5 Cara pikeun Ngahindarkeun Bulking tina Kadaharan Massal

Eusina

• Out of Sight Out of Mind
• Nyingkahan Héjo
• Bagikeun deui Paket anjeun
• Ati-ati tina Ragam
• Kontrol Masak Anjeun
• Review pikeun

Anu mésér perhatosan! Hirup caket kana pangecér "kotak ageung" atanapi tempat-tempat supercenter sapertos Wal-Mart, Sam's Club, sareng Costco-panginten tiasa nyababkeun résiko anjeun pikeun obesitas, nunjukkeun kajian anyar ti Georgia State University. Seueur panilitian, khususna ti Cornell University's Food and Brand Lab, parantos mendakan hubungan antara neundeun dahareun, bungkusan bulk, sareng tuangeun teuing. Bari superstores ieu ngajual nyatu barang sehat sarta organik, anjeun masih bisa leuwih indulge lamun datang ka barang alus. (Psst! Ieu mangrupikeun 6 Pangan Sehat Anyar pikeun Dilebetkeun Dina Gorobag Anjeun.)

"Kuring parantos ngiringan toko-toko kotak ageung ieu mangtaun-taun, sareng kuring percaya pisan kana tabungan," saur Brian Wansink, Ph.D., diréktur lab Cornell. "Tapi anjeun kedah nyetél kadali pikeun diri anjeun pikeun ngahindarkeunana." Hindarkeun bahaya tina superstore bulk kalayan naséhat anu gampang ieu.

Out of Sight Out of Mind

Corbis Gambar

"Upami anjeun badé nyandak jajanan sareng anjeun ningali hiji apel atanapi 20 kantong keripik, anjeun badé kéngingkeun chip éta unggal waktos," saur anjeunna. Naha? uteuk anjeun hayang meunang leupas tina chip komo kaluar suplai Anjeun, anjeunna ngajelaskeun.

Pikeun merangan "tekanan saham" ieu, Wansink mamatahan nyimpen seueur naon anu anjeun mésér di tempat anu anjeun moal ningali éta unggal-unggal anjeun milarian camilan. Salaku conto, upami anjeun ngagaleuh sakumpulan bar énergi lima kotak, nempatkeun sababaraha bar dina goah anjeun sareng tuang sesa di ruangan bawah tanah atanapi lomari panyimpen - dimana waé anjeun moal ningali upami anjeun milarianana, Wansink nyarankeun. Tips ieu pikeun Ngalawan Ngidam Kadaharan Tanpa Bade Edan ogé tiasa ngabantosan pikeun ngabantosan ogé tengah wengi.

Nyingkahan Héjo

Corbis Gambar

Panulis ulikan Georgia State nyatakeun padamelan kerah bodas ogé tiasa nyumbang kana naékna tingkat obesitas. Kumaha? Pakasaban méja ieu ngamungkinkeun anjeun tuang sadidinten nalika anjeun ngayakeun bisnis. Éta panginten leres pisan upami anjeun mésér bungkus cemilan ageung ti toko kotak ageung, saur Wansink. Plop kantong supersized tina campuran jalan satapak dina meja Anjeun, tur Anjeun bakal tetep nempel leungeun anjeun dina naha anjeun lapar atawa henteu, manéhna nyebutkeun. Solusina? Pék kantong camilan alit di bumi kanggo dibarengan anjeun damel, nyarankeun Wansink. Coba ngalungkeun sababaraha tina 31 Grab-and-Go Kadaharan ieu ka rutin tuang siang anjeun-aranjeunna sadayana dina 400 kalori ogé! (Mésér wadah snack anu tiasa dianggo deui tiasa ngirangan limbah, anu mangrupikeun salah sahiji kaunggulan mésér sakedap kanggo mimitian.)

Bagikeun deui Paket anjeun

Corbis Gambar

Bungkusan ukuran jumbo éta sami-sami masalah di bumi sapertos di tempat damel. Nyatana, salah sahiji panalitian Wansink mendakan jalma-jalma didahar 33 persén langkung-bahkan upami aranjeunna nyarios kadaharan raosna goréng-lamun disajikeun tina piring ageung dibandingkeun sareng anu alit.

Solusina: Candak piring atanapi mangkok leutik sareng tuang jumlah jajanan anu anjeun hoyong tuang. Tutup pakét sareng simpen deui di goah anjeun. Upami anjeun ngantunkeun kantong ageung caket dieu, anjeun langkung dipikaresep nyandak sareng ngeusian deui piring anjeun-sanaos anjeun henteu lapar.

Ati-ati tina Ragam

Corbis Gambar

Sababaraha studi geus numbu rupa mun overeating. Hiji conto: Jalma nawiskeun M & Ms dina 10 warna anu béda tuang 43 persén langkung seueur tibatan anu ditawarkeun permén dina ngan tujuh warna. (Éta khusus gélo nalika anjeun ngémutan sadayana anu raoseun M & Cik sami.) Bahkan persépsi ngeunaan ragam ngadorong teuing tuang, Wansink sareng réréncanganna nyarios.

Candak: Éta "macem-macem bungkus" tina camilan atanapi beuleum anu béda tiasa ngarayu anjeun tuang langkung seueur tibatan ngan ukur ngagaduhan hiji pilihan, saur Wansink. Motong deui dina rupa-rupa, tur Anjeun bakal curb overeating, panalungtikan nya nembongkeun.

Kontrol Masak Anjeun

Corbis Gambar

Nyiapkeun tuang peryogi waktos sareng tanaga. Upami anjeun mésér sabungkus daging sapi atanapi tongkat lauk jumbo, anjeun langkung gampang masak sakumpulan sareng tuang sésa-sésa sababaraha dinten, saur Wansink. Éta leres pisan upami anjeun hariwang ngeunaan bagian tina bungkus bakal goréng. Éta ogé sigana anjeun bakal ngadamel burger ageung-tambahan, atanapi jumlah lauk anu langkung ageung-upami anjeun terang anjeun bakal ngagaduhan sésa ton dina kulkas anjeun.

Anjeun meureun bisa nebak nasehat Wansink: Bungkus ulang daging atawa masak purchases anjeun kana porsi leutik-ish, hidangan-ukuran. Upami anjeun ngagaleuh anu séhat sareng anjeun badé nyéépkeun tuang siang énjing, éta saé, saur anjeunna. Tapi re-portioning bisa ngajaga anjeun kaluar tina masalah jeung daging lemak atawa bahan kadaharan damang séjén. Upami anjeun milarian ngalakukeun rencana tuang mingguan, tapi berjuang pikeun ngamimitian, Géius Perencanaan Hidangan Genius ieu pikeun Minggu Séhat tiasa nempatkeun anjeun dina jalur anu leres.

Review pikeun