5 Cara Ngartos Kahariwang Anjeun

Eusina

• 1. Ngembangkeun kasadaran awak
• 2. Rénghap jero, tarik napas lalaunan
• 3. Nalungtik sapopoé
• 4. Campur kana waktos
• 5. Entong sieun nyungkeun bantosan

Kuring cicing sareng gangguan karesahan umum (GAD). Éta hartosna kahariwang nampilkeun dirina ka kuring unggal dinten, sadidinten. Sakumaha kamajuan sakumaha anu kuring dilakukeun dina terapi, kuring masih mendakan diri kuring bakal kasedot kana naon anu kuring resep nyebut "pusaran kahariwang."

Bagian tina pamulihan kuring ngalibatkeun ngakuan nalika kuring mimiti turun kana liang kelenci, sareng ngagunakeun alat pikeun ngaléngkah (atanapi seueur léngkah) mundur. Kuring ngadangu ti beuki seueur jalmi yén éta mangrupikeun tantangan pikeun ngaidentipikasi kabiasaan hariwang pikeun naon aranjeunna, janten di dieu aya sababaraha bandéra beureum kuring sorangan, sareng naon anu kuring lakukeun pikeun ngabantosan sorangan nalika aranjeunna datang.

1. Ngembangkeun kasadaran awak

Tempat anu penting pikeun ngamimitian mikawanoh kalakuan hariwang anjeun nyaéta awak anjeun sorangan. Seueur urang anu sadar yén kahariwang sadayana aya dina sirah urang, padahal nyatana, éta ogé sacara fisik. Nalika pipikiran kuring mimiti balap sareng henteu leres-leres nincak, kuring ngalihkeun kasadaran kuring jauh tina pikiran kuring kana naon anu sacara fisik kajadian ka kuring. Nalika napas kuring janten langkung gancang, nalika kuring mimiti ngesang, nalika dampal kuring ngagelenyu, sareng nalika kuring ngesang, kuring terang yén tingkat kahariwang kuring beuki ningkat. Réaksi fisik urang kana kahariwang sacara individual pisan. Sababaraha jalma ngalaman nyeri sirah, nyeri beuteung, atanapi nyeri punggung, sedengkeun pikeun anu sanésna, napas janten gancang sareng deet. Ngamimitian perhatoskeun naon anu lumangsung dina awak kuring sareng kumaha rasana parantos masihan kuring cara anu kuat pikeun ningali gejala kahariwang. Sanajan kuring henteu yakin naon anu ngajantenkeun kuring janten hariwang, nyatet parobahan fisik kuring ngabantosan kuring pikeun ngalambatkeun sareng…

2. Rénghap jero, tarik napas lalaunan

Pertama kali kuring diajar ngeunaan napas jero nyaéta di rumah sakit jiwa. "Leres!" Teu sangka, "Kuring ngan ukur bakal napas sareng kahariwang bakal liren." Éta henteu jalan. Abdi masih panik. Nalika kuring ragu naha éta ngabantosan kuring pisan, kuring tetep tetep sababaraha bulan sareng bulan. Utamana kusabab unggal ahli terapi sareng psikiatris ngawartosan kuring pikeun ngalakukeunana, janten kuring panginten aya anu disarankan ku aranjeunna, sareng dina waktos éta kuring henteu aya anu leungit. Butuh seueur latihan pikeun damel napas pikeun ngabédakeun. Nalika narik napas jero dina tengah serangan panik bakal ngabantosan dugi ka tingkat anu tangtu, kuring mendakan yén kakuatan nyata napas jero kajantenan unggal dinten - nalika kuring mikir payun ngeunaan dinten kuring, atanapi nyetir damel, atanapi di méja kuring , atanapi tuang tuangeun. Kuring henteu ngantosan dugi ka kuring dina krisis karesahan full-ditiup pikeun napas jero. Pas pikiran kuring mimiti balap, atawa kuring ngarasa aya gejala fisik kuring, napas jero kuring najong. Kadang-kadang, kuring ninggalkeun méja kuring sababaraha menit sareng nangtung di luar sareng ngambekan. Atanapi kuring narik sareng nghirupan, ngaluarkeun napas. Éta hal anu kuring tiasa anggo dimana waé pikeun ngabantosan kuring pencét tombol jeda sareng sambungkeun deui kana awak kuring.

3. Nalungtik sapopoé

Pikeun kuring, kahariwang henteu sakumaha fokus kana kajadian bencana utama. Sabalikna, éta disumputkeun dina kagiatan sadidinten kuring. Ti mimiti milih naon anu kudu dipaké, nepi ka ngarencanakeun hiji acara, nepi ka mésér kado, kuring jadi kataji ku milarian solusi anu sampurna. Tina kaputusan alit dugi ka kaputusan anu gedé, kuring bakal ngabandingkeun sareng mariksa unggal pilihan dugi ka béak diri. Sateuacan épék déprési sareng kahariwang utama abdi di 2014, kuring henteu nganggap yén kuring ngalaman masalah kahariwang. Balanja, overachieving, jalma pikaresepeun, sieun gagal - ayeuna kuring tiasa ningali deui sareng ningali yén kahariwang didefinisikeun seueur kabiasaan pribadi sareng profesional kuring. Janten pendidik ngeunaan gangguan kahariwang parantos ngabantosan kuring pisan. Ayeuna, kuring terang naon anu disebatna. Kuring terang naon gejalana sareng tiasa ngahubungkeunana kana kalakuan kuring sorangan. Sakumaha frustasi sababna, sahenteuna éta langkung raoseun. Sareng kuring henteu sieun kéngingkeun bantosan profesional atanapi nginum obat. Éta pasti ngéléhkeun nyobian ngungkulan éta nyalira.

4. Campur kana waktos

Kahariwang ibarat bola salju: Sakali mimiti muter-muter, hésé pisan pikeun ngeureunkeunana. Kasadaran awak, napas, sareng terang gejala kuring ngan ukur hiji sisi koin. Anu sanésna leres-leres ngarobih kabiasaan hariwang kuring, anu dina waktos ayeuna hésé pisan dilakukeun sabab moméntum éta kuat pisan. Naon waé kabutuhan anu nyetir paripolah cemas éta karasaeun mendesak sareng ngirut - sareng, pikeun kuring, éta biasana mangrupikeun rasa sieun anu ditolak atanapi henteu cekap saé. Kana waktosna, kuring parantos mendakan yén kuring ampir-hampir tiasa ningali deui sareng ningali yén milih pakéan anu sampurna henteu penting pisan dina skéma anu hébat. Seringna, hariwang sanés leres-leres naon anu urang hariwang.

Ieu sababaraha alat anu ngabantosan kuring campur sareng kuring sorangan dina waktos ayeuna:

Ukur leumpang jauh. Upami kuring nuju nguseup kana karesahan sareng tetep mariksa, nalungtik, atanapi bulak-balik, kuring sacara lembut ngadorong diri kuring pikeun ngaleupaskeun ayeuna.

Nyetel waktos otomatis dina telepon kuring. Kuring masihan waktos langkung 10 menit pikeun mariksa pilihan anu sanés, teras kuring kedah lirén.

Ngajaga minyak lavender dina dompet kuring. Kuring narik botol na bau éta dina waktos-waktos nalika kuring ngarasa hariwang beuki naék. Éta ngaganggu kuring sareng ngalibatkeun indra ku cara anu sanés.

Ngawangkong nyalira, sakapeung tarik pisan. Kuring sadar yén kuring ngaraos sieun sareng naros ka diri kuring naon deui anu kuring tiasa pilih pikeun ngabantosan kuring aman.

Janten aktip. Olahraga, bade jalan-jalan sakedap, atanapi bahkan ngan ukur nangtung sareng manteng ngabantuan kuring pikeun nyambung deui sareng awak kuring sareng nyandak kuring kaluar tina intensitas waktos ieu. Ngagaduhan sababaraha kagiatan cadangan babari ngabantosan: masak, karajinan, nonton pilem, atanapi beberesih tiasa ngabantosan kuring milih jalan anu sanés.

5. Entong sieun nyungkeun bantosan

Kuring parantos sadar yén kahariwang biasa. Nyatana, éta panyakit méntal anu paling umum di Amérika Serikat. Janten seueur pisan anu sanés ngalaman gejala kahariwang, sanaos aranjeunna henteu didiagnosa kaserang karesahan. Nalika kuring henteu ngagem tanda dina beuheung kuring anu nyebatkeun "MASALAH ANXIETY," kuring ngobrol sareng kulawarga, babaturan, malahan sababaraha kolega ngeunaan éta. Abdi teu tiasa ngaguratkeun sabaraha ieu parantos ngabantosan kuring. Éta parantos nunjukkeun kuring yén kuring henteu nyalira. Kuring diajar tina kumaha jalma séjén ngungkulanana, sareng kuring ngabantosan aranjeunna ku ngabagi pangalaman kuring nyalira. Sareng kuring rumaos kirang terasing nalika kaayaan janten sesah. Jalma anu pangdeukeutna ka kuring tiasa ngabantosan kuring nalika hariwang kuring janten langkung kuat, sareng sanaos henteu gampang didangu, kuring ngahargaan éta. Aranjeunna moal terang kumaha janten aya pikeun kuring upami kuring henteu ngabagi.

Ngauningaan kamelang kuring sorangan parantos janten konci pikeun ngabantosan kuring pikeun muka konci éta. Kuring biasa gloss leuwih paripolah anu prihatin kuring jeung teu Ngepaskeun kana kumaha awak kuring diréaksikeun setrés. Sanaos sesah nyanghareupan, éta ampir heureuy ngartos kumaha GAD mangaruhan kuring ti poé ka poé. Beuki kasadaran kuring ngembangkeun, anu kirang sering kuring manggihan kuring sedot kana vortex nu. Tanpa élmu éta, kuring moal tiasa kéngingkeun bantosan anu kuring peryogikeun ti batur sareng, anu paling penting, kuring henteu tiasa kéngingkeun bantosan anu kuring peryogikeun ti kuring sorangan.

Amy Marlow hirup kalayan gangguan karesahan umum sareng déprési, sareng mangrupikeun juru carios umum pikeun Aliansi Nasional ngeunaan Kasakit Méntal. Versi tina tulisan ieu mimiti muncul dina blogna, Biru Lampu Biru, anu dingaranan salah sahiji Healthline urang blog déprési pangalusna.