6 Kasalahan Makan Malam Anu Tiasa Nyababkeun Ngasilkeun Beurat

Eusina

• Review pikeun

Nalika sarapan sareng tuang siang sering dikonsumsi nyalira atanapi dina perjalanan, tuangeun anu paling dipikaresep mangrupikeun kagiatan kelompok. Éta hartosna éta sering pisan dipenuhan ku konvensi sosial, pola kulawarga, kacapean akhir dinten, sareng gangguan anu sanés tibatan waktos tuang anu sanés. Tapi éta ogé tuangeun anu penting pisan pikeun leres.

Kami naros ka ahli nutrisi Lawrence J. Cheskin, M.D., sutradara Johns Hopkins Weight Management Center sareng Melissa Lanz, pangadeg The Fresh 20 pikeun ngabagi naséhat luhurna pikeun ngahindaran kasalahan anu paling hébat anu urang buat nalika tuang.

1. Ngadamelna tuangeun pangageungna. "Pikirkeun iraha anjeun peryogi kalori," saur Dr. Cheskin, nambahan yén éta pasti langkung awal dina dinten nalika anjeun ngaluarkeun langkung énergi. USDA mamatahan yén tuangeun kedah nambihan dugi ka 450 sareng 625 kalori, dumasar kana diet 1,800 dugi ka 2,300 kalori unggal dinten kanggo awéwé sareng 2.000 dugi ka 2.500 kalori kanggo lalaki. Tapi sababaraha ahli gizi sareng ahli nganggap éta tiasa langkung handap tina éta-saeutik 20 dugi ka 25 persén kalori sapopoé.

"Nutrisi, tuangeun kedah janten tuangeun anu saé bagianna sahandapeun 500 kalori," saur Lanz. "Hanjakalna, kaseueuran urang Amérika nganggo tuang salaku sumber pangan utamina pikeun sadidinten sareng ngagaleuh teuing."

2. Nempatkeun tuang piring dina méja. "Éta nyorong teuing tuang," saur Lanz. "Bagian piring anjeun dina kompor jeung antosan sahenteuna 10 menit saméméh anjeun balik pikeun pitulung kadua. Sering, diversion ngobrol babarengan sanggeus dinner bisa ngurangan loading up dina piring kadua."

3. Ngangon di payuneun TV. Seueur anu tuangeun henteu ngalakukeun kasalahan dina méja tuangeun, tapi dina dipan: Ngemil saatos tuang atanapi ngemil tibatan tuangeun tuangeun lengkep tiasa bahaya upami dibarengan ku kagiatan anu teu aya akal sapertos nonton TV atanapi surfing wéb. Dr Cheskin nyatakeun ieu mangrupikeun masalah anu paling ageung anu anjeunna tingali di klinik. "[Éta] tuangeun anu teu écés bari napel dina layar sababaraha rupa.Abdi resep ngajantenkeun jalma misahkeun tuangeun tina kagiatan sanés."

4. Nyimpen uyah dina méja. Ngabogaan bumbu sabudeureun bisa ngakibatkeun overload natrium. Gantina, stock méja anjeun kalawan séjén, rempah flavorful. "Coba cabe hideung seger gantina. A Sprinkle of oregano garing atanapi thyme ogé bisa rasa hidangan tanpa natrium ditambahkeun,"Nyebutkeun Lanz.

5. Kaluar teuing dahar. "Kuring nyarankeun teu leuwih ti saminggu sakali," counsels Dr Cheskin. Dahareun réstoran condong leuwih luhur di kalori, kalawan uyah disumputkeun, lemak, jeung gula. Anjeunna ogé nyarankeun nixing dahareun gancang sakabehna.

6. Grabbing dessert éta. Rutin ngabéréskeun sareng dessert sugary mangrupakeun cara pikeun nambahkeun kaleuwihan kalori demi tradisi urang, teu keur satiety. Naon deui, éta spike dina gula getih bisa ngajaga anjeun kabel-atawa malah hudang anjeun peuting.

Langkung seueur ngeunaan Huffington Post Living Sehat:

Sabaraha Gula Leres Dina Kadaharan Anjeun?

5 Dina-Usum April Superfoods

9 Mitos Stress, Dibébaskeun!

Review pikeun