7 Cara Pikeun Ngahontal 'Emosional Karsarsis' Tanpa Gaduh Leleh

Eusina

• 1. Mindahkeun awak anjeun
• 2. rélaxasi otot progresif
• 3. Ngabuburit
• 4. Purge kecap anjeun
• 5. Lalakon dina objék henteu hirup
• 6. Ngambekan seuneu
• 7. Kéngingkeun katodis ku cara baheula
• Jantenkeun prakték anu lumangsung ogé

Cara anu paling épéktip pikeun kaleungitan sh! T anjeun tanpa kaleungitan martabat anjeun.

Kulawarga kuring ngagaduhan aturan imah anu semi-ketat ngeunaan teu bobo ku benda anu seukeut.

Sanaos murangkalih kuring resep pisan maén sareng obeng sadayana siang, kuring leupaskeun tina tanganna nalika bobo.

Naon anu kajantenan salajengna nyaéta persis anu anjeun pikahoyong ti umur 2 taun: anjeunna ngajerit sapertos digosok 5 menit teras saré dina 12 jam ka payun.

Kuring, di sisi anu sanésna, parantos ngelek kuciwa kuring dina urutan Starbucks anu botched 3 jam sateuacanna sareng masih ngaraos tekanan dina tikoro kuring.

Kuring heran, upami kuring ngan saukur leungit kotoran kuring salami 5 menit anu saé, naha kuring bakal asa kurang setrés sacara umum? Naha kuring bakal bobo sareng bobo anu anyar?

Salaku jalma anu cemas, kuring salamina ngumpulkeun téknik pikeun nenangkeun saraf abdi, nenangkeun, nangkep dina hawa tiis sapertos tagihan dolar dina mesin angin. Sadaya usaha ieu tetep tingkat sareng dikandung? Tangtosna tekanan ngawangun.

Kumaha upami kuring tiasa ngantep amarah sareng frustasi sapertos tuang?

Kuring ngamimitian nalungtik katarsis - nyucikeun émosi - nyatet kagiatan naon anu tiasa ngetok klep dina kompor tekanan émosional kuring.

Aristoteles nganggo istilah catharsis pikeun ngaleupaskeun émosional anu urang raoskeun nonton téater; Ahli psikoanistis abad ka-20 panginten nginget-nginget sareng nganyatakeun émosi tina trauma anu katukang bakalan pangaruh beberesih atanapi katolik ka pasién.

Dinten ieu, urang curhat, uteuk dibuang, jalan kaluar, sareng tangiskeun pikeun émosi négatip kaluar tina pikiran sareng awak urang.

Lalakon katalitik kedahna ageung sareng ageung, henteu éraan atanapi dikandung. Tapi aya masalah henteu ngarugikeun diri sorangan atanapi batur - sareng henteu ditahan.

Dina "Terapi Ngabéréskeun Masalah dina Prakték Klinis," Mehmet Eskin nyerat, "Supados katarsis lumangsung salami terapi, terapis kedah nyiptakeun lingkungan anu aman pikeun klien. Intina kritis nyaéta ngabébaskeun nyalira tina hambatan psikologis. "

Janten, naon cara anu paling saé pikeun ngaleungitkeun pencegahan urang sareng ngahaja niupkeun uap, bari tetep aman?

1. Mindahkeun awak anjeun

Jalan-jalan, lumpat, lumpat jacks. Naon waé anu anjeun tiasa tingali lakukeun yuswa 6 taun tiasa janten émosi négatip.

Coba beladiri pikeun dorongan katolik saeutik tina pura-pura agresi.

Titik bonus pikeun kagiatan anu nyababkeun banjir adrenalin, sapertos nanjak batu, berselancar, atanapi nunggang rollercoasters. Tambahkeun gancang kasieunan sareng anjeun gaduh resep pikeun gawena adrenalin.

2. rélaxasi otot progresif

Upami mobilitas janten masalah, cobian rélaxasi otot progresif. (Kuring terang éta ngagaduhan "rélaxasi" dina namina, tapi sapalihna ngalibatkeun nubuh unggal gugus otot dina awak anjeun.)

Énergi jasmani sareng énergi méntal matak enmeshed, ngagunakeun awak anjeun pikeun ngaduruk énergi ngagaduhan efek samping bonus tina ngaleupaskeun tegangan émosional.

3. Ngabuburit

Jeritan kana bantal anjeun mangrupikeun pilihan anu atra sareng tiasa diaksés. Nuju ka tempat parkir kosong sareng ngajerit dina mobil anjeun kalayan musik anu ngageleger.

Panulis Jerico Mandybur nyiptakeun Neo Tarot, dek sareng buku anu museur kana ngurus diri, sareng seueur kagiatan perawatan diri anu disarankeun ngagaduhan unsur katolik.

"Nyanyi mangrupikeun hal anu gedé pikeun kuring, sabab éta mangrupikeun wadah dimana anjeun tiasa masihan idin ka diri anjeun janten langkung banter sareng ngambekan langkung jero tibatan anu biasana anjeun ngamungkinkeun," saur anjeunna.

"Karaoke khususna katolik ku cara kieu. Kuring parantos mesen kamar karaoke swasta di tengah dinten sareng nyéépkeun sajam nyanyi atanapi ngagorowok lirik lagu-lagu anu ambek, "saur anjeunna. "Cekap kanggo nyarios, anjeun rumaos bénten nalika kaluar."

4. Purge kecap anjeun

Nyaritakeun carita anjeun - naha ku nyeratna atanapi nyarios pisan - dipikanyaho bakal ngantep kami ngarasa bersih.

Pertimbangkeun ritual agama pangakuan atanapi dorongan anu urang rasakeun ti mangsa nonoman nempatkeun pikiran rusiah urang dina buku harian.

Mandybur ogé ngagunakeun jurnal sareng tulisan gratis pikeun ngaleupaskeun émosi.

"Kuring parantos ngalakukeun buku harian anu henteu saring nyerat ieu sapanjang hirup abdi, sareng sanés éta ngabantosan kuring ngartos parasaan BENER kuring ngeunaan hal-hal (henteu pernah aya anu pangheulana anjeun nyerat), tapi éta ngabantosan kuring langkung raoseun - saolah-olah aya anu parantos diangkat sareng dileupaskeun ku nyatakeun émosina ieu, "saur anjeunna.

"Anjeun tiasa ngaduruk halaman saatos sakedik sihir sareng drama," saurna. "Éta ngirimkeun sinyal anu hébat kana uteuk anjeun yén émosi atanapi pikiran éta ayeuna bébas."

5. Lalakon dina objék henteu hirup

Sapertos ceuk Mandybur, aya tiasa nambihan pelepasan dina ngabakar éksprési émosional tina émosi anjeun. Atanapi panginten anjeun terang saha anu ngalakukeun renovasi bumi anu bakal ngantep anjeun dibongkar.

Nalika karuksakan tiasa nyayogikeun émosi, anjeun tiasa kéngingkeun sababaraha rilis anu sami sanaos diciptakeun.

Bayangkeun ngalungkeun atanapi ngolesan cét dina kanvas atanapi ngagali kana liat kalayan sakuat tanaga. Malah sababaraha sketsa pensil anu ngamuk tiasa nyayogikeun toko katodis.

6. Ngambekan seuneu

Napas Seuneu mangrupikeun téhnik napas yoga pikeun ngawangun napas anu gancang sareng kuat pikeun ngabersihkeun sareng tenang.

Kuring henteu weruh naha huffing kawas naga angin bisa dudung pikiran jeung awak kawas sababaraha praktisi ngaku, tapi asa alus. Éta raoseun saé sapertos saat-saat sateuacan - sareng nembé - métaforis najong sababaraha burit.

Atanapi anjeun tiasa nyobian napas holotropik - napas kalayan gancang pikeun ngarobih "kasaimbangan antara karbon dioksida sareng oksigén dina awak." Nalika difasilitasi ku saurang ahli, téknik ngalibatkeun musik, napas anu dikontrol, sareng éksprési kréatip.

Ngalahir deui napas mangrupikeun téknik sanés anu hartosna ngaleupaskeun émosi anu diteken.

7. Kéngingkeun katodis ku cara baheula

Sarjana yakin Aristoteles dimaksudkan pikeun katarsis lumangsung dina kontéks nonton drama dipilampah dina panggung.

Eskin nyerat, "Upami réaksi katarak dibangkitkeun ku niténan adegan émosional sareng prosés di lingkungan, ieu disebatna relief dramatis. Pangalaman individu ngeunaan katarsis ku niténan adegan-adegan di lingkungan luar sareng ngaraos lega pisan sabab hasilna sakumaha sepuh tina sejarah kamanusaan sareng éta umum pisan. "

Nonton pilem atanapi ngiringan séri anu nganggo drama sengit, tragedi, atanapi tingkah laku jahat. Anjeun tiasa mendakan duka anjeun sorangan, amarah, atanapi lamunan poék dileupaskeun nalika anjeun simpati sareng émosina tokoh fiksi.

Pikeun pembersihan émosi anu langkung énténg, lenyepan jero video YouTube anu bodo anu ngajantenkeun anjeun seuri seuri. Kalayan ieu sareng sadaya kagiatan katodis, konci na nyaéta ngantepkeun kasadaran diri anjeun dina panto sareng ngantepkeun sadayana tuang.

Jantenkeun prakték anu lumangsung ogé

"Kuring ningali katarsis salaku bagian penting dina nganyatakeun, ngolah, sareng ngaleupaskeun ketegangan émosional anu disimpen dina awak," saur Mandybur. "Kaayaan émosional sapertos éra atanapi kalepatan sering dilahirkeun atanapi dikuatkeun ku pola pamikiran négatip urang, janten kuring ngadorong jalma pikeun nyandak pendekatan katolik pikeun ngolah émutanana ogé."

"Mersihan awak émosina anu urang tahan pikeun nganyatakeun mangrupikeun hal anu tungtungna kajantenan," saurna, "naha urang hoyong atanapi henteu."

Anna Lee Beyer nyerat ngeunaan kaséhatan méntal, parenting, sareng buku kanggo Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, sareng anu sanésna. Didatangan anjeunna dina Facebook sareng Twitter.