Latihan HIIT Ieu bakalan Nguatkeun Anjeun Nalukkeun Naon waé Anu Babarengan Ku Minggu Ieu

Eusina

• Review pikeun

Antara Pamilihan Présidén 2020, pandemi anu sigana moal aya tungtungna, sareng perjoangan pikeun ketidakadilan ras, éta sigana sareng sagemblengna oke upami anjeun parantos robih kana total saraf. Pikeun sababaraha tingkatan, teu mungkin pikeun ngajaga pikiran anjeun tina balap, tapi aya hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan anjeun ngaraos kirang raoseun - sareng latihan HIIT sareng latihan kakuatan 45-menit anu éksklusif ieu bakal ngalaksanakeun éta.

Diulas dina WangunnaInstagram's Live, latihan awak lengkep ieu dirancang ku Mary Onyango, palatih pribadi di New York City, sareng sadayana ngeunaan ngabantosan anjeun ngawangun kakuatan - sacara fisik sareng méntal. "Kalayan sagala rupa anu kajantenan di nagara ieu ayeuna, sesah henteu karaos sapertos anjeun ditubruk terus-terusan," saur Onyango. "Sanaos gampang pisan ditelepkeun dina négatipna, tujuan kuring sareng latihan ieu nyaéta ngadorong jalma-jalma pikeun baloboran jantung sareng ngompa getih pikeun de-setrés sacara séhat sareng produktif." (Patali: Kumaha Ngalieurkeun Diri anjeun sareng Tetep Tenang Nalika ngantosan Hasil Pamilihan, Numutkeun Tanda Anjeun)

Pikeun ngarecahna, latihan dimimitian ku babak 10-menit Tabata anu diwangun ku dua gerakan: crunches sareng alternatip lunges plank. Dina mode latihan Tabata standar, anjeun bakal ngalaksanakeun gerakan ieu salami 20 detik, teras istirahat salami 10 detik. (Anyar pikeun Tabata? Coba tantangan latihan gaya Tabata 30 dinten ieu anu bakal ngesang anjeun sapertos teu aya énjing.)

Ti dinya, latihan dibagi kana tilu blok, anu masing-masing kalebet tilu menit latihan kakuatan, dua menit kardio, hiji menit damel inti, dituturkeun ku pamulihan hiji menit. Blok kahiji museur kana awak handap sareng kalebet gerakan sapertos sasak glute, dumbbell ampir ka squats, jumps squat dumbbell, sareng touch toe dankal dumbbell. Meungpeuk dua target awak bagian luhur ku latihan sapertos tuck dengkul ku overhead dumbbell, squat sareng curls dumbbell, drop squats, sareng skaters. Teras meungpeuk tilu fitur mangrupikeun séri gerak majemuk anu nargétkeun awak bagian luhur sareng handap. (Patalian: Mangpaat Méntal sareng Fisik Pangbadagna tina Working Out)

Latihan réngsé ku genep menit finisher diwangun ku tilu belah: keran taktak inchworm, satengah burpee, sareng squats. Laksanakeun unggal latihan pikeun hiji menit, pikeun total dua puteran, kalayan henteu aya istirahat di antawisna. (Patali: Latihan Médiasi 10 Menit Ieu Dirancang Pikeun Nyéépkeun Otot Anjeun)

Upami di mana waé waé anjeun mendakan gerakan éta nangtang teuing, Onyango nyarios ngan saukur solokan dumbells sareng nganggo beurat awak anjeun: "Anjeun masih bakal tiasa dianggo gugus otot anu sami, ngan dina inténsitas anu langkung handap." Dina video latihan, anjeunna ogé nyertakeun sababaraha modifikasi anu béda pikeun unggal léngkah, mastikeun yén rutinitas tiasa diaksés pikeun sadaya tingkat kabugaran.

"Kuring hoyong nguatkeun jalma pikeun terang iraha teuing éta teuing," saur Onyango. "Henteu kunanaon nyarios yén anjeun berjuang pikeun narik napas anjeun atanapi anjeun kaleungitan bentuk anjeun. Eureun sakalian anu dipikahoyong. Tujuanana nyaéta pikeun bisa ngawangun pikeun digawé sapanjang menit."

Naon deui, latihan éta ogé dirancang pikeun dilakukeun dina kagancangan anjeun nyalira. Janten anjeun tiasa ngajantenkeun sesah atanapi sesahayangna. "Anjeun hoyong nyobian sareng ngalakukeun dimana waé antara 10-12 repetisi unggal latihan, tapi éta ngan ukur pananda," saur anjeunna. "Tungtungna, pangpentingna pikeun ngadangukeun awak anjeun."

Latihan 45-menit tangtangan lumayan seueur unggal otot dina awak, janten pemanasan sareng pendinginan pivotal, jelas Onyango. "Kuring saleresna pikir éta langkung penting tibatan latihan anu saleresna," saurna. "Panghangatan netepkeun precedent kumaha awak anjeun bakal gerak."

Onyango nunjukkeun pemanasan sahenteuna lima menit sareng ngalakukeun gerakan anu nyandak otot sareng sendi anjeun ngalangkungan gerakan. "Pikirkeun peregangan anu ngabuka cangkéng sareng taktak, tangtangan mobilitas taktak, seuneu teraskeun inti anjeun sareng haté anjeun haneut ogé," saur anjeunna. (Latihan pemanasan ieu panginten janten tempat anu saé kanggo ngamimitian.)

Cooldown sami pentingna. "Kumisan ti ngantepkeun otot sareng detak jantung anjeun tenang, tiis janten penting pisan pikeun anjeun mental," saur anjeunna. "Éta ngamungkinkeun anjeun memokuskeun deui pipikiran, balik deui kana kanyataan, sareng nyiapkeun naon waé anu aya dina payuneun dinten anjeun. Anjeun kedah nganggo éta salaku semedi pikeun anu langkung énggal sareng ngatur pikiran anjeun." (Patali: Kumaha Nyiapkeun Méntal pikeun Sakur Hasil dina Pamilihan Taun 2020)

Logistik disamping, harepan pangbadagna Onyango nyaéta anjeun senang-senang ngalaksanakeun latihan ieu sareng éta ngabantosan anjeun pikeun ngahémat karesahan anjeun sareng museur ka anjeun. "Kuring hoyong nangtang jalma-jalma pikeun ngalih béda sareng dina pola pikir anu béda," saur anjeunna. "Kuring miharep éta latihan ngamungkinkeun jalma-jalma ngarénghap, bersantai, sareng dina 45 menit éta, hilap sagala anu aya dina kahirupan aranjeunna." (BTW, Doomscrolling Is ruining Mood anjeun - Kieu Naon Éta sareng Kumaha Ngeureunkeunana)

Pangpangna, ngeunaan bersantai: "Tong serius teuing. Upami anjeun capé, hébat. Upami anjeun ngacapruk, mimitian deui. Ngan tong ngarontok diri, kusabab parantos cekap éta lumangsung. "

Upami anjeun rumaos siap ngésang ku Onyango, pencét maén dina latihan di luhur atanapi angkat ka Wangunna Halaman Instagram pikeun ngaksés latihan lengkep - sareng upami anjeun milari langkung seueur cara pikeun kabur tina setrés pamilihan, ieu daptar puter kahariwang pamilihan sareng tips kaséhatan méntal pikeun ngajaga setrés anjeun.

Review pikeun