Rencana Diét 7 Poé pikeun Ngirangan Berat tina 'The Biggest Loser'

Eusina

• Rencana Diét 7-dinten kanggo Ngirangan Berat
• Senén
• Salasa
• Rebo
• Kemis
• Jumaah
• Saptu
• Minggu
• Review pikeun

Upami anjeun kedah nguping ieu: Anjeun henteu kedah leungit beurat. Moal bagja. Moal murag asih. Henteu kéngingkeun padamelan impian anjeun. Upami anjeun hoyong kaleungitan beurat janten langkung séhat? Hebat. Ngan terang yén ukuran awak sanés tungtung-sadayana, janten-sadayana pikeun nangtukeun kasihatan anjeun. Perasaan séhat sareng ngurus awak anjeun mangrupikeun tujuan — sareng éta tiasa katingali sapertos seueur hal anu béda.

Tapi upami anjeun hoyong ngadamel sababaraha parobihan anu séhat pikeun diét anjeun atanapi upami anjeun hoyong kaleungitan sababaraha gajih, komitmen kana rencana diét leres-leres tiasa ngabantosan.

Pikeun mantuan Anjeun ngamimitian,Anu Kaleungitan Pangageungna ahli gizi Cheryl Forberg, R.D., ngarancang rencana diet tujuh dinten ieu pikeun leungitna beurat, anu sapertos anu ngabantosan pesaing langsing. Kalayan rencana anu gampang dituturkeun ieu, anjeun pasti bakal raoseun sareng ngirangan beurat badan (upami anjeun hoyong!) Dina waktos anu lami. (Hoyong rencana anu langkung panjang? Coba 30-Day Clean-ish Dahar Challenge.)

Rencana Diét 7-dinten kanggo Ngirangan Berat

Ieu henteu diet kakurangan: Anjeun bakal tuang tilu tuang sareng dua camilan unggal dinten, ditambah unggal piring bungkus kasaimbangan ngeusi 45 persen karbohidrat, 30 persén protéin, sareng 25 persén lemak séhat. (Langkung seueur ngeunaan éta di dieu: Sadayana Anu Perlu Dipikanyaho Ngeunaan Ngitung Makro anjeun) Nalika ngeunaan inuman, Forberg nyarankeun nempel kana pilihan no- sareng low-cal sapertos kopi, tèh, sareng cai.

Sareng pikeun ngagancangkeun ngirangan beurat badan sareng ngawangun awak anu séhat sareng kuat, Anu Kaleungitan Pangageungna palatih Bob Harper nyarankeun ngalakukeun 60 ka 90 menit latihan sedeng opat kali saminggu. (Ogé baca ieu: Kumaha Ngawangun Rutinitas Latihan Anjeun Pikeun Ngirangan Beurat)

Senén

Sarapan:

• 1/2 cangkir bodas endog scrambled kalawan 1 séndok minyak zaitun, 1 séndok dicincang Basil, 1 séndok grated Parmesan, sarta 1/2 cangkir tomat céri
• 1 nyiksikan roti bakar siki
• 1/2 gelas blueberry
• 1 cangkir susu skim

Snack:

• 1/2 cangkir yoghurt Yunani bébas gajih ditutupan ku 1/4 gelas stroberi anu diiris

Dahar beurang:

• Salad didamel sareng: 3/4 gelas bulgur asak, 4 ons dicincang dada hayam bakar, 1 séndok abon cheddar rendah gajih, sayuran bakar dadu (2 séndok bawang daun, 1/4 gelas dicincang zucchini, 1/2 gelas lada cabé), 1 séndok téh dicincang cilantro, sareng 1 séndok vinaigrette gajih rendah (parios resep mangkuk Budha sanés ieu ogé.)

Snack:

• 2 sendok hummus sareng 6 wortel orok

Dinner:

• 4 ons salmon bakar
• 1 gelas sangu liar kalayan 1 séndok téh almond roti bakar
• 1 cangkir bayam oray layu sareng 1 séndok téh unggal minyak zaitun, cuka balsamic, sareng Parmesan parut
• 1/2 cangkir diced cantaloupe topped kalawan
• 1/2 cangkir sorbét buah-buah sadayana sareng 1 séndok téh kenari dicincang

Salasa

Sarapan:

• 3/4 cangkir baja-cut atawa oatmeal baheula disiapkeun kalawan cai; aduk 1/2 cangkir susu skim
• 2 numbu sosis kalkun gaya nagara
• 1 cup blueberries

Snack:

• 1/2 cangkir kéju ricotta bébas gajih sareng 1/2 gelas raspberry sareng 1 séndok pecan cincang

Snack:

• 1/2 cangkir kéju Pondok bébas gajih sareng 1/2 cangkir salsa

Dinner:

• 1 burger kalkun
• 3/4 cangkir kembang engkol bakar sareng flokét brokoli
• 3/4 cangkir béas coklat
• 1 cangkir salad kangkung sareng 1 séndok vinaigrette balsamic cahaya

Rebo

Sarapan:

• Omelet dijieun tina 4 bodas endog jeung 1 sakabeh endog, 1/4 cangkir dicincang brokoli, 2 sendok unggal kacang refried bébas gajih, bawang diced, suung diced, jeung Salsa
• Quesadilla didamel nganggo 1/2 tina hiji tortilla jagung alit sareng 1 séndok kéju jack gajih rendah
• 1/2 cangkir samangka dadu

Snack:

• 1/2 gelas yogurt vanili bébas gajih sareng 1 buah apel sareng 1 séndok kenari dicincang

Dahar beurang:

• Salad dijieun kalayan 2 cangkir dicincang Romaine, 4 ons hayam grilled, 1/2 cangkir dicincang seledri, 1/2 cangkir suung diced, 2 sendok abon low-gajih cheddar, sarta 1 séndok low-lemak Caesar ganti baju.
• 1 nectarine sedeng
• 1 cangkir susu skim

Snack:

• 1 batang kéju senar mozzarella bébas gajih
• 1 jeruk sedeng

Dinner:

• 4 ons udang, bakar atanapi tumis kalayan 1 séndok téh minyak zaitun sareng 1 séndok bawang bodas dicincang
• 1 artichoke sedeng, steamed
• 1/2 cangkir couscous gandum sareng 2 sendok dicét lada cabé, 1/4 cangkir kacang garbanzo, 1 séndok téh dicincang cilantro seger, sareng 1 séndok ganti baju mustard madu bébas gajih

Rencana Dahar Sehat - Pribadi!

Kéngingkeun rencana tuangeun anu enak unggal minggu dumasar kana tujuan leungitna beurat anjeun sareng tuangeun anu anjeun resep tuang. Kalayan Diet Lampu Masak, anjeun bakal resep tuang-kualitas réstoran sareng alat perencanaan anu pas kalayan aksés kana rébuan resep.

Mimitian ku Cooking Light Diet Disponsoran ku Cooking Light Diet

Kemis

Sarapan:

• 1 muffin Inggris utuh gandum sareng 1 séndok mantega kacang sareng 1 séndok buah henteu aya gula nyebarkeun
• 1 madu ngaganjel
• 1 cangkir susu skim
• 2 keureut Bacon Kanada

Snack:

• Yogurt parfait didamel nganggo 1 gelas yoghurt vanili gajih rendah, 2 séndok potongan strawberry atanapi raspberry, sareng 2 séndok granola rendah gajih

Dahar beurang:

• Bungkus dijieun kalayan 4 ons thinly sliced ​​​​lean sapi manggang, 1 6 inci tortilla gandum, 1/4 cangkir abon apu, 3 keureut tomat sedeng, 1 séndok horseradish, sarta 1 séndok Dijon mustard
• 1/2 cangkir kacang pinto atanapi lentil kalayan 1 séndok téh dicincang kemangi sareng 1 séndok ganti baju Caesar

Snack:

• 8 chip jagong dipanggang kalawan 2 sendok guacamole (coba salah sahiji resep guac ieu)

Dinner:

• 4 ons panggang halibut
• 1/2 gelas supa diiris tumis sareng 1 séndok téh minyak zaitun, 1/4 gelas dicincang bawang konéng, sareng 1 gelas kacang héjo
• Salad didamel nganggo 1 gelas arugula, 1/2 gelas tomat céri satengahna, sareng 1 séndok téh vinaigrette balsamic
• 1/2 cangkir apel unsweetened haneut sareng 1/4 cup yogurt vanili bébas gajih,
• 1 séndok dicincang pecans sarta dash kayu manis

Jumaah

Sarapan:

• Burrito dijieun kalayan: 1 tortilla gandum sedeng, 4 bodas endog scrambled, 1 séndok minyak zaitun, 1/4 cangkir kacang hideung refried bébas gajih, 2 séndok salsa, 2 séndok grated low-lemak cheddar, sarta 1 séndok cilantro seger
• 1 gelas campuran melon

Snack:

• 3 ons sliced ​​​​ham lean
• 1 apal sedeng

Dahar beurang:

• Burger Turki (atanapi salah sahiji burger sayuran ieu)
• Salad didamel sareng: 1 cangkir bayam orok, 1/4 cangkir tomat céri satengahna, 1/2 gelas lentil anu dimasak, 2 sendok parmesan parut, sareng 1 séndok ganti baju Rusia
• 1 cangkir susu skim

Snack:

• 1 batang kéju senar mozzarella bébas gajih
• 1 cangkir anggur beureum

Dinner:

• 5 ons panggang salmon liar
• 1/2 cangkir béas coklat atawa liar
• 2 cangkir dicampur greens orok jeung 1 séndok low-gajih Caesar ganti baju
• 1/2 cangkir sagala-buah strawberry sorbet kalawan 1 sliced ​​pir

Saptu

Sarapan:

• Frittata dijieun kalayan 3 bodas endog badag, 2 sendok diced bel peppers, 2 teaspoons dicincang bayem, 2 sendok bagian-skim abon mozzarella, sarta 2 teaspoons pesto 1/2 cangkir raspberries seger
• 1 muffin dedak leutik
• 1 cangkir susu skim

Snack:

• 1/2 cangkir low-gajih vanili yogurt kalawan 1 séndok taneuh flaxseed sarta 1/2 cangkir diced pir

Dahar beurang:

• 4 ons diiris dada kalkun
• Salat tomat-bonténg didamel nganggo 5 keureut tomat, 1/4 gelas potongan bonténg, 1 séndok téh seger dicincang thyme, sareng 1 séndok ganti baju Italia bébas gajih
• 1 jeruk sedeng

Snack:

• Smoothie didamel nganggo 3/4 cangkir susu skim, 1/2 cau, 1/2 gelas yogurt rendah gajih, sareng 1/4 gelas stroberi anu diiris (Psst: Ieu langkung seueur ideu smoothie leungitna beurat.)

Dinner:

• 4 ons kakap beureum dipanggang sareng 1 séndok téh minyak zaitun, 1 séndok téh jeruk nipis, sareng 1/2 séndok bumbu no-natrium
• 1 cangkir labu spagétti sareng 1 séndok téh minyak zaitun sareng 2 séndok parut kéju Parmesan
• 1 cup kacang héjo steamed kalawan 1 séndok almond slivered

Minggu

Sarapan:

• 2 keureut Bacon Kanada
• 1 sakabeh-sisikian roti bakar wafel kalayan buah bébas gula sumebar
• 3/4 cangkir buah
• 1 cangkir susu skim

Snack:

• 1/4 cangkir kéju pondok gajih-gratis kalawan 1/4 cangkir cherries sarta 1 séndok slivered almond

Dahar beurang:

• Salad didamel sareng: 2 cangkir bayam orok, 4 ons hayam bakar, 1 séndok téh dicincang garing cranberry, 3 irisan alpukat, 1 séndok walnut anu diiris, sareng 2 séndok vinaigrette gajih rendah
• 1 apel
• 1 cangkir susu skim

Snack:

• 1/4 gelas yoghurt Yunani bébas gajih sareng 1 séndok buah henteu aya gula sareng 1 séndok taneuh flaxseed
• 1/4 cangkir buah beri biru

Dinner:

• 4 ons tenderloin daging babi langsing diadukeun sareng bawang, bawang bodas, brokoli, sareng cabé
• 1/2 cangkir béas beureum
• 5 keureut tomat sedeng kalawan 1 séndok unggal jahé dicincang, cilantro dicincang, kecap lampu, jeung cuka anggur béas

Aya nu lepat. Aya kasalahan sareng Éntri anjeun henteu dikintunkeun. Punten cobian deui.

Review pikeun

Iklan