Kumaha merangan ménopause inkontinensia kemih

Eusina

• Kumaha ngubaran inkontinensia kemih
• Kumaha Ngalakukeun Latihan Inkontinensia
• Kumaha tuangeun tiasa ngabantosan
• Tip pikeun nyegah inkontinensia kemih

Inkontinensia kemih menopaus mangrupikeun masalah kandung kemih anu umum, anu lumangsung akibat turunna produksi estrogen dina mangsa ieu. Salaku tambahan, prosés sepuh alami ngajantenkeun otot pelvis langkung lemah, ngamungkinkeun leungitna emih sacara teu kahaja lumangsung.

Leungitna teu dihaja ieu tiasa dimimitian ku jumlah sakedik nalika usaha sapertos naék tangga, batuk, bersin atanapi angkat beurat, tapi upami teu aya anu nguatkeun perineum, inkontinensia bakal parah sareng bakal beuki hésé nahan pipis, janten perlu nganggo nyerep, janten penting pikeun nyegah kamajuan teu tahan. Diajar langkung seueur ngeunaan Stress Urinary Incontinence

Kumaha ngubaran inkontinensia kemih

Perlakuan pikeun inkontinensia kemih menopaus tiasa dilakukeun ku ngagantian hormonal, dituduhkeun ku dokter kandungan, nguatkeun otot perineum atanapi, pamungkas, ngaliwatan operasi pikeun menerkeun posisi kandung kemih.

Latihan Kegel nalika dilakukeun 5 kali sapoé ogé ngabantosan pikeun nyegah sareng ngarawat inkontinensia kemih dina ménopause. Pikeun ieu, awéwé kedah ngéngingkeun otot pelvis, saolah-olah ngaganggu aliran cikiih nalika ngijih, sareng tahan salami 3 detik, teras santai sareng ngulang latihan ieu 10 kali.

Kumaha Ngalakukeun Latihan Inkontinensia

Ngalaksanakeun latihan anu nguatkeun otot pelvic floor, anu tanggel waler pikeun ngajaga rahim sareng kandung kemih kalayan leres diposisikan sareng heunceut langkung ketat, mimitina anjeun kedah ngabayangkeun yén anjeun kencing sareng nyobian ngontrak otot heunceut, siga anu anjeun pikahoyong pikeun ngeureunkeun aliran cikiih.

Idéalna nyaéta pikeun ngabayangkeun naha henteu disarankan pikeun ngalaksanakeun kontraksi ieu bari kiih kusabab cikiih tiasa balik, ningkatkeun résiko inféksi. Tip anu sanés anu tiasa ngabantosan kumaha kontraksi perineum ieu kedah dilakukeun nyaéta: Bayangkeun yén anjeun nguseup kacang polong sareng heunceut atanapi anu ngajebak dina jero heunceut. Lebetkeun ramo kana heunceut tiasa ngabantosan anjeun upami anjeun kaserang otot ku leres.

Salila kontraksi perineum, normal pikeun gaduh gerakan sakedik daérah intim caket heunceut sareng anus ogé daérah beuteung. Nanging, ku latihan bakal tiasa ngontraksi otot tanpa gerak beuteung.

Saatos diajar ngontrak otot ieu, anjeun kedah ngajaga unggal kontraksi salami 3 detik, teras rileks sadayana. Anjeun kedah ngalakukeun 10 kontraksi berturut-turut anu kedah dijaga masing-masing 3 detik. Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan ieu linggih, ngagolér atanapi nangtung sareng sareng latihan anjeun tiasa ngalaksanakeunna sababaraha kali sadinten nalika ngalakukeun kagiatan sadidinten.

Kumaha tuangeun tiasa ngabantosan

Dahar tuang anu kirang diuretik mangrupikeun salah sahiji stratégi pikeun tiasa nahan cikiih anjeun langkung saé, tingali tip ti ahli gizi Tatiana Zanin anu dituduhkeun dina pidéo ieu:

Tip pikeun nyegah inkontinensia kemih

Sababaraha tips pikeun nyegah inkontinensia kemih menopaus nyaéta:

• Hindarkeun nginum seueur cairan dina akhir dinten;
• Ngalakukeun latihan Kegel rutin;
• Cegah nahan cikiih pikeun waktos anu lami;

Tip anu penting nyaéta latihan latihan dina bimbingan palatih fisik atanapi fisioterapis sabab penting pikeun ngajaga kontraksi perineum nalika ngalakukeun aktivitas fisik, utamina upami ngalakukeun kagiatan dampak, sapertos ngaji, atanapi ngalakukeun luncat awak, sabab tiasa ningkatkeun résiko inkontinensia kemih menopaus.