5 Cara Ngareuwaskeun Stres mangaruhan Latihan Anjeun

Eusina

• Setrés Ngalungkeun Game Gym Anjeun
• Setrés ngahambat Pamulihan Anjeun
• Setrés Ngalambatkeun Keuntungan Kabugaran Anjeun
• Setrés Nyegah Leungitna Beurat
• Setrés tiasa masihan anjeun dorongan tambahan
• Review pikeun

Pajoang sareng lalaki anjeun atanapi gaduh ideu anu cemerlang (atanapi panginten anjeun) diveto dina rapat tiasa ngadorong anjeun langsung ka kamar beurat atanapi jalan jalan-sareng alesan anu saé. Sesi kesang anu serius ngaleungitkeun setrés, ngaleungitkeun tegangan sareng amarah, sareng ningkatkeun tingkat bahan kimia otak anu raos-alus kalebet endorfin.

Tapi jauh tina ngabatalkeun masing-masing, setrés psikologis sareng latihan ngagaduhan hubungan anu langkung pajeulit - sareng henteu salawasna cocog. Masalah hubungan atanapi tekanan di kantor tiasa ngaganggu pikiran anjeun sareng ngabahekeun awak anjeun, ngaganggu rutinitas latihan anjeun sareng nyegah anjeun ngahontal tujuan kabugaran sareng beurat awak. Tapi élmu nunjukkeun yén anjeun tiasa diajar ngagunakeun setrés pikeun ningkatkeun kasuksésan anjeun di gim-sareng di luar éta.

Setrés Ngalungkeun Game Gym Anjeun

Thinkstock

Nalika anjeun nyanghareupan tenggat waktos ageung atanapi ngungkulan krisis kulawarga, kelas puter sakapeung ragrag tina daptar prioritas anjeun. Panaliti Universitas Yale ningal sadaya panilitian anu aranjeunna tiasa mendakan ngeunaan setrés sareng kabiasaan latihan, sareng tilu-kaopat nunjukkeun yén jalma dina tekenan condong ngalambatkeun kagiatan fisik sareng nyéépkeun langkung waktos sedentary. Dina salah sahiji studi anu ditinjau, pamilon 21 persén kurang kamungkinan kana latihan sacara rutin dina waktos setrés-sareng 32 persén kirang condong kana jadwal kesangna salami opat taun ka handap.

Kaluar deui: Ngalakukeun latihan saluyu sareng téknik manajemén setrés sanés sapertos engapan jero tiasa ningkatkeun kamungkinan anjeun bakal nuturkeun rutin latihan rutin, pangarang pangarang nyarankeun. Coba hiji semedi leumpang, dimana anjeun museurkeun nengetan deukeut napas anjeun sarta naon anu lumangsung di sabudeureun anjeun bari anjeun stride. Atawa malah leuwih basajan: Seuri bari ngesang. Hiji studi di Élmu Psikologis nunjukkeun sanajan palsu satengah seuri tiasa nurunkeun denyut jantung anjeun sareng ngirangan réspon setrés anjeun ampir instan, panginten kusabab ngaktipkeun otot raray anu kalibet dina éksprési anu bageur ngirim pesen anu bagja pikeun uteuk anjeun.

Setrés ngahambat Pamulihan Anjeun

Thinkstock

Normal upami karaos nyeri dinten saatos bootcamp. Tapi upami efek saatosna tetep sareng anjeun ngarobih bentuk anjeun ngalangkungan latihan salajengna anjeun, anjeun ningkatkeun résiko tatu. Jalma anu nyebatkeun yén aranjeunna stres ngarasa langkung capé, nyeri, sareng kakurangan tanaga 24 jam saatos latihan anu beurat tibatan jalma anu ngalaporkeun tekanan hirup anu langkung saeutik, dumasar kana panilitian di Jurnal Kakuatan sareng Kondisi Panilitian. Para panalungtik nyangka tungtutan méntal stres ngarampog awak anjeun sumberdaya berharga; ngagabungkeun éta sareng latihan anu tangguh, sareng anjeun moal ngagaduhan nanaon deui dina bak.

Ngaluarkeun éta: Pastikeun anjeun parantos pulih cukup tina hiji latihan anu saé sateuacan anjeun ngerjakeun sési anu maksimal, saur Matt Laurent, Ph.D., asistén dosen élmu latihan di Bowling Green State University. Anggo skala pamulihan saderhana na kanggo ngukur status anjeun: Nalika anjeun haneut, pikirkeun terakhir kali anjeun ngalakukeun latihan anu sami, sareng peunteun diri dina skala nol dugi 10 naha anjeun tiasa naksir deui waktos ieu. Upami anjeun meunteun diri anjeun lima atanapi langkung luhur - hartosna anjeun tiasa ngarengsekeun latihan ieu ogé atanapi langkung saé tibatan waktos terakhir - anjeun badé angkat. Tapi lamun ngarasa kawas anjeun ngan saukur nyered ngaliwatan (nol nepi ka opat), mertimbangkeun motong sesi anjeun pondok atawa picking rutin-inténsitas handap kawas yoga.

Setrés Ngalambatkeun Keuntungan Kabugaran Anjeun

Thinkstock

Nalika anjeun nempel kana jadwal gim, otot, jantung, sareng paru-paru anjeun adaptasi kana waktosna, ngajantenkeun anjeun langkung séhat sareng langkung kuat. Salah sahiji cara ahli ngukur paningkatan kabugaran ieu nyaéta ku uji coba VO2 max anjeun, sabaraha oksigén anu dianggo ku awak anjeun nalika latihan. Nalika peneliti Finlandia diawaskeun 44 urang dimimitian regimen Ngabuburit anyar, maranéhanana anu dipeunteun tingkat stress maranéhanana pangluhurna nempo pamutahiran sahenteuna dina VO2 max dina periode dua minggu, sanajan ngalakonan workouts sarua jeung dulur sejenna.

Kaluar deui: Pertimbangkeun gambaran anu penting tina naon anu lumangsung dina kahirupan anjeun sateuacan anjeun netepkeun tujuan naon waé. Upami anjeun ngarencanakeun kawinan atanapi pindah, éta panginten sanés waktos anu pangsaéna pikeun nyetél target anyar anu ambisius. "Nalika kuring ngagaduhan klien milih tujuan ageung sapertos marathon atanapi Ironman, urang teras-terasan nyusun jadwalna nalika kahirupanna paling henteu kacau sareng aranjeunna tiasa nyayogikeun tanaga fisik sareng tanaga méntal anu pangageungna pikeun palatihan," saur palatih sareng latihan fisiologis Tom Holland, panulis ti Métode Marathon.

Setrés Nyegah Leungitna Beurat

Thinkstock

Panaliti Kaiser Permanente nempatkeun 472 déwasa obese dina program diet sareng latihan anu dirancang pikeun ngabantosan aranjeunna leungit 10 pon dina 26 minggu. Sateuacan sareng saatos, pamilon nyandak kuis anu rengking tingkat setrésna ti enol (teu kabebaskeun setrés) dugi ka 40 (dina tekenan ageung). Sing saha anu ngamimitian diajar kalayan skor anu langkung saé sacara nyata kurang kamungkinan kana tujuanana. Nyatana, jalma anu kéngingkeun langkung ti hiji titik dina skala setrésna nalika diajar langkung dipikaresep nempatkeun beurat pon.

Ngaluarkeun éta: Hurungkeun awal: Dina ulikan anu sarua, nambahan saré goréng (kirang ti genep jam per wengi) dina luhureun setrés, ngurangan odds sukses beurat-leungitna dina satengah. Pikeun istirahat wengi anu langkung saé, pareumkeun iPad sareng laptop anjeun sahenteuna sajam sateuacan angkat ka bumi impian. Cahaya biru dina layar anu ngaganggu ngaganggu produksi awak hormon tidur melatonin, janten langkung sesah pikeun kumalayang atanapi tetep bobo, numutkeun panilitian dina jurnal Érgonomi Terapan.

Setrés tiasa masihan anjeun dorongan tambahan

Thinkstock

Tuh nyaeta hiji upshot ka cuaca waktos tangguh. Pamaén baskét anu latihan dina kaayaan stres langkung saé dina tés kinerja lémparan gratis anu nyababkeun kahariwang lima minggu saatosna tibatan jalma anu asup latihan dina kaayaan santai. Pikeun anjeun, éta hartina pangalaman ngajalankeun dina tekenan ngakibatkeun kapercayaan anu bisa mantuan Anjeun ngajalankeun hiji 5K leuwih gancang atawa as pertandingan ténis Anjeun salajengna. Salaku tambahan, aya bukti yén jaminan diri ieu ogé tiasa ngabantosan anjeun ngalakukeun anu saé dina padamelan sareng dina kaayaan sosial ogé, saur psikolog Universitas Chicago Sian Beilock, Ph.D., panulis Choke: Naon Rahasia Otak Anu Diungkabkeun Ngeunaan Ngalereskeun Nalika Anjeun Kudu.

Kaluar deui: Panaliti nunjukkeun yén ngarobih pola pikir anjeun tiasa ngabédakeun antara kasuksésan sareng kagagalan, saur Beilock. Daripada ningali setrés salaku panghalang pikeun kasuksesan anjeun, tingali éta salaku halangan anu anjeun atos dina jaman baheula-sareng tiasa nalukkeun deui. Sareng upami anjeun cukup untung hirup anu setrés handap, anggap up ante nalika latihan anjeun pikeun ningkatkeun kinerja nalika hal-contona, balap jam dina waktos salajengna atanapi gaduh persaingan latihan sirkuit anu ramah sareng anjeun sobat gim.

Review pikeun