7 Aturan Latihan Dimaksudkeun Dilanggar

Eusina

• "Teu aya nyeri teu aya hasil."
• "Lumpat gancang pikeun gancang."
• "Entong latihan sateuacan bobo."
• "Ngajalankeun di luar sok bet hadé."
• "Henteu kunanaon pikeun ngalakukeun yoga dina dinten anu gampang atanapi dinten istirahat anjeun."
• "Konci pikeun nyetak awak siga balerina nyaéta manjang."
• "Henteu aya anu mimiti di baris payun, mangga."
• Review pikeun

"Salawasna ngalakukeun pemanasan anu dinamis sateuacan anjeun lumpat." "Tong hilap manteng nalika réngsé latihan." "Gulung busa unggal dinten atanapi anjeun nuju nyalira pikeun cilaka." Saolah-olah damel teu cekap tangguh-naha kusabab anjeun gaduh latihan anu kuat dijejeran atanapi anjeun ngan saukur kurang motivasi berkat salah sahiji teuing inuman Bingah Jam wengi sateuacan-sigana unggal dinten aya sababaraha nasihat kabugaran anyar "aturan "Para ahli keukeuh anjeun nuturkeun. (Tingali Pelatih Pribadi Saran Kabugaran Anu Paling awon Pasihan Klién.)

Tapi dina sumanget hirup-na sweating-on tepi, urang nyebutkeun sababaraha aturan anu dimaksudkeun pikeun dilanggar. Ieu sababaraha "dos and don'ts" catchy kami yakin anjeun geus uninga, sarta alesan naha anjeun kudu malire aranjeunna.

"Teu aya nyeri teu aya hasil."

Corbis Gambar

Aduh. Henteu sadayana nyeri positip, sareng henteu sadayana nyeri dinten salajengna hartosna anjeun leres-leres ngageterkeun latihan anjeun. "Éta kasalahan umum pikeun mikir yén langkung anjeun 'ngaraos latihan, langkung seueur damel," saur pangadeg Refine Metode Brynn Putnam. "Nyeri hartosna parantos aya ruksakna otot atanapi jaringan konéktip anu diusahakeun ku awak anjeun, naha anjeun sering nyeri saatos latihan énggal atanapi paningkatan intensitas. Masalahna datang nalika anjeun nganggo henteuna nyeri sakumaha tanda yén program latihan anjeun henteu deui latihan. "

Sanaos anjeun kirang ngaraos latihan dina minggu anu sami saatos minggu, anjeun henteu merta ngaduruk langkung seueur kalori atanapi damel otot anjeun kirang. Anjeun ngan saukur teu ngaruksak otot Anjeun atawa jaringan konéktif salaku loba. "Latihan anu terus-terusan ngajadikeun anjeun nyeri saleresna lampu beureum," saur Putnam. "Ngudag hasil jangka pondok sapertos nyeri sareng kesang tiasa ngagoda, tapi moal kabayar dina jangka panjang. Sabalikna, ngukur kasuksesan anjeun ku inci leungit, definisi anu dipikagaduh, atanapi kasaimbangan, stamina, sareng koordinasi ningkat." (Kasép? Di dieu, 6 Cara Ngaleungitkeun Otot Nyeri Saatos Overtraining.)

"Lumpat gancang pikeun gancang."

Corbis Gambar

"Naséhat kabugaran ieu leres," saur fisiologis latihan Jonathan Cane. "Éta henteu salawasna leres. Nyatana, nyobian salawasna ngajalankeun gancang nyaéta kontraproduktif sareng pasti bakal ngahasilkeun kinerja anu goréng. "Trikna nyaéta nyaimbangkeun jalan gancang anjeun sareng jalan anu langkung laun, sareng janten OK kalayan ngalambatkeun kadang-kadang." Ngajalankeun gancang tapi sacara bijak bakal ngajadikeun anjeun gancang , "Nyebutkeun Cane. "Latihan teu lumangsung dina vakum-hiji dampak salajengna. Upami anjeun nyobian lumpat pisan unggal dinten, awak anjeun bakal memberontak. Gantina, ngajalankeun teuas hiji poé sarta gampang salajengna bakal ngakibatkeun kinerja hadé ".

"Entong latihan sateuacan bobo."

Corbis Gambar

Sababaraha studi nyatakeun ngalakukeun latihan anu agrésif sateuacan nganiaya lambaranana mangrupikeun gagasan anu goréng sabab anjeun bakal nganggo kabel sareng moal ngaso sésana. Candak urang? Lamun ngaduruk kesang tengah wengi mantuan Anjeun tunda-atawa lamun éta hijina waktu anjeun bisa squeeze dina workout a-kudu di dinya (sababaraha ahli satuju!). "Kuring terang jalma anu bobo langkung saé nalika aranjeunna damel sareng bersantai saatos dintenna," saur pendiri Lyons Den Power Yoga, Bethany Lyons. "Teu aya anu langkung parah tibatan gaduh setrés atanapi énergi anu tinggaleun dina ahir dinten teras ngagolér dina ranjang anjeun badé bobo." Késang kaluar!

"Ngajalankeun di luar sok bet hadé."

Corbis Gambar

Seueur pelari sumpah "sadayana mil di luar sadaya waktos." Sareng urang kéngingkeun: Naon anu langkung saé tibatan log sababaraha mil matahari salaku kota anjeun énggal hudang? Tapi ideu yén "pelari asli henteu nganggo treadmills" henteu tiasa janten jauh tina kanyataan. Pikeun runners anu hoyong nyobian hiji workout husus-sebutkeun hiji témpo ngajalankeun atawa hiji workout interval dina Pace nu tangtu-nganiaya treadmill mangrupa cara hébat pikeun konci, beban, sarta hone di on stride Anjeun. Pikeun jalma sapertos Cane-a anu nyatakeun "nomer geek" diri -readmills mangrupikeun jalan kaluar anu optimal pikeun terang persis dugi ka jauhna, sabaraha anjeun naék, sareng naon anu anjeun pencét. Entong sieun treadmill, lumpat-milih sabuk langkung tina jalur sanésna bakal ngaleungitkeun legitimasi anjeun. jangji. (Peryogi langkung ngayakinkeun? Ieuh, 5 Alesan pikeun Cinta Treadmill.)

"Henteu kunanaon pikeun ngalakukeun yoga dina dinten anu gampang atanapi dinten istirahat anjeun."

Corbis Gambar

Éta gumantung pisan kana jinis yoga anu anjeun pikirkeun. Sanaos aya kurnia restoratif, nenangkeun, bentuk yoga anu henteu agrésip anu sampurna pikeun anjeun hoyong manteng anu langkung lembut atanapi cara santai pikeun gerak tanpa ngalakukeun kardio sadayana, henteu sadayana yoga kagolongkeun dina katégori "gampang". Janten sateuacan anjeun asup ka kelas "yoga" gim, panginten anjeun bakal di savasana kalolobaan waktos, lakukeun sababaraha panalungtikan.

"Latihan anu anjeun pikahoyong gumantung kana gaya yoga anu anjeun lakukeun sareng tingkat inténsitas dimana anjeun damel," saur Lyons."Yoga Baptiste, salaku conto, leres-leres bakalan naékkeun denyut jantung anjeun nalika damel dina kakuatan sareng komponén konci-kalenturan kana 'latihan anu nyata.' Dina sababaraha sesi yoga 90-menit, jumlah kalori dibeuleum saingan loba tipe séjén kagiatan fisik kaluar dinya ". Dina kaseueuran kasus, tinggalkeun sésa-sésa sésa pikeun nyata, mewah, dimulyakeun, lungguh-di-anjeun-butut-sareng-pulih istirahat.

"Konci pikeun nyetak awak siga balerina nyaéta manjang."

Corbis Gambar

Sabenernna, konci nyata pikeun nyetak awak siga balerina nyaéta gaduh genetik sapertos balerina sareng, janten, tukang balerina. "Manjang teu mangaruhan kumaha awak anjeun katingali," saur Putnam. "Éta moal nyieun panjang, otot lean. Genetika Anjeun nangtukeun propensity Anjeun mangtaun duanana otot jeung gajih, sarta babandingan Anjeun." Nanging, nambihan Putnam, "Kalenturan ngagaduhan implikasi pikeun leungitna gajih sareng ngembangkeun otot. Upami anjeun henteu gaduh kalenturan pikeun ngalaksanakeun latihan dina sababaraha gerakan, anjeun bakal ngabeuleum langkung kalori sareng ngabakar kirang gajih tibatan upami anjeun ngalih ngalangkungan jangkauan lengkep éta. "

"Henteu aya anu mimiti di baris payun, mangga."

Corbis Gambar

Urang meunang eta-a rider bouncing sapanjang off-ketukan bisa ngaganggu sasama cyclers indoor pilari kaduruk tur nada dina singkronisasi harmonis jeung sésana kamar. Tapi pikeun maksimalkeun latihan anjeun, anjeun kedah nempatkeun diri dimana waé anjeun paling nyaman sareng bakal dilayanan pangsaéna. "Entong diintimidasi," saur Putnam. "Kelas grup anu suksés henteu gumantung ka instruktur, tapi ogé sasama palatih pikeun ngawangun lingkungan anu ngadukung sareng ngadorong. Upami anjeun anyar, anjeun panginten badé linggih atanapi nangtung caket tempat anjeun tiasa ningali démo instruktur, atanapi anjeun tiasa milih tempat di tengah bungkus supados anjeun tiasa ngaraosan énergi grup. " Barina ogé, nyetél dimana anjeun bakal ngalakukeun pangalusna anjeun sarta meunang paling-jeung moal meunang di jalan batur. Sareng émut yén sadaya jelema mangrupikeun timer mimitina dina hiji waktos!

Review pikeun