1-gram minyak ati cod unggal dinten salami tilu bulan. Aranjeunna mendakan éta ngirangan gejala rematik rheumatoid, sapertos kaku pagi, nyeri sareng pembengkakan ().

Dina panilitian sanés dina 58 individu, panaliti nalungtik upami nyandak minyak ati cod bakal ngirangan nyeri tina rematik rheumatoid cekap pikeun ngabantosan pasién ngirangan panggunaan pangobatan anti radang.

Dina akhir panilitian, 39% jalma anu nginum minyak ati cod kalayan nyaman ngirangan panggunaan pangobatan anti radang ku langkung ti 30% ().

Dipercaya yén asam lemak omega-3 dina minyak ati cod tiasa ngabantosan ngirangan peradangan dina sendi sareng ngajagi tina karusakan ().

Hatur nuhun kana pangabisa minyak ati cod pikeun ngirangan peradangan, éta tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sendi di jalma anu kaserang rematik rheumatoid.

5. Bisa Ngadukung Kasihatan Panon

Leungiteun visi mangrupikeun masalah kaséhatan anu ageung, mangaruhan langkung ti 285 juta jalma di dunya ().

Aya seueur alesan naha jalma kaleungitan visi, tapi dua panyabab utama nyaéta glaukoma sareng degenerasi makula anu aya hubunganana sareng umur (AMD).

Duanana kasakit ieu tiasa akibat tina peradangan kronis.

Nanging, asam lemak omega-3 sareng vitamin A dina minyak ati cod parantos kabuktosan ngajaga tina panyawat panon anu disababkeun ku peradangan (,).

Panilitian dina sato parantos mendakan yén asam lemak omega-3 ngirangan faktor résiko pikeun glaukoma, sapertos tekanan panon sareng karusakan saraf (,,).

Dina panilitian sanés dina 666 jalma, panaliti mendakan jalma-jalma anu tuang asam lemak paling omega-3 ngagaduhan résiko langkung handap 17% tina AMD awal sareng résiko 41% handap telat AMD ().

Salajengna, diét tinggi sareng vitamin A tiasa ngirangan résiko glaukoma sareng AMD, dibandingkeun sareng diet anu langkung handap dina vitamin A (,).

Dina hiji panilitian dina 3.502 jalma yuswa 55 sareng langkung, panaliti mendakan yén jalma anu ngonsumsi paling vitamin A ngagaduhan résiko glaukoma langkung handap tibatan anu ngahakan sahenteuna vitamin A ().

Sanaos vitamin A saé pikeun kaséhatan panon, henteu disarankeun pikeun nyandak dosis tinggi, sabab éta tiasa nyababkeun karacunan vitamin A.

Minyak ati cod mangrupakeun sumber anu hadé pikeun omega-3 sareng vitamin A, anu duanana tiasa ngajagi tina leungitna paningal tina panyakit mata radang sapertos glaukoma sareng degenerasi makula anu aya hubunganana sareng umur (AMD).

6. Bisa Ngirangan Résiko Kasakit Jantung

Panyakit jantung mangrupikeun panyabab utama maot di dunya, mangaruhan langkung ti 17,5 juta jalma unggal taun ().

Panilitian nunjukkeun jalma anu rutin tuang lauk ngagaduhan résiko panyakit jantung anu langkung handap. Épék ieu tiasa disababkeun ku eusi asam lemak omega-3 na (,).

Omega-3 parantos kabuktosan ngagaduhan seueur manpaat pikeun jantung anjeun, diantarana:

• Ngurangan trigliserida: Asam lemak omega-3 dina minyak ati cod tiasa ngirangan trigliserida getih 15-30% (,,).
• Nurunkeun tekanan getih: Seueur panilitian parantos mendakan yén asam lemak omega-3 tiasa nurunkeun tekanan darah, khususna pikeun jalma anu darah tinggi sareng koléstérol tinggi (2, 39).
• Ngaronjat koléstérol HDL: Asam lemak Omega-3 dina minyak ati cod tiasa naékkeun koléstérol HDL anu saé, anu aya hubunganana sareng résiko panyakit jantung anu langkung handap (,).
• Nyegah formasi piagam: Panilitian sato mendakan yén minyak ati cod tiasa ngirangan résiko plak ngabentuk dina arteri. Penumpukan plak tiasa ngahambat arteri sareng ngakibatkeun serangan jantung atanapi stroke (,).

Nalika nyandak suplemén minyak lauk sapertos minyak ati cod tiasa ngirangan faktor résiko panyakit jantung, aya sakedik buktina yén éta tiasa nyegah panyakit jantung atanapi stroke ().

Hanjakalna, sababaraha panilitian khususna nalungtik pakaitna minyak ati cod sareng panyakit jantung, sakumaha seueur panilitian mengklasifikasikan minyak ati cod salaku minyak lauk biasa.

Janten, panilitian anu langkung spésifik ngeunaan minyak ati cod sareng faktor résiko panyakit jantung diperyogikeun pikeun ngajantenkeun hubungan anu jelas antara dua.

Minyak ati COD tiasa ngabantosan ngirangan faktor résiko panyakit jantung. Panilitian khusus ngeunaan minyak ati cod sareng faktor résiko panyakit jantung diperyogikeun, sabab kaseueuran studi kelompok minyak ati cod sareng minyak lauk biasa.

7. Bisa Ngaronjatkeun Gejala Kahariwang sareng Déprési

Kahariwang sareng déprési mangrupikeun panyakit umum anu babarengan mangaruhan langkung ti 615 juta jalma di dunya ().

Anu matak, panilitian nunjukkeun panginten aya hubungan antara peradangan kronis sareng kahariwang sareng déprési (,) Seueur panilitian parantos mendakan yén asam lemak omega-3 dina minyak ati cod tiasa nurunkeun peradangan sareng ngirangan gejala kahariwang sareng déprési (,).

Hiji panilitian ageung kalebet 21.835 individu mendakan yén jalma anu nginum minyak ati cod sacara rutin ngagaduhan sakedik gejala déprési nyalira atanapi digabungkeun sareng kahariwang ().

Sanaos kitu, nalika asam lemak omega-3 ngabantosan ngirangan gejala kahariwang sareng déprési, pangaruhna sacara umum sigana leutik.

Dina analisis 26 panilitian kalebet 1,478 individu, suplemén omega-3 ngan ukur langkung épéktip tibatan placebos dina ngirangan gejala déprési sareng kahariwang ().

Sumawona, seueur panilitian ogé mendakan hubungan antara tingkat tingkat getih vitamin D sareng réduksi gejala déprési (,).

Kumaha éta ngirangan gejala déprési masih teu jelas, tapi sababaraha studi nunjukkeun yén vitamin D tiasa ngabeungkeut reséptor dina uteuk sareng ngarangsang sékrési hormon ningkatkeun haté sapertos serotonin (,,).

Asam lemak omega-3 sareng vitamin D dina minyak ati cod tiasa ngabantosan ngirangan gejala kahariwang sareng déprési, tapi peryogi langkung seueur panilitian.

8. Bisa Ngabantosan Nyeuri Beuteung sareng Gut

Ulser nyaéta istirahat leutik dina lapisan beuteung atanapi peujit. Éta tiasa nyababkeun gejala seueul, nyeri beuteung luhur sareng ngarareunah.

Éta sering disababkeun ku inféksi baktéri, ngaroko, panggunaan seueur pangobatan anti radang atanapi seueur asam dina lambung ().

Panilitian sato nunjukkeun yén minyak ati cod tiasa ngabantosan maag, khususna dina lambung sareng peujit.

Dina hiji panilitian sato, panaliti mendakan yén dosis rendah sareng tinggi minyak ati cod ngabantosan maag dina lambung sareng usus ().

Panilitian sato sanés mendakan yén minyak ati cod neken diteken anu aya hubunganana sareng peradangan usus sareng ngirangan peradangan sareng borok dina usus ().

Sedengkeun panggunaan minyak ati cod pikeun ngabantosan maag mawar sigana ngajangjikeun, langkung seueur panilitian pikeun manusa diperyogikeun pikeun masihan rekomendasi anu jelas.

Minyak ati cod tiasa ngabantosan maag dina lambung sareng usus, tapi langkung seueur kajian manusa diperyogikeun sateuacan ngadamel rekomendasi.

9. Gampang Ditambahkeun Diét Anjeun

Minyak ati cod salaku gampang pisan pikeun nambihan diét anjeun. Éta aya dina sababaraha bentuk, tapi bentuk cair sareng kapsul anu paling umum.

Teu aya pedoman anu disetél pikeun asupan minyak ati cod, janten kaseueuran saran didasarkeun kana tingkat asupan aman asam lemak omega-3, vitamin A sareng D.

Dosis anu biasa sering 1-2 sendok, tapi dugi ka hiji séndok per dinten biasana aman. Dosis anu langkung luhur henteu disarankeun, sabab éta bakal ngahasilkeun kaleuleuwihan asupan vitamin A ().

Sanaos minyak ati cod pisan séhat, sababaraha urang kedah ati-ati ngeunaan asupanna kusabab minyak ati cod tiasa bertindak salaku langkung ipis getih.

Janten parios sareng dokter anjeun sateuacan nyandak minyak ati cod upami anjeun nyandak tekanan darah atanapi panguburan getih pangobatan.

Ogé, ibu hamil kedah parios ka dokter sateuacan nyandak, kusabab kadar vitamin A anu luhur tiasa nyababkeun orok.

Minyak ati cod salaku gampang pikeun nambihkeun kana diét anjeun. Lengket kalayan jumlah anu disarankeun, sabab minyak ati cod langkung ageung tiasa ngabahayakeun.

Garis handap

Minyak ati cod salaku jinis suplemén minyak lauk anu loba ngandung gizi. Éta merenah pisan sareng ngandung kombinasi asam lemak omega-3, vitamin A sareng vitamin D.

Minyak ati cod tiasa nyayogikeun manpaat kaséhatan sapertos tulang anu langkung kuat, ngirangan peradangan sareng nyeri sendi anu kirang pikeun anu gaduh rematik rheumatoid.

Upami anjeun hoyong nyobian ngalengkepan, dosis anu biasa nyaéta 1-2 sendok minyak ati cod cair per dinten. Anjeun tiasa ogé nyobaan bentuk kapsul.

Upami anjeun merjuangkeun rasa anu hanyir boh, coba candakeun dina beuteung kosong sateuacan tuangeun anu munggaran atanapi ku sababaraha cai.