Latihan Tali Pertempuran 8-Latihan Ieu Ramah pikeun Pemula-tapi Henteu Gampang

Eusina

• 8-Pindahkeun Battle Tali Workout
• Gelombang Panangan Ganda
• Gelombang Panangan Tunggal sareng Squat
• Gelombang Panangan Tunggal sareng Jump Squat
• Gelombang Reverse-Grip sareng Lunge
• Hip Tos
• Gelombang Panangan Ganda sareng Burpee
• Lingkaran panangan
• Kakuatan Slam
• Review pikeun

Wondering naon anu kudu dipigawé kalayan maranéhanana tali perang beurat di gim? Kabeneran, anjeun teu aya di Phys. Ed., Janten anjeun henteu kedah nanjak-tapi aya seueur latihan tali perang pembunuh anu anjeun kedah nyobian. (Sareng, FWIW, anjeun kedah mertimbangkeun ngadamel tali nanjak salah sahiji tujuan kabugaran anjeun.)

Entong ngan ukur ngalangkungan tali perang ngan kusabab anjeun henteu yakin kumaha ngagunakeunana atanapi nganggap aranjeunna ditangtayungan pikeun latihan anu langkung maju. Anjeun tiasa kaleungitan sababaraha kauntungan awak utama (kanyataanna, latihan tali perang aya di antara The Best Metabolism-Revving Strength Moves, Numutkeun Élmu). Hiji studi diJurnal Kakuatan sareng Kondisi Panilitian kapanggih yén bursts 30-detik tina latihan tali perang dituturkeun ku interval sésana hiji-menit téh kalawan cara anu pangalusna pikeun maksimalkeun pungsi cardio anjeun sarta stoke métabolisme Anjeun. Latihan anu ngalakukeun dalapan sét interval kerja-istirahat ieu ngaduruk nepi ka salapan kalori per menit. (Halooo, mangpaat latihan HIIT!)

Siap miceunana? Justin Flexen, diréktur kabugaran grup di Crunch, ngarancang latihan tali perang ieu pikeun nyiptakeun latihan tali perang anu ngaduruk gajih pamungkas, sareng kami ngagaduhan Beth Lewis, palatih kakuatan di Body Evolved di Manhattan sareng diréktur program di City Row, pikeun nunjukkeun anjeun kumaha carana nedunan unggal move jadi Anjeun bisa ngarasa nyaman jeung percaya diri nyokot susunan tali perangna waktos salajengna basa Anjeun pencét gim. Kusabab éta gampang pikeun skala-handap latihan tali perang (anjeun ngan ngalambatkeun turun Pace anjeun) workout tali perang ieu ramah-pemula, tapi masih bisa nangtang AF.

Upami anjeun hoyong ngalebetkeun langkung ti ngan latihan tali perang kana latihan anjeun, maok sababaraha gerakan ieu sareng campuran ku sababaraha beurat-gratis sareng gerakan bobot awak kanggo nyiptakeun latihan sirkuit anu sampurna.

8-Pindahkeun Battle Tali Workout

Kumaha gawéna: Laksanakeun unggal latihan tali perang salila 30 detik, teras istirahat pikeun hiji menit sateuacan ngalih ka léngkah salajengna. Nalika anjeun dugi ka tungtung, istirahat sakedap. Balikeun sirkuit tilu kali, sareng anjeun bakal kéngingkeun latihan anu luar biasa anu henteu ngan ukur langkung gancang tibatan sési gim anjeun anu sajam-lami tapi langkung pikaresepeun!

Gelombang Panangan Ganda

Mimitian ku suku hip-lebar eta, toes ngarah ka hareup jeung tuur rada ngagulung. Pakem tali kalawan palem nyanghareup lantai jeung mindahkeun duanana leungeun dina waktos anu sareng ka luhur, lajeng ka handap, ngagunakeun rentang pinuh anjeun gerak. Tetep gancang. Ngulang pikeun 30 detik.

Gelombang Panangan Tunggal sareng Squat

Kalayan suku hip-lebar eta jeung toes ngarah ka hareup, diuk kana squat jero, thighs sajajar jeung lantai. Nangkeup tali ku palem nyanghareup lantai. Jaga posisi jongko nalika anjeun mindahkeun unggal panangan hiji-hiji, ngajantenkeun dua gelombang ka luhur, teras dua gelombang ka handap. Ngulang pikeun 30 detik.

Gelombang Panangan Tunggal sareng Jump Squat

Ti posisi squat jero, mimitian gelombang panangan tunggal. Luncat kana hawa, badarat lemes deui kana posisi squat. Terus luncat bari mindahkeun leungeun. Ngulang pikeun 30 detik.

Gelombang Reverse-Grip sareng Lunge

Mimitian ku suku babarengan. Pakem tali kalawan palem nyanghareup ka luhur, tetep siku deukeut ka kurung iga. Mimitian gelombang panangan tunggal, teras lengkah leg kénca deui kana lunge a. Suku léngkah sasarengan sareng lunge dina suku kénca ku panangan anu masih obah. Terus bolak-balik bari ngagerakkeun leungeun. Ngulang pikeun 30 detik.

Hip Tos

Pakem tali ku palem nyanghareup ka jero, tetep leungeun nutup babarengan. Mindahkeun tali tina pingping katuhu luhur sareng langkung dina bentuk pelangi nuju pinggul kénca. Fokus kana ngajaga awak tegak sareng abs aktipitas. Ngulang pikeun 30 detik.

Gelombang Panangan Ganda sareng Burpee

Mimitian dina posisi squat jero. Laksanakeun tilu gelombang ganda-gancang, teras leupaskeun tali sareng luncat kana posisi push-up. Lengkepkeun hiji push-up sateuacan luncat deui sareng nyekel tali. Ngulang pikeun 30 detik.

Lingkaran panangan

Pakem tali kalawan palem nyanghareup lantai, leungeun dilegakeun, ngajaga siku deukeut ka kurung iga. Lingkaran leungeun ka jero tilu kali, teras ka luar tilu kali. Ngulang pikeun 30 detik.

Kakuatan Slam

Mimitian dina posisi squat jero. Pakem tali ku palem nyanghareup ka jero jeung mawa eta nepi overhead saméméh slamming tali kana taneuh dina hiji gerakan kuat. Fokus dina ngajaga dada jejeg. Ngulang pikeun 30 detik.

Review pikeun