5 tips pikeun ningkatkeun hasil gim

Eusina

• 5 tips pikeun hasil anu langkung saé di gym
• 1. Nengetan tuangeun
• 2. Tetep hidrasi
• 3. Ngarobih rutin latihan
• 4. Laun ningkatkeun beban
• 5. Cegah latihan kelompok otot anu sami dina dinten anu padeukeut

Pikeun ningkatkeun hasil gim, naha tujuanana pikeun ngirangan beurat atanapi nambihan massa otot, penting pikeun dimotivasi pikeun ngahontal tujuan sareng ngartos yén prosés na lambat sareng bertahap. Salaku tambahan, penting pikeun merhatoskeun tuangeun, tetep terhidrasi sareng tong luput latihan, salian ti ngalakukeun éta kalayan intensitas atanapi numutkeun pituduh instruktur.

Latihan di gym tiasa nungtut, janten penting pisan pikeun mastikeun yén anjeun ngagaduhan sumber énergi anu diperyogikeun pikeun ngalaksanakeun latihan dugi ka akhirna, mastikeun pamulihan anu saé. Salaku tambahan, penting pikeun ngarobih rutin latihan sacara rutin sareng ulah latihan kelompok otot anu sami dina dinten anu padeukeut.

5 tips pikeun hasil anu langkung saé di gym

Sababaraha tips saderhana anu ngabantosan pikeun ningkatkeun hasil gim sareng ngahontal tujuan kalayan langkung gampang nyaéta:

1. Nengetan tuangeun

Nutrisi sateuacan sareng saatos latihan henteu penting pikeun perolehan otot sareng jisim sareng kanggo ngirangan beurat awak, sabab éta nyayogikeun énergi anu diperlukeun pikeun ngalaksanakeun latihan fisik sareng ngamajukeun pamulihan otot anu langkung gampang, salian ti resep nguntungkeun kauntungan massal.

Kusabab kitu, rekomendasi nyaéta diet pre-workout diwangun ku sumber karbohidrat sahingga énergi anu diperyogikeun kanggo ngalaksanakeun latihan, sedengkeun diét pas latihan kedah ngandung kadaharan anu beunghar protéin pikeun mihak prosés pamulihan otot, sajaba ti stimulasi gain otot. Terang tuangeun kanggo kéngingkeun massa otot.

Penting pikeun diét dituduhkeun ku ahli gizi, sahingga tuangeun sareng jumlahna disarankeun numutkeun tujuan jalma éta. Ku cara kieu, dimungkinkeun pikeun ngahontal tujuan kalayan langkung gampang sareng ningkatkeun hasil dina akademi. Ieu sababaraha pilihan pikeun tuang sateuacan sareng saatos latihan anjeun.

2. Tetep hidrasi

Hidrasi penting pisan pikeun ngajaga fungsi awak sareng ngarangsang penampilan hasilna. Disarankeun yén jalma éta nginum cai nalika sareng saatos latihan pikeun hidrasi awak, pulih jumlah cai anu leungit nalika latihan sareng tingkatkeun daya tahan otot, nyingkahan cilaka, sapertos kontraksi atanapi peupeus otot.

Salaku tambahan, dina kasus latihan anu sengit pisan atanapi dilakukeun di luar ruangan di lingkungan anu panas pisan, panginten pikaresepeun nginum inuman isotonik kanggo ngeusian mineral anu leungit nalika aktipitas fisik langkung gancang. Inuman énergi anu didamel sareng madu sareng jeruk nipis ogé mangrupikeun pilihan pikeun ngajaga énergi nalika latihan. Kieu kumaha persiapan ku nonton pidéo ieu:

3. Ngarobih rutin latihan

Penting pikeun latihan dirobih saatos sababaraha minggu numutkeun épolusi jalma éta sareng kalayan bimbingan instruktur pikeun nyegah otot adaptasi kana stimulus anu dikintunkeun, anu ngaganggu hasilna. Janten, nalika ngarobih rutinitas latihan, dimungkinkeun pikeun ngarangsang otot sareng ngamajukeun pengeluaran énergi anu langkung ageung sareng ngarangsang serat otot, supados langkung seueur kauntungan tina massa otot.

4. Laun ningkatkeun beban

Kanaékan bertahap dina beban anu dianggo dina latihan kedah dilakukeun dina bimbingan instruktur sareng tujuanna ulah adaptasi otot. Nalika beban ningkat, dimungkinkeun pikeun ngajantenkeun otot kedah nyéépkeun langkung seueur tanaga pikeun ngalaksanakeun latihan, ngamajukeun tumuhna.

5. Cegah latihan kelompok otot anu sami dina dinten anu padeukeut

Penting pikeun istirahat otot anjeun pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong. Janten, upami latihan sadidinten pikeun anggota awak luhur, disarankeun latihan pikeun énjingna pikeun anggota awak handap, sabab ku cara éta dimungkinkeun pikeun nyieun otot pulih sareng nyingkahan cilaka sareng beban teuing.