17 Cara Alami Ngaleungitkeun seueul

Eusina

• 1. Dahar Jahé
• Kumaha mesék Jahé
• 2. Aromaterapi Peppermint
• 3. Coba Akupungtur atanapi Akupresur
• 4. Keureut jeruk nipis
• 5. Kontrol Napas Anjeun
• 6. Anggo Rempah Tangtu
• 7. Coba Rilekskeun Otot Anjeun
• 8. Candak Suplemén Vitamin B6
• 9-17. Tip Tambahan pikeun Ngurangan Seueul
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Seueul nyaéta hal anu biasa jalma kenal. Teu pernah pikaresepeun sareng tiasa timbul dina rupa-rupa kaayaan, kalebet kakandungan sareng perjalanan.

Pangobatan anti-lieur ilahar dipaké pikeun ngabantosan éta. Hanjakalna, pangobatan sapertos kitu tiasa gaduh efek samping négatip nyalira, kalebet rasa kantun.

Ieu mangrupikeun 17 ubar bumi anu ngabantosan anjeun ngaleungitkeun seueul bari henteu nganggo pangobatan.

1. Dahar Jahé

Jahé mangrupikeun ubar alami populér anu biasa dianggo pikeun ngubaran lieur.

Cara damelna henteu acan paham sapinuhna. Nanging, para ahli yakin yén sanyawa dina jahé tiasa dianggo ku cara anu sami pikeun pangobatan anti lieur (,). Nyatana, sababaraha panilitian satuju yén jahé épéktip dina ngirangan seueul dina sababaraha kaayaan.

Salaku conto, meakeun jahé tiasa janten cara anu épéktip pikeun ngirangan seueul nalika kakandungan (,,,).

Jahé ogé tiasa épéktip dina ngirangan lieur jalma anu biasa dialaman saatos pangobatan kémoterapi atanapi operasi (,,,).

Sababaraha studi malah ngalaporkeun jahé janten épéktip sababaraha pangobatan resép, kalayan pangsaeutikna efek samping négatip (,).

Teu aya konsensus ngeunaan dosis anu paling épéktip, tapi kaseueuran studi di luhur nyayogikeun pamilon 0,5 dugi 1,5 gram akar jahé garing per dinten.

Pamakéan jahé aman pikeun kaseueuran jalma. Nanging, anjeun panginten kedah ngawatesan asupan jahé upami anjeun rawan tekanan darah rendah atanapi gula darah rendah, atanapi upami anjeun nyandak pengencer getih ().

Sababaraha ahli ogé merhatoskeun kasalametan tuang jahé garing nalika kakandungan ().

Sanaos ngan aya sajumlah leutik studi ngeunaan jahé, anu dilakukeun pikeun ibu hamil anu séhat ngalaporkeun résiko low tina efek samping. Maka, seuseueurna ahli nganggap jahé janten ubar anu aman, épéktip nalika kakandungan (,,,).

Dosis harian jahé tiasa janten alternatif anu épéktip pikeun pangobatan anti lieur dina rupa-rupa kaayaan, kalebet nalika kakandungan sareng saatos kémoterapi atanapi operasi.

Kumaha mesék Jahé

2. Aromaterapi Peppermint

Peppermint aromatherapy mangrupikeun alternatif sanés anu sigana tiasa ngirangan kabebeng.

Hiji panilitian meunteun pangaruhna pikeun awéwé anu nembé ngalahirkeun ku C-section.

Anu kakeunaan bau peppermint dipeunteun tingkat seueul na langkung handap langkung handap tibatan anu dibéré pangobatan anti lieur atanapi plasebo ().

Dina panilitian sanés, aromaterapi peppermint efektif pikeun ngirangan kabebeng dina 57% kasus ().

Dina panilitian anu katilu, nganggo inhaler anu ngandung minyak peppermint dina awal gejala lieur ngirangan - dina waktos dua menit pangobatan - dina 44% kasus ().

Sababaraha ngajukeun yén nguseup dina sacangkir tea peppermint tiasa gaduh pangaruh anti-lieur anu sami. Acan sanaos anjeun gaduh sakedik leungitna ku nyobaan peppermint tea, ayeuna teu aya panilitian anu mastikeun pangaruhna.

Minyak pepermin anu dicandak dina bentuk pél parantos nunjukkeun hasil anu dicampur. Sababaraha studi nunjukkeun kauntungan, sedengkeun anu lain henteu aya épék (18,).

Naon deui, sakedik inpormasi aya pikeun kaamanan ngémpél minyak pepermin.

Kusabab kitu, langkung seueur panilitian ngeunaan pil peppermint diperyogikeun sateuacan kasimpulan anu kuat tiasa dilakukeun. Nanging, minyak peppermint anu ngambeu kedah sampurna aman sareng sigana tiasa dianggo dina sakitar satengah jalma.

Mésér minyak peppermint online.

Seueur minyak peppermint dina awal lieur tiasa ngabantosan ngirangan gejala anjeun.

3. Coba Akupungtur atanapi Akupresur

Akupungtur sareng akupresur mangrupikeun dua téhnik anu biasa dianggo dina ubar tradisional Cina pikeun ngubaran lieur sareng utah.

Nalika akupungtur, jarum ipis dilebetkeun kana titik-titik khusus dina awak. Akupresur tujuanna pikeun ngarangsang titik anu sami dina awak, tapi ngagunakeun tekanan tibatan jarum pikeun ngalakukeunana.

Duanana téhnik ngarangsang serat saraf, anu ngalirkeun sinyal kana uteuk sareng sumsum tulang tonggong. Sinyal ieu panginten ngagaduhan kamampuan pikeun ngirangan lieur (,).

Salaku conto, dua ulasan panganyarna ngalaporkeun yén akupungtur sareng akupresur ngirangan résiko kabebeng saatos dioperasikeun ku 28-75% (,).

Naon deui, panilitian nunjukkeun yén kadua bentukna épéktip sapertos pangobatan anti lieur dina ngirangan gejala, kalayan ampir henteu aya efek samping négatip ().

Nya kitu, dua ulasan séjén ngalaporkeun yén akupresur nurunkeun parahna seueul sareng résiko dikembangkeun saatos kémoterapi (, 25).

Aya ogé sababaraha bukti yén akupungtur tiasa ngirangan seueul nalika kakandungan, tapi langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun ieu (26).

Kaseueuran studi anu ngalaporkeun manpaatna ngarangsang titik akupungtur Neiguan, ogé dikenal salaku P6 atanapi titik gerbang wates jero ().

Anjeun tiasa ngarangsang saraf ieu nyalira kantun nempatkeun jempol 2-3 jari anjeun lebar tina pigeulang jero anjeun, antara dua urat anu menonjol.

Ieu ilustrasi nunjukkeun kumaha anjeun tiasa mendakan hal ieu nyalira.

Ilustrasi ku Diego Sabogal

Sakali anjeun parantos mendakanana, pencét ka handap ku jempol anjeun sakitar hiji menit sateuacan ngulang prosedur anu sami dina panangan anjeun anu sanés. Balikan deui upami diperyogikeun.

Akupungtur sareng akupresur mangrupikeun dua téhnik anu kabuktosan sacara ilmiah pikeun ngirangan lieur.

4. Keureut jeruk nipis

Seungit jeruk, sapertos anu tina jeruk nipis anu anyar diiris, tiasa ngabantosan ngaraos lieur di ibu hamil.

Dina hiji panilitian, sakumpulan 100 awéwé hamil diparentahkeun nguseup boh minyak atsiri atanapi badami pas aranjeunna ngarasa seueul.

Dina akhir pangajaran 4 dinten, anu aya dina kelompok jeruk nipis nausea dugi ka 9% langkung handap tibatan anu dibéré placebo minyak almond ().

Nyiksikan jeruk nipis atanapi ngan saukur ngagorisan kulit na tiasa dianggo dina cara anu sami sabab ngabantosan ngaleupaskeun minyak atsiri na kana hawa. Botol minyak atsiri jeruk nipis tiasa janten alternatif praktis pikeun digunakeun nalika anjeun jauh ti bumi.

Seungit jeruk, naha tina jeruk nipis anu anyar atanapi tina minyak atsiri anu dibeli di toko, tiasa ngabantosan ngirangan kabebeng anu aya hubunganana sareng kakandungan.

5. Kontrol Napas Anjeun

Nyandak lalaunan, napas panjang ogé tiasa ngabantosan ngaraoskeun seueul.

Dina hiji panilitian, panaliti ngusahakeun nangtoskeun mana aroma aromaterapi anu paling épéktip dina ngirangan lieur saatos operasi.

Aranjeunna maréntahkeun pamilon pikeun ngambekan lalaunan ngalangkungan irung sareng ngaluarkeun napas liwat sungut tilu kali, bari kakeunaan sababaraha jinis bau ().

Sadaya pamilon, kalebet anu aya dina grup plasebo, ngalaporkeun panurunan lieur. Ieu dilakukeun panaliti curiga yén napas anu dikontrol panginten parantos nyayogikeun relief ().

Dina panilitian anu kadua, panaliti mastikeun yén aromaterapi sareng napas anu dikontrol duanana sacara mandiri ngaleungitkeun rasa seueul. Dina pangajaran ieu, napas anu dikontrol ngirangan dina 62% kasus ().

Pola pernapasan anu digunakeun dina panilitian terakhir ieu ngabutuhkeun pamilon nghirupkeun irungna kana jumlah tilu, nahan napas na dugi ka jumlah tilu, teras napas janten jumlah tilu ().

Téknik pernapasan anu dikawasa khusus mangrupikeun ubar bumi anu gratis sareng mujarab pikeun seueul.

6. Anggo Rempah Tangtu

Sababaraha rempah mangrupikeun ubar bumi anu populér sering disarankeun pikeun merangan rasa seueul.

Kaseueuran rempah ieu didukung ngan ukur ku bukti anékdot. Nanging, kakuatan gelut lieur tina tilu rempah ieu didukung ku sababaraha bukti ilmiah:

• Bubuk Fennel: Bisa ngirangan gejala menstruasi, kalebet seueul, sareng ngabantosan awéwé ngalaman jaman anu langkung pondok ().
• Kayu manis: Bisa ngirangan parah seueul anu kaalaman ku awéwé nalika haid ().
• Ekstrak jeruk: Bisa ngabantosan ningkatkeun gejala sapertos nyeri beuteung, seueul, kabebeng sareng diare dina individu anu kaserang IBS ().

Sanaos tilu rempah ieu tiasa ngabantosan kabebeng dina jalma-jalma tangtu, saeutik pisan studi anu aya sareng seueur deui anu diperyogikeun sateuacan kasimpulan anu kuat tiasa ditarik.

Éta ogé diperhatoskeun yén studi di luhur dosis anu digunakeun mimitian ti 180-420 mg per dinten. Dosis-mega ieu sesah dihontal ngalangkungan normal, panggunaan rempah-rempah ieu.

Rempah anu tangtu tiasa suksés ngirangan frékuénsi atanapi parahna seueul. Nanging, dosis ageung tiasa diperyogikeun sareng langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun mastikeun épék ieu.

7. Coba Rilekskeun Otot Anjeun

Bersantai otot anjeun tiasa ngabantosan kabebeng.

Hiji téknik anu dianggo jalma pikeun ngahontal épék ieu katelah rélaxasi otot progresif (PMR). Peryogi individu pikeun tegang sareng bersantai ototna dina urutan anu teras-terasan salaku cara pikeun ngahontal rélaxasi fisik sareng méntal ().

Hiji tinjauan anyar mendakan yén PMR mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngirangan kagorengan seueul akibat kemoterapi ().

Cara séjén pikeun ngagentoskeun tegangan otot nyaéta ku cara pijet.

Dina hiji panilitian, sakumpulan pasien kémoterapi dipasihan 20-menit panangan handap atanapi urut leg handap nalika dirawat.

Dibandingkeun sareng anu henteu dipasihan, pamilon anu diurut sakitar 24% kurang kamungkinan kana seueul saatosna ().

Bersantai otot anjeun, naha ngalangkungan teknik pijet atanapi PMR, tiasa ngabantosan kabebeng.

8. Candak Suplemén Vitamin B6

Vitamin B6 beuki disarankeun salaku pangobatan alternatip pikeun ibu hamil langkung resep nyingkahan pangobatan anti lieur.

Sababaraha studi ngalaporkeun yén suplemén vitamin B6, ogé katelah pyridoxine, suksés ngirangan seueul nalika kakandungan (,,,).

Kusabab kitu, sababaraha ahli nyarankeun nyandak suplemén vitamin B6 nalika kakandungan salaku perlakuan lini pangheulana ngalawan lieur hampang (, 41).

Dosis Vitamin B6 dugi ka 200 mg per dinten umumna dianggap aman nalika kakandungan sareng ngahasilkeun ampir teu aya efek samping. Ku alatan éta, terapi alternatip ieu panginten kedah dicobaan (41,).

Sanaos kitu, teu acan aya seueur panilitian ngeunaan topik ieu, sareng sababaraha ngalaporkeun henteu aya pangaruh (,).

Mésér vitamin B6 online.

Pikeun ibu hamil anu ngalaman lieur, vitamin B6 mangrupikeun alternatif anu aman sareng berpotensi épéktip pikeun pangobatan anti lieur.

9-17. Tip Tambahan pikeun Ngurangan Seueul

Salaku tambahan kana tips di luhur, sababaraha saran sanés tiasa ngirangan kamungkinan seueul atanapi ngabantosan ngagentos gejalana. Anu paling umum kalebet (44, 45):

1. Cegah katuangan lada atanapi lemak: Diét anu hambar diwangun ku tuangeun sapertos pisang, sangu, apel, kurupuk atanapi kentang dipanggang tiasa ngareureuhkeun seueul sareng ngirangan kamungkinan burih anu kesel.
2. Tambahkeun protéin pikeun tuang anjeun: Hidangan anu beunghar protéin tiasa ngalawan lieur langkung saé tibatan tuangeun seueur gajih atanapi karbohidrat ().
3. Nyingkahan tuangeun ageung: Milih pikeun tuang anu langkung alit, langkung sering nalika anjeun ngaraos lieur tiasa ngabantosan gejala anjeun.
4. Tetep nangtung saatos tuang: Sababaraha urang langkung kamungkinan ngalaman réfluks atanapi janten seueul upami aranjeunna ngagolér dina waktos 30 dugi 60 menit saatos tuang.
5. Hindarkeun nginum sareng tuangeun: Nginum cairan naon waé kalayan tuangeun tiasa ningkatkeun perasaan kapenuhan, anu tiasa nganyenyeri rasa lieur pikeun sababaraha urang.
6. Tetep hidrasi: Dehidrasi tiasa ngakeuheulkeun seueul. Upami seueul anjeun dibarengan ku utah, ganti cairan anjeun anu leungit nganggo cairan anu euyeub éléktrolit sapertos cai mineral datar, kaldu sayuran atanapi inuman olahraga.
7. Hindarkeun bau anu kuat: Ieu tiasa nganyenyeri lieur, utamina nalika kakandungan.
8. Cegah suplemén beusi: Awéwé hamil anu kadar beusi normal kedahna ulah aya suplemén beusi nalika trimester kahiji sabab tiasa nganyenyeri parasaan seueul ().
9. Latihan: Latihan aérobik sareng yoga tiasa janten cara anu khusus pikeun ngirangan rasa lieur dina sababaraha jalma (,).

Peryogi dicatet yén kaseueuran tips terakhir ieu ngan ukur dirojong ku bukti anékdot. Kitu cenah, aranjeunna janten sakedik résiko sareng panginten pantes dicobaan.

Tips di luhur tiasa nyegah atanapi ngagentoskeun seueul, numutkeun buktos anékdot. Kaseueuran pangobatan ieu henteu acan diajar.

Garis handap

Seueul tiasa lumangsung dina seueur kaayaan sareng sering ngajantenkeun anjeun pikareueuseun.

Tips alami di luhur tiasa ngabantosan ngirangan lieur tanpa nganggo pangobatan.

Kitu cenah, upami seueul anjeun tetep, anjeun pasti kedah milari naséhat tambihan ti praktisi kasihatan anjeun.

Maca tulisan ieu dina basa Spanyol.