Kumaha Aly Raisman ningkatkeun kapercayaan awakna ngalangkungan tapa

Eusina

• Némbak kampanye un-photoshopping ngajaga kaayaan teu aman.
• Definisi na ngeunaan "kakuatan" ayeuna kalebet nangtung pikeun dirina.
• Nyarios kaluar ngeunaan nyiksa seksual na parantos ngajarkeun karep dirina ...
• ... sarta yén éta oke mun teu nyandak workouts Anjeun teuing serius.
• Semedi sareng perawatan diri penting pisan pikeun merangan karesahanana.
• Tetep hadir ningkatkeun kapercayaan awakna, teuing.
• Review pikeun

Aly Raisman bisa dipikaterang salaku salah sahiji tukang senam anu pangsaéna di dunya, tapi saprak naék ka meteorik "Fab Five" kawéntar, anjeunna nyéépkeun waktosna kaluar tina jadah ngagunakeun platform na pikeun ningkatkeun kasadaran pikeun sababaraha masalah anu penting pisan anu disanghareupan awéwé ngora. Anjeunna nyerat mémoir anu merinci panyalahgunaan séksual anu anjeunna tahan di tangan dokter Tim USA Larry Nassar sareng parantos ngajantenkeun misi na pikeun ngabantosan anu salamet anu sanés kirang raoseun nyalira.

Taun kamari, anjeunna ngiringan Aerie pikeun ngeureunkeun masalah anu langkung caket kana haténa: nganyerikeun awak. Anjeunna parantos janten kakuatan dina gerakan positip awak, ngingetkeun budak awéwé pikeun bangga kana ototna sareng yén teu aya definisi anu unik tina naon anu hartosna "feminin," (Patali: Aly Raisman Dupi Ngabuktikeun Budak Anu Nyarios Anjeunna "Muscular teuing "Salah jalan)

Pikeun ngarayakeun peluncuran kampanye-panganyarna Aerie-nampilkeun rupa-rupa dalit sapertos Iskra Lawrence, tapi ogé pendatang sapertos Busy Philipps, Jameela Jamil, sareng snowboarder AS Paralympic Brenna Huckaby-kami nyarios ka Raisman ngeunaan kumaha anjeunna ngatur kahariwang na, ngagunakeun tapa salaku pakakas pikeun kapercayaan awak, sareng pendekatan super-chill na pikeun damel.

Di dieu, anjeunna ngabagi kumaha hirupna parantos robih ti saprak Olimpiade sareng pelajaran awak-pikiran anu penting anu dia pelajari sapanjang jalan.

Némbak kampanye un-photoshopping ngajaga kaayaan teu aman.

"Kadang-kadang nalika kuring nuju poto-poto pikeun Aerie nalika kulit abdi pecah atanapi kuring ngan ukur teu percaya diri, kuring bakal nyandak sakedap sareng ngingetan nyalira yén alesan naha kuring sadar diri kusabab nalika kuring dewasa, Kuring henteu ningali iklan anu normal-éta sadayana beresih sareng dipoto. Sareng kuring ningali diri kuring dina kaca spion di kamar mandi sareng nyarios ka diri kuring yén ieu hal anu penting pikeun kuring, sanés ngan ukur pikeun kuring tapi pikeun anu sanés. Budak awéwé. Janten aranjeunna tiasa lebet ka toko sareng ningali upami kuring gaduh jerawat dina dahi kuring, saha anu paduli, éta sadayana nyata sareng normal. Éta leres-leres nguatkeun kuring, tapi éta ogé ngan ukur panginget pikeun henteu hariwang ngeunaan hal-hal éta sabab aranjeunna "Bener pisan bodo dina skéma hal-hal." (Patalian: Katresna #AerieREAL Panganyarna Bakal Méré Anjeun Ngaronjatkeun Kapercayaan Baju Renang)

Definisi na ngeunaan "kakuatan" ayeuna kalebet nangtung pikeun dirina.

"Sakabeh hirup abdi, 'kakuatan' éta sadayana ngeunaan lalaki kuat fisik sarta perasaan bener mental tangguh dina senam, tapi ayeuna kuring pikir éta ogé bener nyaho sorangan. Éta ngeunaan gaduh kakuatan sareng kawani pikeun nyarios kitu, sabab tiasa sesah pikeun nahan diri anjeun. Jigana aya tekanan pikeun awéwé sabab urang gugup yén jalma bakal mikir yén urang susah atanapi urang ' Kusabab urang bengis, janten kami rumaos salah nyarios henteu. Janten ngan ukur diajar ngahargaan diri sareng nganyatakeun diri-anjeun moal tiasa janten anu pangsaéna sepanjang waktos. Anjeun henteu tiasa ngalakukeun sajuta hal mil-menit hiji-anjeun kedah nyéépkeun waktos pikeun diri sareng bersantai. "

Nyarios kaluar ngeunaan nyiksa seksual na parantos ngajarkeun karep dirina ...

"Kuring biasa damel genep atanapi tujuh jam sababaraha dinten [nalika latihan] pikeun Olimpiade 2016 sareng dina kaayaan anu paling saé dina kahirupan kuring. Saatos, antara ngumbara pisan pikeun kasempetan anu béda sareng leres-leres sumping kana kaayaan anu kajantenan, éta nyandak tol. Kuring bener-bener gugup pikeun maju ka hareup; kuring terang yén kuring hoyong tapi kuring kasieunan. Teras nalika kuring maju, dukungan anu kuring tampi sareng gerakan anu kajantenan matak nguatkeun sareng endah, tapi ogé aya loba tekanan nu datang jeung eta, sarta eta nyandak tol mental dina kuring nu teu disangka-sangka. Jadi kuring teu digawe kaluar saloba Abdi hoyong-Kuring teu boga tanaga sabab kuring jadi exhausted.

"Kamari kuring indit ka gim di hotél kuring jeung kuring ngalakukeun 10 menit leumpang dina hiji condong dina treadmill a, lajeng abdi 10 menit dina elliptical. Sababaraha bulan kapengker, abdi bakal geus gélo sorangan pikeun teu boga. énergi pikeun digawé kaluar deui, tapi tinimbang ngarasa bummed na frustasi, Teu sangka Kuring ngan bakal nyandak waktos ieu pikeun ngahargaan yén kuring ngaraos capé pisan, kuring parantos ngalaman pisan, sareng henteu kunanaon-sadayana gaduh pasang surut. Meditasi, bade terapi, latihan karep diri, sareng cinta diri leres-leres ngabantosan abdi janten bageur ka diri sorangan sabab dialog batin éta penting pisan. Abdi ngarepkeun yén ku ngabagi éta, anjeun terang, kuring atlit Olimpiade anu suksés sareng sesah pikeun kuring ogé, éta nunjukkeun sabaraha tol anu nyarios [ngeunaan nyiksa seksual] tiasa.

"Kuring ngarasa penting pikeun ngabagi éta kusabab kuring henteu hoyong jalma nyangka yén hirup kuring sampurna atanapi éta gampang pikeun kuring. Abdi hoyong jalma terang yén sesah. Sigana awéwé séjén tiasa hubungan sareng anu salami sasasih dimana latihan anjeun luar biasa, teras anjeun panginten ngalangkungan sabulan deui dimana anjeun ngan ukur capé sareng anjeun resep latihan anjeun mundur. Anu penting anjeun nyobian sareng anjeun terang bahkan ngalakukeun 30 detik latihan langkung saé tibatan 0 detik."

... sarta yén éta oke mun teu nyandak workouts Anjeun teuing serius.

"Penting pisan pikeun ngan saukur museurkeun diri kusabab éta umum pisan di dunya média sosial pikeun ngabandingkeun diri sareng jalma sanés. Nalika kuring ngalakukeun kelas bersepeda, sakapeung kuring ningali-ningali sareng kuring ngan ukur heran ka awéwé sareng lalaki di barisan payun-aranjeunna saé pisan! Kuring kedah ngingetan nyalira ulah ngabandingkeun diri kuring ka aranjeunna. Kuring sok balik ka barisan tukang sabab éta hésé pisan pikeun kuring! Kuring kedah ngingetan nyalira yén urang sadayana dina jalur anu béda-béda. Kadang-kadang salami kelas 45-menit, kuring sacara harfiah badé milari salah sahiji lagu sareng ngan saukur santai sareng narik napas panjang sareng ngalakukeun naon waé anu raoseun pikeun kuring. Kuring ngarasa béda unggal dinten, janten kuring tetep ngingetan nyalira bersaing sareng diri kuring janten versi anu pangsaéna pikeun diri urang-urang sadayana béda. " (Patali: Kayla Itsines Sacara sampurna Ngajelaskeun Naha Hoyong Naon Anu Batur Henteu Kedah Ngahasilkeun Anjeun Bagja)

Semedi sareng perawatan diri penting pisan pikeun merangan karesahanana.

"Kuring ngaluncurkeun meditatewithaly.com kalayan aplikasi Insight Timer-éta ngagaduhan 15.000 semedi anu dipandu. Meditasi parantos ngarobah kahirupan kuring. Abdi kantos nyeri sirah unggal waktos sareng éta leres-leres dibantosan. Kuring ngagaduhan seueur karesahan, sareng bari sakedik bit mangrupikeun hal anu saé sabab éta ngabantosan kuring pikeun sadar naon anu nekenkeun kuring, kuring hoyong kirang dina kahirupan kuring. Janten meditasi unggal dinten penting pikeun kuring nalika éta kuring henteu ngalakukeun éta, Kuring henteu raos, sareng kuring mikir yén nyéépkeun waktos éta penting pisan. Kuring nyobian tapa dina énjing-énjing, tapi upami kuring hudang jam 4:30 énjing, kuring bakal bobo deui. Janten gumantung-sakapeung kuring bakal tapa dina kapal terbang pikeun ngabantosan kuring bersantai sareng bobo, atanapi upami kuring setrés kuring bakal ngalakukeun meditasi supados kuring tiasa nyobian ngalatih diri pikeun kaluar tina kahariwang éta sabab tiasa sesah. pikeun kuring pikeun ngocok éta. Janten kuring ngan ukur nyobian milari naon akar masalahna nyaéta jurnalisasi atanapi cobi ngingetan diri kuring dina meditasi yén kuring s afe, kuring ngan ukur ngaliwat pisan. Kuring ogé tapa unggal wengi sateuacan bobo. Kuring bakal nganggo semedi anu dipandu nalika kuring mandi sareng masker pameunteu, atanapi saatos kuring kaluar tina pancuran panas anu saé nalika nempatkeun produk kulit kuring-éta leres-leres santai. "(Patali: Kuring Nyoba Sabulan- Semedi Panjang sareng Éta Nulungan Kahariwang Kuring)

Tetep hadir ningkatkeun kapercayaan awakna, teuing.

"Kuring manusa kawas dulur sejenna-Kuring boga poé kuring nalika kuring ngarasa yakin lajeng kuring boga poé kuring lianna dimana kuring ngarasa teu aman. Éta normal. Jadi kuring pasti ngalakukeun sababaraha meditasi dipandu nu keur cinta awak jeung awak positif anu ngingetkeun. anjeun fokus kana sagala hal anu luar biasa anu dilakukeun ku awak anjeun. Éta nunjukkeun anjeun cara anu béda pikeun mikirkeun sagala hal anu luar biasa anu anjeun mampu-kuring tiasa leumpang, kuring sanggup ngaji- Éta ngingetkeun kuring pikeun bersyukur yén kuring sehat, tinimbang hariwang naha beuteung kuring katingalina cukup datar. Upami kuring nyekel diri kuring ngalakukeun éta, kuring tiasa nyarios ieu konyol-éta ngan ukur diajar nyobian ngalihkeun mental kuring. Jelas. , Abdi masih diajar, sareng aya waktos nalika anjeun hilap ngalihkeun méntalitas éta sareng latihan syukur, tapi kuring ngarepkeun janten kabiasaan. Seueur jalma nyarios hariwang nyaéta nalika anjeun henteu aya kusabab anjeun hariwang ngeunaan masa lalu atawa mangsa nu bakal datang, jadi tapa mantuan kuring ngan fokus kana awak kuring jeung tetep hadir. Abdi leres-leres hadir, kuring ngarasa hébat sareng kuring yakin. ”

Review pikeun