9 Mangpaat Kaséhatan Berbasis Bukti tina Minyak Alpuket

Eusina

• 1. Beunghar Asam Oleat, Gajih Séhat Pisan
• 2. Ngurangan Kolesterol sareng Ngaronjatkeun Kaséhatan Jantung
• 3. Tinggi dina Lutein, Antioksidan Anu Mangpaat pikeun Panon
• 4. Ningkatkeun nyerep nutrisi penting
• 5. Bisa Ngurangan Gejala Artritis
• 6. Bisa Ngabantosan Nyegah Panyakit Gum
• 7. Ngaronjatkeun Kulit sareng ningkatkeun Penyembuhan Tatu
• 8. Nétralisir Radikal Bébas
• 9. Gampang Gampang Dipaké
• 10. Naon waé ogé?

Alpukat mangrupikeun buah anu henteu biasa.

Beda sareng kaseueuran buah, éta beunghar lemak séhat sareng sering dianggo ngahasilkeun minyak (1).

Nalika minyak alpukat henteu pati dikenal salaku minyak zaitun, éta ogé raoseun.

Minyak alpukat ogé ngagaduhan seueur manpaat, kalolobaan aya hubunganana sareng kontén antioksidan sareng lemak séhat.

Ieu 9 kauntungan kaséhatan dumasar-bukti tina minyak alpukat.

1. Beunghar Asam Oleat, Gajih Séhat Pisan

Minyak alpukat nyaéta minyak alami anu diteken tina pulp alpuket.

Ampir 70% minyak alpukat diwangun ku asam oleat anu séhat jantung, asam lemak omega-9 monounsaturated (2).

Asam lemak ieu ogé mangrupikeun komponén utama minyak zaitun, sareng dipercaya sabagéan jawab kauntungan kaséhatanna ().

Salaku tambahan, sakitar 12% minyak alpukat jenuh gajih sareng sakitar 13% gajih polimaturaturasi.

Sedengkeun minyak alpukat gaduh rasio omega-6 ka omega-3 anu tinggi (13: 1), ieu henteu matak hariwang sabab jumlah total omega-6 relatif handap.

Asam lemak anu paling loba dina minyak alpukat nyaéta asam oleat, asam lemak anu nyayogikeun seueur manpaat kaséhatan.

2. Ngurangan Kolesterol sareng Ngaronjatkeun Kaséhatan Jantung

Sababaraha studi di sato parantos ngalaporkeun manpaat pikeun kaséhatan jantung.

Hiji studi kelenci ngabandingkeun minyak alpukat sareng kalapa, minyak zaitun sareng jagong. Éta mendakan yén minyak alpukat ngagaduhan épék mangpaat dina kadar koléstérol getih ().

Naon deui, minyak alpukat sareng minyak zaitun dipendakan janten anu paling épéktip dina ningkatkeun HDL, koléstérol "saé".

Dina beurit, minyak alpukat tiasa ngirangan trigliserida getih sareng kadar koléstérol LDL, ogé tekanan darah handap (,).

Sababaraha studi di sato nunjukkeun yén minyak alpukat tiasa nguntungkeun kaséhatan jantung, kalebet ngirangan tekanan darah sareng kadar kolesterol darah.

3. Tinggi dina Lutein, Antioksidan Anu Mangpaat pikeun Panon

Minyak alpukat mangrupikeun sumber lutein anu kawilang saé, karotenoid anu sacara alami aya dina panon anjeun ().

Éta fungsina salaku antioksidan anu ngagaduhan manpaat pikeun kaséhatan panon ().

Tuang seueur lutein tiasa ngirangan résiko katarak sareng degenerasi makula, anu mangrupikeun panyakit mata anu patali umur (,).

Awak anjeun henteu ngahasilkeun lutein, janten anjeun kedah kéngingkeunana tina diét ().

Lutein mangrupikeun karotenoid anu aya dina minyak alpukat. Nutrisi ieu ningkatkeun kasihatan panon sareng tiasa nurunkeun résiko panyakit panon anu patali umur.

4. Ningkatkeun nyerep nutrisi penting

Sababaraha nutrisi peryogi gajih supados tiasa diserep ku awak anjeun.

Diantara ieu nyaéta antioksidan karotenoid, nyaéta pigmén anu aya dina seueur pangan pepelakan.

Nanging, buah sareng sayuran anu beunghar ku karotenoid biasana handap gajih.

Hiji studi leutik mendakan yén nambihan minyak alpukat kana salad kalayan wortel, apu romaine sareng kangkung, ningkat nyerep karotenoid ().

Kanaékanana lumayan, atanapi 4,3 dugi ka 17,4 kali lipet, upami dibandingkeun sareng salad tanpa gajih.

Aya alesan anu saé pikeun ngasupan sumber gajih anu séhat sapertos minyak alpukat nalika tuang sayuran, sabab éta tiasa ningkatkeun nyerep antioksidan karotenoid dugi ka 17 kali lipet.

5. Bisa Ngurangan Gejala Artritis

Artritis mangrupikeun panyakit anu ngalebetkeun nyeri tina sendi. Éta pisan umum sareng mangaruhan jutaan jalma di dunya.

Osteoarthritis mangrupikeun bentuk rematik anu paling umum. Éta pakait sareng ngarecahna tulang rawan dina sendi.

Seueur panilitian parantos mendakan yén ekstrak tina alpukat sareng minyak kedele, anu disebat alpukat / kedele henteu disahkeun, tiasa ngirangan nyeri sareng kaku anu pakait sareng osteoarthritis (,,,).

Ékstrak na sigana langkung nguntungkeun pikeun jalma anu ngagaduhan hip sareng dengkul osteoarthritis ().

Sababaraha studi parantos ngalaporkeun yén kombinasi alpuket sareng ekstrak minyak kedele tiasa ngagentos gejala osteoarthritis.

6. Bisa Ngabantosan Nyegah Panyakit Gum

Ekstrak tina alpukat sareng minyak kedele henteu ngan saukur nguntungkeun ngalawan rematik.

Sababaraha bukti nunjukkeun yén kombinasi ieu ogé tiasa ngabantosan nyegah panyakit periodontal, anu disebut ogé panyakit permén karét.

Panyakit peradangan ieu tiasa kalebet gejala sapertos permén karét beureum sareng perdarahan, napas goréng sareng rusakna tulang sareng jaringan sakitar huntu ().

Dina skénario anu paling parah, éta tiasa nyababkeun leungitna waos.

Numutkeun kana panilitian dina sél tulang sareng jaringan periodontal, alpukat / kécap anu henteu tiasa diémbal tiasa ngahalangan protéin anu disebat IL1B ().

Protéin ieu ngamajukeun peradangan sareng mangrupikeun supir utama karusakan jaringan sareng karusakan tulang dina panyakit karét.

Ekstrak minyak alpukat sareng kedelé nunjukkeun épék anti radang ku cara ngahalangan protéin anu nyababkeun leungitna jaringan sareng tulang.

7. Ngaronjatkeun Kulit sareng ningkatkeun Penyembuhan Tatu

Asam lemak dina minyak alpukat katingalina nguntungkeun pikeun kulit anjeun.

Hiji studi di 13 pasién mendakan yén krim anu ngandung minyak alpukat sareng vitamin B12 ningkat gejala psoriasis saatos 12 minggu diubaran ().

Minyak alpuket ogé parantos diulik pikeun kamampuanna pikeun ngarawat tatu kulit, sareng studi dina beurit parantos mendakan yén éta tiasa ngagancangkeun penyembuhan luka (,).

Hiji studi leutik di manusa mendakan yén krim vitamin B12 anu ngandung minyak alpukat ningkat gejala psoriasis. Panilitian dina beurit parantos mendakan yén minyak alpukat ngamajukeun penyembuhan tatu anu langkung gancang.

8. Nétralisir Radikal Bébas

Antioksidan ngalawan karusakan sélulér anu disababkeun ku radikal bébas, anu mangrupikeun produk limbah tina metabolisme.

Tingkat anu luhur diantarana tiasa nyababkeun setrés oksidatif, anu tiasa nyumbang kana panyakit sapertos diabetes tipe 2 sareng panyakit jantung (,).

Ku masihan éléktron kana radikal bébas, antioksidan tiasa nétralkeun, nyegah tina nyababkeun cilaka.

Seueur jinis radikal bébas aya, tapi radikal turunan oksigén, katelah spésiés oksigén réaktif (ROS), anu paling penting.

Mitokondria, organ sél anu ngahasilkeun énergi, mangrupikeun sumber utama ROS ().

Numutkeun kana hiji panilitian dina beurit diabetik, minyak alpukat tiasa ngajagi tina pangaruh bahaya radikal bébas ku cara nuliskeun mitokondria ().

Sakali aya, éta tiasa nétralisasi radikal bébas sareng nyegah aranjeunna ngarusak organ sél penting ieu.

Dina beurit, minyak alpukat tiasa lebet mitokondria sél sareng ngirangan produksi radikal bébas ngabahayakeun.

9. Gampang Gampang Dipaké

Anu terakhir sanés kauntungan kaséhatan, tapi éta tetep penting.

Éta kanyataan yén minyak alpukat kacida serbaguna sareng gampang dilebetkeun kana diét anjeun.

Salaku conto, éta tiasa dikonsumsi tiis, tapi éta ogé minyak masak anu aman sareng séhat sabab asam lemak na stabil dina panas anu luhur ().

Ieu sababaraha cara pikeun nambihan minyak alpukat kana diet anjeun:

• Tambahkeun séndok kana lemes.
• Girimis salat.
• Anggo éta salaku marinade kanggo memanggang daging.
• Kalebet nalika dipanggang.
• Anggo na dina mayo buatan bumi.
• Siramkeun kana sayur sateuacan ninggang.
• Top hummus pareum sarengna.
• Sup deui kana sup anu tiis, sapertos gazpacho.

Salaku tambahan, minyak alpukat kadang dianggo dina kosmétik sareng produk perawatan kulit (28).

Minyak alpukat tiasa dianggo ku sababaraha cara. Éta tiasa ditambih tiis kana salad atanapi smoothie, sareng éta ogé saé pikeun dimasak, dipanggang atanapi dipanggang.

10. Naon waé ogé?

Upami anjeun hoyong nyobian minyak alpukat, pastikeun mésér versi anu diteken pikeun ngahasilkeun manpaat kaséhatan anu didaptarkeun dina tulisan ieu.

Anu pamungkas, upami anjeun resep diajar ngeunaan manpaat kaséhatan buah alpuket éta sorangan, maka parios tulisan ieu: 12 Mangpaat Bukti alpuket.