6 latihan Pilates pikeun ibu hamil

Eusina

• 1. Kontraksi perineum
• 2. Lonjakan leg lempeng
• 3. Sasak
• 4. Ucing naker
• 5. Salam kanggo matahari
• 6. Leg manjang
• Naha Pilates ngabantosan anjeun ngirangan beurat?

Latihan pilates nyandak manpaat sapertos ningkatkeun kasadaran awak, nguatkeun otot sareng ngabantosan nyegah sareng merangan inkontinensia kemih, anu biasa di akhir kakandungan. Salaku tambahan, latihan ieu ningkatkeun jumlah oksigén anu ngahontal orok sareng ngabantosan pikeun nenangkeun sareng nenangkeun anjeunna.

Latihan ieu tiasa dimimitian ti trimester kadua kehamilan, nanging, kedah diperhatoskeun nalika ngalaksanakeun latihan, sabab sababaraha tiasa janten henteu saimbang, langkung milih tumiba atanapi ningkatkeun tekanan intra-beuteung. Jalma anu henteu watek latihan Pilates kedah langkung milih Pilates Matwork sabab latihan anu langkung saderhana sareng langkung dikontrol, dilakukeun dina taneuh kalayan bantosan bal atanapi karét.

Milarian iraha Pilates henteu kedah dipraktekeun nalika kakandungan ku ngaklik dieu.

1. Kontraksi perineum

Ngagolér dina tonggong anjeun, sareng panangan di sakuliling awak anjeun atanapi dina posisi anu lembut dina beuteung sareng suku anjeun dibengkokkeun atanapi di luhur bal Pilates, jaga posisi nétral, nyésakeun rohangan kacang polong dina handapeun bilah tukang sareng taktak anjeun dina posisi anu leres lantai, kalayan taktak jauh tina Ceuli sareng ngabayangkeun yén aya 2 lampu dina cangkéng anjeun, anu kedah tetep nunjuk ka luhur.

Tina posisi éta anjeun kedah diseuseup sareng nalika anjeun ngambekan kaluar, kontrak otot lantai panggul, siga anu hoyong nyusu kacang polong sareng heunceut anjeun. Kontraksi ieu kedah dijaga bari dihirupkeun sareng kaluar lalaunan. Laksanakeun kontraksi ieu 10 kali berturut, ngajaga napas sareng posisi anu leres.

2. Lonjakan leg lempeng

Ngagolér dina tonggong anjeun, ngeluk hiji suku sareng angkat anu sanés bari manjang. Ngalakukeun 5 angkat sareng unggal suku bari kaserang otot pelvis anjeun, janten gerakan lambat, dikawasa kalayan saé, tanpa angkat pinggul anjeun ti lantai iraha waé.

3. Sasak

Ngagolér dina tonggong anjeun, angkat pingping anjeun kaluar tina lantai, sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Ngalakukeun 5 angkat nalika kaserang otot panggul anjeun.

4. Ucing naker

Dina posisi opat dukung, cobian tetepkeun gado anjeun dina dada bari nyangking pingping anjeun payun sareng manteng tonggong anjeun, sapertos anu ditingalikeun dina gambar. Ngalakukeun 5 pangulangan nalika kaserang otot panggul anjeun.

5. Salam kanggo matahari

Cunduk kana tuur anjeun teras linggih kana keuneung anjeun, regangkeun panangan anjeun ka payun sareng Dengdekkeun awak anjeun, sapertos anu ditingalikeun dina gambar, dugi ka ngaraos manteng dina otot tukang anjeun. Tetep dina posisi ieu sahenteuna 20 detik.

6. Leg manjang

Tetep dina posisi anu nembongkeun gambar sahenteuna 20 detik. Ngalakukeun latihan anu sami sareng kadua suku.

Utamana nalika kakandungan, latihan Pilates kedah dilaksanakeun kalayan konsentrasi maksimum, kalem sareng presisi gerak. Kontraksi otot lanté pelvis nalika ngalakukeun latihan penting pisan sabab ningkatkeun suplai getih sareng ningkatkeun nada, merangan leungitna emih.

Naha Pilates ngabantosan anjeun ngirangan beurat?

Pilates nalika kakandungan henteu ngagaduhan pengeluaran kalori anu tinggi sahingga awéwé hamil henteu kedah kaleungitan beurat teuing ku éta, tapi tiasa ngabantosan ngajaga bentuk fisik anu saé sareng nyegah paningkatan beurat awak nalika hamil. Sababaraha conto latihan Pilates anu tiasa dilakukeun nalika kakandungan nyaéta:

Latihan Pilates nalika kakandungan tiasa dipandu ku therapist fisik atanapi pendidikan pendidikan jasmani salami duanana mangrupikeun instruktur Pilates.

Tingali ogé:

• Latihan anu pangsaéna pikeun latihan nalika kakandungan
• 5 alesan anu saé pikeun olahraga nalika kakandungan