6-Minggu rencana latihan awak pinuh pikeun awéwé

Eusina

• Rencana Latihan Awak Pinuh pikeun Awéwé
• Rencana Latihan Total-Awak
• Review pikeun

Anjeun parantos nguping sateuacanna sareng anjeun bakal ngadangu deui: Ngahontal tujuan anjeun sareng ngarobih awak anjeun, janten ku ngawangun otot atanapi ngiringan, peryogi waktos. Henteu aya potong kompas sihir atanapi mantra khusus pikeun ngahontal kasuksésan. Tapi ku strategi anu leres, anjeun tiasa nyandak kamajuan anu penting dina sababaraha minggu. Program latihan awak sapinuh ieu pikeun awéwé janji bakal ngasilkeun hasil ngan ukur genep minggu, janten anjeun tiasa ngaraos langkung kuat, stat. (Patali: nada Latihan 30-Menit Total-Awak ieu ti Sirah dugi Kaki)

Program latihan awak sakujur pikeun awéwé mangrupikeun gabungan latihan awak sakujur beurat pikeun awéwé, latihan beurat awak, sareng latihan kalenturan anu tiasa ngabantosan anjeun ngawangun otot sareng ngirangan beurat dina prosés. Tambih Deui, lumayan tiasa dikustomisasi: Ngarasa bébas ngarobih rencana latihan awak sakujur pikeun awéwé pikeun nyumponan kabutuhan pribadi anjeun (contona, istirahat dina Rebo tibatan Minggu). Kitu cenah, anjeun kedah tetep nyobian ngalaksanakeun latihan dina urutan anu leres upami tiasa.

Nalika anjeun ngawangun kakuatan, laun ningkatkeun jumlah beurat anu anjeun anggo dina unggal latihan awak awak pikeun awéwé pikeun maksimalkeun hasil anjeun. Sababaraha reps panungtungan unggal set kedah nangtang tapi teu mungkin pikeun ngalakukeun kalawan formulir ditangtoskeun. Upami éta henteu masalahna, teras teraskeun sareng saluyukeun beurat anjeun sasuai. (Patali: 10 Latihan Pangalusna pikeun Awéwé)

Rencana Latihan Awak Pinuh pikeun Awéwé

1. Pahat sareng kaduruk: Tong sieun angkat beurat pikeun latihan awak lengkep ieu pikeun awéwé, sabab éta kalebet jumlah pangulangan anu rendah dina unggal set. Latihan dina latihan ieu dirancang pikeun ngabantosan anjeun ngawangun otot sareng ogé ngaduruk gajih.
2. Cardio: Ngalakukeun naon waé kagiatan kardio (bersepeda, leumpang, lumpat, jogét, sareng sajabana) salami 30 dugi 60 menit, upami hoyong. Ieu tiasa ngabantosan tingkat kabugaran anjeun sacara umum sareng ogé ngaleungitkeun nyeri otot sareng kaku.
3. Manjang: Anjeun bakal nganggo rutinitas manjang 5-menit ieu kana tungtung unggal latihan kardio. Peregangan henteu ngan ukur tiasa ngabantosan nyegah cilaka tapi ogé ningkatkeun sirkulasi sareng ngabantosan stres. (Sareng éta mangrupikeun sababaraha kauntungan tina manjangan sateuacan sareng saatos latihan awak-awak pikeun awéwé.)
4. Latihan Hasil Langkung gancang: Ngalengkepan latihan bodyweight ieu antara sési latihan résistansi pikeun ningkatkeun kakuatan inti anjeun sareng kisaran gerak.
5. Latihan Ngangkat Beurat: Latihan awak awéwé anu sanés ngalengkepan rencana latihan ieu. Anjeun bakal ngalengkepan opat superset pikeun ngawangun otot sareng ngaduruk kalori.

Rencana Latihan Total-Awak

Pencét kana bagan kanggo vérsi anu langkung ageung, anu tiasa dicetak.

Review pikeun