6 Tip Pikeun Latihan Cardio Langkung Intens

Eusina

• Review pikeun

Latihan kardio penting pikeun kaséhatan jantung sareng ogé kedah dilakukeun upami anjeun nyobian langsing. Naha anjeun ngajalankeun, ngojay, naék sapédah, atanapi nyandak kelas kardio, lebetkeun genep tip ieu pikeun langkung seueur tina sesi ngompa jantung anjeun.

1. Ngawengku interval sprinting: Ku alik antara sababaraha menit dina laju anu sedeng sareng ngalungkeun burst dina laju anu langkung gancang, anjeun bakal ngaduruk langkung seueur kalori, ngawangun daya tahan, sareng janten langkung gancang sareng langkung kuat. Teu kakantun, interval ogé kabuktosan ngirangan lemak beuteung.
2. Anggo panangan éta: Seueur bentuk kardio sadayana ngeunaan suku, janten nalika tiasa, maksimalkeun waktos kardio anjeun ku fokus kana ngagarap panangan anjeun ogé.Ayunkeun aranjeunna nalika lumpat (tong nyekel treadmill atanapi gagang elips), kreatif nganggo stroke panangan anjeun nalika aya di kolam renang, sareng tong hilap dianggo nalika di Zumba atanapi kelas kardio sanésna sanés istirahat ku sisi anjeun.
3. Manjangkeun durasi latihan anjeun: Paling workouts cardio panungtungan antara 30 atawa 45 menit, jadi kaduruk leuwih kalori ku ngadorong diri saeutik deui. Pariksa sabaraha kalori tambahan lima menit kaduruk cardio.
4. Ngagabungkeun latihan kakuatan: Fokus utama latihan kardio nyaéta pikeun ngabakar kalori ngalangkungan gerakan intensitas tinggi, tapi anjeun ogé tiasa nganggo waktos ieu pikeun nguatkeun otot anjeun. Pikeun nargétkeun suku sareng kenceng, lebetkeun condong kana ngaji anjeun, tumpak sapédah, sareng kenaikan. Nalika di kolam renang, gunakeun résistansi cai pikeun nada otot anjeun ku nganggo sarung tangan webbed.
5. Ngalakukeun langkung ti dua jinis kardio saminggu: Dina raraga ngawangun kakuatan awak sadayana sareng daya tahan sareng nyegah cilaka setrés anu teras-terasan, penting pikeun henteu ngalakukeun jinis kardio anu sami sepanjang waktos, sapertos ngaji. Anjeun bakal nampi langkung seueur tina latihan kardio anjeun upami anjeun nyertakeun sahenteuna tilu jinis anu béda unggal minggu.
6. Jantenkeun langkung sesah: Kumisan ti nambihan condong, milari cara anu sanés pikeun ngajantenkeun latihan kardio anjeun langkung nangtang. Ngadeg tibatan ngandelkeun tush anjeun dina korsi nalika dina sapédah anjeun, lumpat sareng tuur luhur, cobian versi anu langkung maju tina instruktur kabugaran anjeun anu nunjukkeun, sareng ngalakukeun stroke kukupu anu langkung sengit tibatan ngorondang. Émut yén dibandingkeun sareng sésa dinten anjeun, latihan ieu ngan ukur waktos anu pondok, janten pasihkeun sadayana.

Langkung ti FitSugar:

• Kuat Cardio Pikeun Jalma Anu Hate Gedong
• Alesan pikeun Milik Tali Luncat
• Su per Gagasan interval hiji menit

Tuturkeun FitSugar dina Twitter sareng janten kipas FitSugar dina Facebook.

Review pikeun